Dieta pro těhotenství

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud už dlouho čekáte, až vaši rodinu navštíví čáp, ale zdá se, že zapomněl na vaši existenci, pak vám doporučujeme zkontrolovat … své jídlo. Co přesně je třeba změnit a proč - o tom v našem článku.

Ano ano. Nedivte se. Právě jednoduchá změna ve vašem jídelníčku vám může pomoci zplodit dlouho očekávaného dědice rodiny. Upřímně se velmi divím, že se to i přes četné studie v této oblasti stále nerozkřikuje na každém kroku. Je to tak jednoduché!

Žádné milionové účty za lékaře a reprodukční kliniky, žádné hormony a drahé a bolestivé IVF procedury… Můžete změnit jídelníček, zařadit do něj nějaké vitamíny a minerály ve formě doplňků výživy a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Jaký to má smysl a proč to funguje

Je to všechno o hormonu inzulínu, který je produkován slinivkou břišní a je primárně určen ke stabilizaci krevního cukru. Ovlivňuje i všechny ostatní hormony a jejich podíl. Včetně pohlavních hormonů a stresových hormonů.

K otěhotnění je potřeba zralé vajíčko, které by také vyšlo ze svého úkrytu (vaječníku).

Studie naznačují, že při zvýšené hladině inzulinu je proces zrání vajíčka narušen a jeho výstup z vaječníku je obtížný.

Zvýšený inzulín navíc brání normálnímu vývoji již nastupujícího těhotenství a ten je nečekaně přerušen buď ještě dříve, než se hostitelka o své situaci dozvěděla, nebo o něco později (v prvních týdnech).

U mužů zvýšení hladiny inzulínu výrazně zhoršuje kvalitu spermií, protože snižuje hladinu testosteronu.

Pokles inzulinu v krvi u žen i mužů proto výrazně zvyšuje šance na početí.

Proč inzulín stoupá?

Faktem je, že když se do krevního oběhu dostane příliš mnoho glukózy, musí být urychleně roztříděna podle místa určení – dodáno do buněk. Právě kvůli tomu vysílá mozek signál k produkci inzulínu, což je jakoby klíč, který umožňuje glukóze vstupovat do buněk. Čím více glukózy, tím více inzulínu.

V určité fázi našeho života může dojít k selhání. Pokud jsme po dlouhou dobu opatrně jedli hodně jídla zpracovávaného na glukózu, když jsou všechny buňky jednoduše plné, začnou ztrácet citlivost na inzulín. V krvi se proto začne toulat glukóza a mozek to vnímá jako nedostatečné množství inzulinu. V důsledku toho se produkuje více inzulínu (hyperinzulinémie), což narušuje hormonální rovnováhu v celém těle. Vzniká tak stav zvaný inzulínová rezistence (inzulinová rezistence buněk).

Proto, abyste urychlili nástup těhotenství, musíte začít jíst tak, abyste stabilizovali hladinu krevního cukru a inzulínu.

Mimochodem, pokud se chcete vyhnout těhotenství, pak nedoporučuji dělat vše přesně naopak, jak bude popsáno níže. Zvýšený inzulín může být předstupněm diabetu 2. typu a také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

DŮLEŽITÉ: Glukóza není jen cukr. Faktem je, že na glukózu se zpracovává mnoho potravinářských výrobků, které obsahují různé formy cukru (monosacharidy, disacharidy, polysacharidy).

Abych zde nezveřejňoval všechny informace o biologii a chemii, řeknu jednoduše:

Vše, i ty nejužitečnější a nejnutnější sacharidy, se nakonec zpracují na cukr, což vyžaduje produkci inzulínu. Tuky se přeměňují na mastné kyseliny a bílkoviny na aminokyseliny. Ani jedno, ani druhé nenarušuje rovnováhu krevního cukru.

Ale ovoce, mléčný cukr, moučné výrobky, cereálie, med, sladkosti a sušené ovoce ovlivňují krevní cukr, což znamená, že zvyšují hladinu inzulínu.

Bobule jsou příjemnou výjimkou. Mohou se jíst v neomezeném množství. Přestože jsou sladké, nezvyšují hladinu cukru v krvi.

Kupodivu i náhražky cukru zvyšují hladinu inzulínu. Mozek totiž bude oklamán jejich sladkou chutí! Pokud tedy pijete Colu Light nebo Colu Zero, pak hladina cukru v krvi stoupá spolu s inzulínem. Jedinou výjimkou je stévie. Na základě dosud dostupných výzkumů je to jediné sladidlo, které nenarušuje rovnováhu krevního cukru.

O dietě, kterou musíte dodržovat, abyste otěhotněli

Ne, ne, není nutné se sacharidů úplně vzdávat, jako při Atkinsově dietě nebo při Ducanově dietě. Ano, neuspějete. V přírodě je vše vyvážené a neexistují téměř žádné produkty (s výjimkou zpracovaných druhů cukru a rostlinného oleje), kde jsou bílkoviny a tuky, ale žádné sacharidy.

Velmi důležitou roli hraje kvalita sacharidů. Ten malý objem z kategorie "Krupice" musí být naplněn moudře. Jednoduše řečeno, vybírejte pouze celozrnné: celozrnné těstoviny, hnědé (nezaměňovat s tvrdou pšenicí), hnědou a barevnou rýži, pohanku, černý a celozrnný chléb místo bílého. A nezapomeňte se držet ve stanovené normě.

Dieta bude muset být strukturovaná, aby se zabránilo skokům v hladině cukru v krvi. K tomu je třeba při dělení desky dodržet následující proporce:

• 1/2 stravy - zelenina (kromě brambor a kukuřice);
• 1/6 - kvalitní tuky (za studena lisované oleje, máslo, ořechy, semínka, avokádo, tučné sýry);
• 1/6 - bílkoviny (ryby, maso, kuřecí maso, luštěniny);
• 1/6 - obiloviny a škrobové potraviny, jako jsou brambory a kukuřice.

