Zotavení z covidu: 10 důležitých pravidel, která zachrání životy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Může vám to zachránit život.

Proč byste si rozhodně měli dát čas na zotavení z covidu

Stojí za to dát si příležitost zotavit se po každé virové infekci, ať už jde o běžnou ARVI střední závažnosti nebo chřipku.

Zotavení není jednorázová akce (i když se to může zdát těm, kteří se jednoho rána konečně probudí bez horečky a s čistou hlavou). Toto je proces Co očekávat po COVID, během kterého tělo dává do pořádku orgány a systémy, které byly erodovány virem.

Dokonce i po běžné chřipce, 5 způsobů, jak může chřipka ovlivnit vaše zdraví, i když se budete cítit lépe, zvýšené riziko srdečního infarktu, zápalu plic a dalších infekcí a vážné snížení síly a vytrvalosti.

Pokud si v tomto období dáte nadměrnou zátěž, následky mohou být nejkatastrofálnější – až invalidita a dokonce smrt.

V případě akutních respiračních virových infekcí nebo chřipky má většina lidí štěstí: jejich tělo se rychle zotavuje a pouze dočasná mírná astenie připomíná prodělané onemocnění. Ale není pravda, že to platí pro covid.

Navzdory skutečnosti, že pandemie trvá již více než rok, lékaři stále málo vědí o tom, jak koronavirus SARS - CoV - 2 ovlivňuje tělo. Již nyní je však známo, že její následky mohou být vleklé a závažné. Mezi nimi:

• Kašel a dušnost. Pro člověka je obtížné dýchat a jeho tělo riskuje, že nedostane potřebné množství kyslíku.
• Poškození plicní tkáně (fibróza).
• Srdeční problémy.
• Zánět stěn krevních cév (vaskulitida).
• Trombóza, tedy zvýšené riziko krevních sraženin, se všemi průvodními riziky infarktu a mrtvice.
• Ubývání svalů. Tento efekt zažívají lidé, kteří strávili několik týdnů v nemocnici nebo byli upoutáni na lůžko. Ztráta svalové tkáně ztěžuje člověku i zvednout lžíci.

Kromě toho může koronavirus vyvolat rozvoj chronického únavového syndromu (neboli postvirového syndromu). Jedná se o komplexní a ne zcela pochopené onemocnění, při kterém se člověk začíná cítit, jako by byl odpojen od zdroje energie: prudce se zhoršuje paměť, pozornost, klesá rychlost reakcí, obecně kognitivní schopnosti, klesá vytrvalost. V tomto stavu se i zajít do obchodu stává výkon a mnozí musí na práci nebo studium prostě zapomenout.

Abyste snížili rizika, musíte si dát čas na klidné zotavení z koronavirové infekce a pokud možno podpořit tělo pomocí některých rehabilitačních opatření.

Jak dlouho bude trvat zotavení

Vše je individuální. Ve většině případů, pokud bylo setkání s koronavirem snadné, lidé se uzdraví během několika týdnů od propuknutí nemoci.

Pokud příznaky koronavirové infekce v té či oné formě přetrvávají déle než tři týdny, lékaři hovoří o dlouhodobém (stav se často nazývá Long COVID a chronické COVID syndromy) nebo dokonce chronickém covidu.

Je nemožné předvídat, zda si vystačíte s trochou krve, nebo se setkáte s Longkoidem. Jediné, co lze udělat, je pomoci tělu rehabilitovat se.

Co dělat pro rychlejší zotavení z covidu

Lifehacker analyzoval data dostupná v medicíně založené na důkazech a shromáždil 10 důležitých pravidel, která je třeba dodržovat.

1. Nespěchejte

Jak dlouho bude trvat zotavení z COVID-19, není známo.

Tentýž longkoid je zákeřný stav. Dálkoví pacienti s Covidem mohou pociťovat „vlny příznaků“, raný výzkum naznačuje, že příznaky se znovu objeví po obdobích zlepšení, někdy trvajících několik týdnů.

Pokud jste byli nemocní před 1-2 měsíci, neznamená to, že vás v blízké budoucnosti nepokryje slabost a další zdravotní problémy.

Samozřejmě nemá cenu se proměňovat v hypochondra a kreslit obrázky možného zhoršení. Ale to, co opravdu potřebujete, je pečlivě sledovat svou pohodu a nehnat se před časem za prací a sportovními výkony.

Vraťte se do starého tempa života postupně, krůček po krůčku. A buďte připraveni kdykoli zálohovat, pokud se náhle nebudete cítit dobře.

