Věda o rituálech: Proč jsou potřebné a jak je používat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vodící vlákna v chaosu života.

Proč člověk potřebuje rituály

V dávných dobách provázely četné rituály celý život člověka - od narození až po smrt. Mnoho z nich bylo spojeno s náboženstvím, ale jejich působení se neomezovalo pouze na posilování víry.

Rituály pomáhaly lidem udržovat pořádek ve společnosti, ukazovaly každému na jeho místo, odstraňovaly pochybnosti a vytvářely jasnou strukturu v chaosu života. Lidé trávili spoustu času zdánlivě zbytečnými ceremoniemi, ale na oplátku se jim dostávalo sebevědomí a psychické útěchy.

Z hlediska psychologie se od našich náboženských předků tolik nelišíme. Život moderního člověka je prostoupen rituály: od nesmyslných, jako je plivnutí přes levé rameno, až po praktické – sestavení seznamu úkolů na ráno.

Navzdory rozvoji medicíny, vědy a techniky zůstávají naše životy nepředvídatelné, chaotické a nebezpečné. Nikdo není imunní vůči neštěstí a nemocem, jsme stále smrtelní a někdy - náhle smrtelní.

V takovém chaosu a nejistotě je ubohý lidský mozek prostě povinen najít si pro sebe ostrůvek klidu, aby se každý den netřásl hrůzou, ale aby získal jistotu, že vše děláme správně a život jde podle plánu. K tomu slouží rituály.

A to není jen teorie. Nezbytnost rituálů pro náš mír a blahobyt byla prokázána vědou.

Jak mozek reaguje na rituály

Vědci pomocí EEG zjistili, jak lidský mozek reaguje na chybu. 50-100 milisekund po incidentu dojde v přední cingulární kůře k reakci, která se nazývá negativita související s chybou (ERN).

Hodnota ERN je zpravidla spojena se schopností identifikovat své chyby a dobře plnit úkoly. Čím více ERN, čím je člověk pozornější a soustředěnější, tím méně chyb dělá.

V experimentu psychologa Nicholase M. Hobsona však tuto závislost narušily rituály.

Hobson se rozhodl vyzkoušet, jak nové rituály, které se hrají každý den, ovlivní ERN lidí. Jedna skupina studentů dělala po celý týden stejná gesta rukou. Kontrolní skupina také prováděla pohyby, ale pokaždé byly jiné, takže se nezměnily v rituál.

V den testu studenti složili dva testy: před a po rituálu. Studenti zvyklí na rituál měli před jeho provedením vysokou negativní reakci na chyby a poté výrazně poklesli. Přesnost odpovědí přitom neklesla.

Studenti provádějící náhodný soubor pohybů měli v obou testech přibližně stejnou hodnotu ERN. Vědci dospěli k závěru, že rituály pomáhají uklidnit se, cítit se jistější, ale zároveň nesnižují kvalitu odpovědí.

Výhody rituálů potvrdil i výzkum Alison Wood Brooks. Rituální akce před dokončením úkolů snížily úzkost a zlepšily výkon účastníků.

Rituály pomáhají člověku vypořádat se s úzkostí, budovat sebevědomí a redukovat negativní emoce z chyb.

Jak vytvořit prospěšné rituály

Tři snadné kroky vám pomohou zahájit zdravý rituál:

1. Přemýšlejte o tom, co vás činí klidnějšími, produktivnějšími a spokojenějšími. Pokud se díky něčemu cítíte lépe, můžete si z toho udělat rituál.
2. Vytvořte si plán rituálu ze 3-5 bodů. Mělo by být jednoduché a snadno zapamatovatelné, abyste nemuseli pokaždé koukat, co je další položka.
3. Opakujte rituál každý den, aniž byste vynechali pauzu. Mělo by se stát trvalou součástí vašeho života.

Jaké rituály provádět ráno a večer

Aby to bylo jasnější, poskytneme dobré možnosti pro rituály na ráno a večer. Použijte, pokud vám vyhovují.

Ranní rituál

Pomůže vám začít den bez stresu a úzkosti. Udělejte to hned po probuzení.

• Přemýšlet … pomáhá být během dne klidnější a soustředěnější, dobře odolávat stresu a prožívat méně negativních emocí. Ihned po probuzení meditujte 5-10 minut. Můžete se soustředit na svůj dech nebo na to, co se děje ve vaší hlavě.
• Dělejte svá cvičení … Několik fyzických cvičení a jemné protahování vám může pomoci uvolnit ztuhlost po spánku a cítit se svěží a plní energie.
• Jezte zdravou snídani … Naučte se jíst a až do oběda nebudete mít hlad ani podráždění.
• Udělejte si plány na den … Stačí si vybrat pár nejlepších věcí, které za den udělat, nebo použít jiné. To vám pomůže dostat se do nálady na plnění úkolů a vnést do vašeho dne trochu více definice.

Večerní rituál

Proveďte svůj večerní rituál hodinu před spaním. Pomůže vám uklidnit se, rychle usnout a skvěle se vyspat.

• Psát si deník … co se stalo během dne: co tě znepokojilo, rozrušilo, potěšilo. Učí vás všímavosti, pomáhá uklidnit vaši mysl a dokonce zlepšuje vaše zdraví.
• Připravte vše na zítra … Rozhodněte se, v čem budete chodit do práce, připravte si oblečení a vyčistěte boty. Pokud cvičíte ráno, sbalte si tašku do posilovny. Umyjte nádobí, rozhodněte se, co budete snídat – večer udělejte maximum. Takže ráno vyložíte, můžete ho strávit příjemněji a v klidu.
• Číst knihu … Na rozdíl od sledování sociálních sítí nebo sledování filmů je čtení skvělé uklidňující. Studie zjistila, že pouhých šest minut čtení snížilo hladinu stresu o 68 % – více než poslech hudby, čaje a procházky.
• Přemýšlet … Meditace pomáhá uklidnit se, vyčistit mysl od problémů a starostí. Nebudete se tedy až do noci dívat do stropu, trávit události uplynulého dne a starat se o budoucnost.

To jsou jen příklady rituálů. Neváhejte a změňte položky, pokud vám nevyhovují. Pokud se vám například ráno nechce jíst, můžete snídani nahradit lahodným čajem nebo kávou – i to bude součástí rituálu.

Hlavní věcí je opakovat vynalezený rituál každý den, bez přeskakování. Jakmile si na to zvyknete, váš den bude mnohem uvolněnější a šťastnější.