Jak si opravdu odpočinout na dovolené

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Mnozí věří, že nejlepší způsob, jak se zotavit z náročného pracovního dne, je odjet na dlouhou dovolenou. Life hacker zjistil, co o tom říká věda.

Socioložka Sabine Sonnentagová z Univerzity v Kostnici se touto problematikou s dalšími vědci zabývá již 20 let. Podle jejich názoru existuje několik faktorů, které určují kvalitu zbytku.

Volný čas

Nejsrozumitelnější faktor ze všech. Sonnentag a její kolegyně Charlotte Fritz definují volný čas jako stav, ve kterém zažíváme radost bez velkého úsilí. Když například sledujeme filmy a televizní pořady, ležíme na pláži, prohlížíme si památky, jdeme nakupovat. Z velké části se jedná o pasivní dovolenou, i když někteří lidé na dovolené preferují lyžování nebo lezení, což jsou také dobré možnosti, pokud jsou zábavné.

Řízení

Kontrola v tomto kontextu znamená, že my sami rozhodujeme, jak naložíme se svým časem a energií. Lidem, kteří nemají v práci mnoho důležitých rozhodnutí a jejichž rozvrh mimo kancelář je nabitý rodinnými pracemi, dává možnost řídit si svůj čas pocit svobody.

Aktivita

Aktivity zde znamenají činnosti, které jsou pro člověka dobré a které vyžadují soustředění a úsilí. Měly by vás přimět plně se ponořit do procesu a přinést vnitřní uspokojení. Podle psychologa Mihalyho Csikszentmihalyiho dělají takové koníčky náš život plnohodnotnějším.

Schopnost nemyslet na práci

Význam tohoto faktoru poprvé zkoumali izraelští sociologové Dalia Etzion, Dov Eden a Yael Lapidot na příkladu pracujících lidí před a po každoročním vojenském výcviku (většina Izraelců je povinna sloužit v armádě po ukončení školy, a pak jsou každoročně povoláváni k zálohovým poplatkům).

Výzkumníci analyzovali míru angažovanosti a energie záložníků v porovnání s jejich civilní prací. Ukázalo se, že ukazatele stresu a emočního vyhoření byly po tréninku výrazně nižší než dříve. Přestože je služba záložníka obtížná, poskytuje možnost abstrahovat od každodenní rutiny a problémů v hlavním zaměstnání.

Vědci také zjistili, že po měsíci shromažďování klidový efekt zmizel. Neuroložka Beth McQuiston zaznamenala podobný vzorec v případě dovolené: pozitivní účinek trvá 3-4 týdny. Doporučuje si brát dovolenou na 1-2 týdny, ale pravidelně.