10 mylných představ o spánku, které vám mohou ublížit

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zbavte se jich a začnete se cítit mnohem lépe.

1. Stačí pět hodin spánku denně

Na internetu jsou oblíbené příběhy o úspěšných lidech, kteří se stali velkými, protože málo spali. Například Leonardo da Vinci, Napoleon, Dalí. Ale jen pár jedinečných lidí to dokáže. Většina lidí potřebuje spát 7-9 hodin – konkrétní údaj závisí na věku a osobních preferencích.

Méně spánku se nestane druhým Napoleonem, ale spíše hypertenzí, zvýší vaše riziko srdečního infarktu, deprese, cukrovky a obezity a vážně poškodí vaše kognitivní funkce.

2. Čím více spánku, tím lépe

Toto je druhý extrém. Studie ukázaly, že přetrvávající nedostatek spánku, dokonce i po 8-9 hodinách spánku, je známkou kardiovaskulárních onemocnění. Vědci navíc zjistili, že ti, kteří dobře spí, mají o 30 % vyšší riziko předčasné smrti než ti, kteří spali dostatečně, ale ne déle než 9 hodin. Takže je to stejně špatné jako nedostatek spánku.

3. Šťastné páry spolu spí

Na mnoha takzvaných "ženských" fórech můžete najít články, které říkají něco jako: "Když tě neobjímá, když spí, tak tě nemiluje!" V praxi se však ukázalo, že páry, které spí v různých postelích, jsou silnější – jednoduše proto, že se jim lépe spí.

A nedostatek spánku dělá lidi podrážděnými a vyvolává konflikty. Obecně není žádná ostuda sebrat deku a jít na pohovku.

4. Pití alkoholu na spaní je skvělý nápad

Spíš ne. Alkohol vás dokáže opravdu rozhodit, ale zhoršuje kvalitu vašeho spánku. Navíc lidé, kteří pijí, aby usnuli, mají cirkadiánní rytmy a začnou chodit spát a vstávat později. A to nemluvě o riziku spánkové apnoe (zástava dechu), kterou alkohol zvyšuje. Pokud tedy nemůžete spát, pijte raději horké mléko, ale nic silnějšího.

5. O víkendech spát

Lidé, kteří moc nespí, například kvůli práci, často uvažují takto: „Týden byl náročný, jsem celá zdrcená… Ale nic! O víkendu se vyspím a budu v pořádku. Ne, nebudeš.

Studie Harvardské lékařské fakulty zjistila, že je nemožné „dohnat“zameškaný čas. Když budete o víkendu spát 10 hodin a ve všední dny spát 6 hodin, získáte stejnou koncentraci jako někdo, kdo celou noc nespal. A tento rytmus života vede také k chronickým problémům se spánkem.

Jiná studie uvádí, že aby se člověk zotavil z jedné hodiny ztraceného spánku, potřebuje normálně spát čtyři dny. A víkend vám pravděpodobně nebude stačit. Existuje jediné řešení: choďte brzy spát, spěte tolik, kolik je potřeba pro odpočinek (7-9 hodin, jak jsme již řekli), a neměňte tento rytmus o víkendech.

6. TV pomáhá usnout

Mnozí z nás rádi usínají při sledování našeho oblíbeného večerního pořadu: tichý zvuk na pozadí je dobrý pro relaxaci. A funkce automatického vypnutí je k dispozici v moderních gadgetech.

Výzkumy ale ukazují, že lidé, kteří usnou u televize, chodí spát později, jsou více unavení a hůře spí. A také jejich cirkadiánní rytmy jdou na scestí. Světlo z obrazovky vám nedovolí plně usnout: pro zdravý spánek je nutná úplná tma. Takže nakonec zapnutí televize nadělá víc škody než užitku.

Pokud tedy nesnášíte usínání v tichu, nezapínejte televizi. Je lepší začít nahrávat na smartphonu s bílým šumem nebo sotva slyšitelnými konverzacemi.

7. Spaní během dne je dobré pro vaše zdraví

Vše záleží na tom, jak moc spíte. Obecně lze říci, že zdřímnutí je prospěšné, protože snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. Ale dlouhé spaní přes den škodí. Studie ukazují, že lidé, kteří spí za denního světla na úkor nočního spánku, zvyšují riziko cukrovky, obezity a dokonce i rakoviny.

I jeden den strávený v rytmu „být v noci, spát přes den“vážně poškodí imunitní systém a metabolismus. Zvyk spát během dne navíc narušuje cirkadiánní rytmy těla.

Obecně platí, že americká National Sleep Foundation doporučuje ne více než 30 minut spánku denně. V opačném případě pak budete celý den chodit zavaleni a mít problémy s večerním usínáním.

8. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, hubnou

Obvykle, když jde o lidi, kteří špatně spí, představíme si bolestivě hubené jedince s kruhy pod očima, připomínající upíry. Ale není to tak úplně pravda: ve skutečnosti lidé s nedostatkem spánku mají tendenci spíše přibírat, než hubnout.

Krátká doba spánku je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících riziko obezity. Lidé, kteří mají problémy se spánkem, mají vyšší pravděpodobnost nadváhy. Proto, pokud hubnete, potřebujete jen dostatek spánku.

9. Chrápání je nepříjemné, ale neškodné

Chrápání nejen ruší ostatní, ale může také ukazovat na zdravotní problémy, jako je spánková apnoe. Mozek dostává méně kyslíku a probouzí tělo, aby se neudusilo.

Člověk kvůli tomu nedostatečně spí, pociťuje neustálou únavu, zvyšuje se u něj riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku a problémů se soustředěním. Pokud si tedy vaši blízcí stěžují na neustálé chrápání, nechovejte to s pohrdáním a jděte k lékaři.

10. Tlačítko „Snooze“u budíků vymysleli chytří lidé

Zapomeňte na to tlačítko. Spát „jen pět minut“po zazvonění budíku je docela špatné. Fragmentace spánku je špatná pro vaši pohodu, zvyšuje denní ospalost, snižuje výkon a způsobuje depresi.

Ano, abyste mohli hned vstát, potřebujete hodně pevné vůle. Ale to je nutné. Můžete si však pomoci nastavením jednoho z těchto budíků – pak vás chytrý telefon hned po probuzení přiměje běžet nabíjet nebo fotit ledničku.