Modifikace standardních cvičení pro ty, kteří se zotavují ze zranění

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někdy nelze čekat na úplné zotavení ze zranění a vynechat trénink (například z důvodu přípravy na soutěž). A pokud lze bez obav provádět některá cvičení, která se netýkají poraněného místa, pak to s problémovými partiemi nepůjde a je zcela nemožné je izolovat. Co dělat? Použijte modifikace standardních cviků, které můžete dělat, aniž byste riskovali své zdraví.

Mezi standardní sportovní úrazy patří bolesti kolen a zad. Někdy se jedná o problémy z „minulého života“, které byly získány ještě před aktivním sportováním. Bez ohledu na povahu zranění však chce osoba zůstat aktivní a pokračovat v tréninku. Právě v takových případech se šetří modifikace standardních cviků, které snižují zátěž problémových partií těla.

Modifikace 1 a 2. Kolena

První možnost: místo zvednutí kolen vysoko ve skoku, skákání z nohy na nohu, prostě pochodujete na místě a zvednete kolena vysoko.

Druhá možnost: standardní „skákačky“nahradíte stupátkem do strany. Lehkým skokem ustoupili na jednu stranu, vrátili se do původní polohy, poté udělali stejný krok druhou nohou a vrátili se do původní polohy. Nezapomeňte pokračovat v práci rukama jako při standardním cvičení.

Modifikacea 3 a 4… Klín

První možnost: místo standardních dřepů provádějte dřepy pomocí stěny jako podpory.

Druhá možnost: místo dřepu s výskokem si jen dřepněte, dotkněte se rukama prstů u nohou a vraťte se do výchozí polohy.

Modifikace 5. Ramena a horní část těla

Standardní kliky lze nahradit kliky z kolen, kliky z kopce (krok, lavice, židle atd.) a pokud jsou velmi obtížné, kliky ze zdi. Při cviku je bránice zatažená, spusťte celé tělo pánví dolů (některé se vymačkávají pouze hrudníkem, zadek nahoře) a bez prohnutí v kříži. Musíte si také dávat pozor na hlavu a snažit se ji držet rovně, nezvedat se silně a netahat nos a čelo k podlaze.

Modifikace 6. Kolena

Horolezce lze nahradit několika modifikacemi. Možnost jedna (pomalé lezení): jen pomalu jděte, střídavě přitahujte kolena k loktům v tyči.

Možnost dvě (posuvné lezečky): dejte si pod nohy ručník nebo speciální kotouče a posuňte nohy k loktům, postavte se na prkno.

Úprava 7. Nadváha

Pokud jsou vaše kolena v pořádku a nedošlo k žádnému zranění, ale máte nadváhu, se kterou je obtížné postavit se na prkno nebo provést stejný běh v poloze na břiše, můžete k usnadnění těchto cvičení použít pohovku nebo lavici. Může to být jakýkoli jiný kopec. Hlavní je v tomto případě zbavit tělo zbytečného stresu a snížit tak riziko zranění.

Modifikace 8. Záda a biceps

Pokud nemůžete dělat přítahy kvůli dočasným problémům se zády nebo paží, zkuste lehčí varianty: zvolte si nízkou plochu, jako je stůl, a přitáhněte se k němu s nohama na podlaze nebo umístěte tyč mezi dvě židle, pokud jsou k dispozici.

Tyto modifikace standardních cviků jsou samozřejmě lehčími variantami a dávají méně stresu, ale stále je to lepší než žádný trénink.