Pokud ještě více snížíte kategorii "Krupice", výsledek se dostaví ještě rychleji.

Také ovoce bude muset být výrazně omezeno - až dvě denně. Musí se však jíst s produkty z kategorie „Tuk“, aby se zabránilo nárůstu hladiny cukru v krvi.

Mnoho lidí, kterým navrhuji takovou dietu, se obává, že „nemůžete úplně vyloučit sacharidy“. Ale zelenina je plná sacharidů! Jen se tak rychle nevstřebávají a jsou zpracovány na glukózu. Ale hraje nám to do karet. Koneckonců, hladina cukru v krvi zůstane v průběhu času stabilní.

Co se kategoricky nedoporučuje redukovat, je kategorie „Tuky“. Zasytí a obsahují mastné kyseliny, které potřebujeme. Pokud se bojíte přibírání na váze, pak vás spěchám uklidnit: čím méně sacharidů konzumujete, tím lépe vaše tělo spaluje tuky. I ty již nashromážděné. Tuky navíc zpomalují vstřebávání sacharidů, což vede k pomalejšímu uvolňování cukru do krevního oběhu.

Mnoho mých klientek přechodem na takovou dietu nejen úspěšně otěhotní, ale také se zbaví těch kil navíc v pase.

Pro snazší orientaci v tomto systému navrhuji vizuální pomůcku:

Samostatné slovo o alkoholu, džusech (i čerstvě vymačkaných) a sodě. Nechci tě naštvat, ale musím. Všechny tyto nápoje je nutné vyloučit, protože glukóza z nich, aniž by se někde zdržovala, jde ve velmi vysoké koncentraci přímo do krve a to zvedá hladinu inzulínu do nebes. Tekutý cukr totiž není potřeba trávit!

Co zbývá? Pijte hodně vody a bylinkového čaje. Případně můžete pít smoothie s přidanými tuky (rostlinný olej nebo avokádo). Tento trik sníží nárůst hladiny cukru v krvi.

Vitamíny, které vám mohou pomoci otěhotnět

Omega-3 mastné kyseliny

Obsaženo v rybím tuku, lněném oleji, avokádu. Mají pozitivní vliv na buněčnou membránu, čímž chrání buňky před poškozením a činí je náchylnějšími k příchozí glukóze.

Vitamín A

Je to silný antioxidant. Posiluje imunitní systém, příznivě působí na stav pokožky, vlasů, sliznic, zraku a chrání nás před předčasným stárnutím. Množství obsažené v multivitaminových přípravcích je dostatečné.

vitamín E

Také silný antioxidant, který chrání naše buňky. Je důležitý pro správnou tvorbu pohlavních hormonů a úspěšné početí.

Vitamín C

Jeden z nejdůležitějších antioxidantů. Posiluje pojivové tkáně a cévy, což je důležité při zvýšené zátěži těchto orgánů v těhotenství. Posiluje imunitní systém a účinně bojuje proti infekcím. Také zlepšuje kvalitu spermií u mužů. Zvyšuje vstřebávání dalších vitamínů a minerálů v těle.

Hořčík

Minerální. Příznaky nedostatku jsou: křeče, bolest hlavy, zácpa nebo stolice méně než jednou denně, únava, bolesti při menstruaci, hormonální nerovnováha. Káva, černý čaj a alkohol pomáhají vyplavovat hořčík z těla.

Hořčík zlepšuje vstřebávání glukózy a má pozitivní vliv na hladinu inzulínu. Bez hořčíku navíc mnoho vitamínů a minerálů nedokáže tělo zpracovat na potřebné látky.

Zinek

Minerální. Přímo ovlivňuje plodnost, zdraví a vývoj plodu. Nedostatek zinku způsobuje nedostatek folátu v těle, což ztěžuje otěhotnění. Zinek je pro muže velmi důležitý, protože ovlivňuje kvalitu spermií. Stres má tendenci vyplavovat zinek z těla, a proto má mnoho lidí tohoto minerálu nedostatek.

Chrom

Stopový minerál, který ovlivňuje jak absorpci glukózy, tak hladinu inzulínu. Nedostatek chrómu přímo vede ke zvýšení inzulinu. Chrom je obtížné získat ve správném množství z potravy. Navíc užívání cukru ve všech podobách pomáhá vyplavovat chrom z těla.

Selen

Silný antioxidant. Chrání všechny buňky těla a navíc chrání před chromozomálními vadami. Zlepšuje kvalitu spermií.

Co ještě můžete udělat pro stabilizaci inzulínu a otěhotnění?

Zapojte se do mírné fyzické aktivity. Nechte je být nízké intenzity, ale pravidelné - 5-6krát týdně. Faktem je, že fyzická aktivita zvyšuje citlivost buněk ve svalech na inzulín. To znamená, že inzulin začne fungovat a nebude cirkulovat v krvi.

Ano, vím, že to vše bude z vaší strany vyžadovat sebekázeň. To je obtížnější než brát prášky z lékárny. Ve skutečnosti existuje mnoho pravidel. Ale zkuste to! Ti, kteří dali tisíce za neúčinnou léčbu nebo se prostě zbláznili z mnoha let hormonálních léků, pochopí. Dalším bonusem z takového nutričního systému je vynikající stav pokožky a vlasů, vitalita, dobrý spánek a snížení stresu v těle.

Jak dlouho čekat na výsledek

To je velmi individuální. Někdo vidí dva kýžené proužky na těhotenském testu po 2-3 měsících, jiný potřebuje více času. Ale funguje to.

Hodně zdraví!