Cvičení, díky kterému si jógu zamilujete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když začnete chodit do posilovny a zkoušet různé druhy cvičení, chcete být všude včas a vtěsnat do svého rozvrhu všechny své oblíbené aktivity. Ale bohužel den není gumový, bez ohledu na to, jak jsme dobří v GTD, takže pokaždé musíme udělat těžkou volbu. Východiskem ze situace je hybrid jógy a funkčního tréninku v délce 30 minut. Vřele doporučujeme vyzkoušet těm, kterým jóga připadá nudná a bolestivá. Možná je to přesně to, co jste hledali!

Kombinací ásan a funkčních cvičení současně rozvíjíte flexibilitu a sílu: komplex skládající se z jednoduchých pozic plynule přechází do funkčního bloku a naopak.

Tento typ tréninku je dobrý, protože dokonale prohřeje svaly a vazy. Zároveň postrádá důraz na silný strečink, který může narušovat provádění silových cviků.

Po skončení tréninku nečekaně zjistíte, že provádíte podélný záhyb nebo se můžete klidně opřít dlaněmi o podlahu, stát s narovnanými koleny, ačkoli před zahájením cvičení jste mohli dosáhnout pouze konečky prstů.

Čemu byste měli věnovat pozornost

Při provádění cvičení, zejména jógových komplexů, dbejte na to, aby se pohyby shodovaly s dýcháním: při nádechu zvedněte ruce nahoru, při výdechu se skláníme k podlaze; při nádechu z této polohy se trochu protáhneme dopředu, jako bychom vystupovali z vody, při výdechu se zakloníme a opět uvolníme.

Ve druhé jógové sadě můžete úkol zkomplikovat nahrazením tyče kliky.

Při provádění balančních cvičení dbejte na to, aby byla váha přenesena na vnitřní stranu chodidla opěrné nohy. Břicho je vtažené, břišní svaly jsou napjaté. Páteř je natažená, jako byste natahovali temeno hlavy nahoru nebo dopředu (v závislosti na poloze těla). Tyto jednoduché tipy vám pomohou udržet rovnováhu.

Zatímco balancujete na jedné noze a natahujete ruce do stran, můžete vzít další zátěž v podobě činek.

Pokud je pro vás standardní varianta příliš snadná, provede se modifikovaný plank s alternativním bočním abdukcí. Lokty spočívají na podlaze pod rameny, lis je napjatý. Ujistěte se, že v dolní části zad nejsou žádné průhyby.

V posledním modulu se při provádění kroucení snažte zajistit, aby se lopatky neodlepovaly od podlahy. Při změně stran střídavě přenášejte nohy pokrčené v kolenou. Dělejte vše velmi opatrně a hladce, bez náhlých pohybů.

Všechna cvičení jsou zobrazena ve dvou verzích: obtížnější a jednodušší. Vyberete si úroveň, která je pro vás nejpohodlnější. Hlavní je neskákat přes hlavu, ale rozvíjet vlastnosti, které potřebujeme: sílu a flexibilitu.