2. Více odpočívejte

Toto je standardní doporučení Covid Recovery pro zotavení z jakýchkoli virových infekcí. Nepřetěžujte se, nenoste si práci domů, odpočívejte a o víkendech se povalujte s přáteli.

3. Spěte alespoň 8 hodin

Nedostatek spánku ničí: kvůli němu se zhoršuje paměť, snižuje se koncentrace pozornosti a výkon. Existují studie na téma Délka spánku a mortalita ze všech příčin: Systematický přehled a metaanalýza prospektivních studií, které dokazují, že lidé, kteří spí méně než šest hodin denně, umírají na jakýkoli zdravotní problém o 12 % častěji než ti, kteří spí osm hodin.

Při rehabilitaci po covidu toto riziko rozhodně nepotřebujete. Dostatečně se vyspat. Pokud je pro vás těžké usnout, vzdejte se před spaním pomůcek: jen překážejí.

4. Mezní zatížení

Jak fyzické, tak psychické. Například u postvirového syndromu může sport a touha vést aktivní životní styl výrazně poškodit zdraví.

Vzdejte se proto posilovny a běhání! Alespoň několik týdnů poté, co jste si mysleli, že jste se uzdravili.

5. Snažte se být méně nervózní

Stres, stejně jako samotný covid, často vyvolává rozvoj chronického únavového syndromu. A vůbec, zážitky a nervozita mají špatný vliv na zdraví. Často se právě ony stávají Stresovými účinky na tělo, které způsobují bolesti hlavy, slabost, poruchy činnosti kardiovaskulárního systému, a tím zpomalují zotavení z nemoci.

Zkuste si vytvořit a dodržovat svůj denní režim. Učiní váš život odměřenějším, předvídatelnějším a méně stresujícím.

6. Pište si deník pozorování

Všimněte si v něm, co jste udělali a k jakým následkům to vedlo. Můžete si tedy všimnout například toho, že po obvyklém ranním šálku kávy jste nervóznější nebo vás během dne bolí hlava. Nebo se nevyspíte dostatečně, když jdete spát po 22. hodině. Nebo předpokládejme, že jste vyčerpaní chůzí na vzdálenost větší než 200 m.

Diář vám může pomoci přebudovat váš životní styl, abyste se nepřepracovali.

7. Jezte dobře

Bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerály a další stopové prvky jsou stavebními kameny, které vaše tělo používá k nápravě škod způsobených virem. Nenechávejte své tělo bez základních stavebních materiálů.

Zároveň omezte příjem Covid Recovery sladkostí, sody, skladujte pečivo a zpracované maso (klobásy, uzeniny).

8. Pijte hodně tekutin

Norma pro průměrného dospělého člověka je minimálně 2,5 litru tekutin denně. Vlhkost lze získat také ze šťavnaté zeleniny a ovoce, čaje, kávy a polévek.

Alkohol by se však měl opustit alespoň po dobu zotavení z nemoci.

9. Dělejte dechová cvičení

Pomáhají zotavení po koronaviru: Dechová cvičení obnovují funkci plic, která mohla být postižena po covidu. Nejjednodušším cvičením doporučeným odborníky z Johns Hopkins School of Medicine je pomalé břišní dýchání. Dělají to takto:

1. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny.
2. Položte dlaně na břicho nebo je obtočte po stranách břicha.
3. Zavřete rty a přitiskněte jazyk na patro.
4. Zhluboka se nadechněte nosem a nasajte vzduch do břicha – přibližně tam, kde máte dlaně. Pokuste se nadechnout tak, aby se váš žaludek zvedl co nejvýše a roztáhněte prsty od sebe.
5. Pomalu vydechujte nosem.
6. Opakujte hluboké nádechy po dobu jedné minuty.

Okamžitě však přestaňte cvičit, pokud se cítíte nepříjemně: závrať, tmavé oči, dušnost, bolest na hrudi, lepkavý pot, srdce začne bít rychleji nebo vynechává tepy.

Ideálně je potřeba začít s dechovým cvičením, po konzultaci s lékařem, který vás pozoruje – stejným terapeutem. Zároveň vám prozradí, které cviky budou ve vašem případě nejúčinnější.

10. Zůstaňte v kontaktu s terapeutem

To je zvláště důležité během období zotavení z covidu. Měli byste být schopni rychle kontaktovat specialistu a poradit se s ním, pokud se objeví nové nebo znepokojivé příznaky.

Lékař se vás zeptá na vaši pohodu, provede vyšetření a v případě potřeby nabídne absolvování některých testů. A v případě potřeby předepíše léky, které pomohou vyrovnat se s podlomeným zdravím.