Proč by se mělo cvičit s mírou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Četné studie naznačují, že při sportu se produkují endorfiny a již doslova 40 minut po zahájení tréninku byste měli cítit nával síly a pozitivity. Ale ve skutečnosti není všechno tak růžové. Sport má svou stinnou stránku – tzv. depresi sportovce. O tomto fenoménu si dnes povíme.

Všechno v životě je tak uspořádané, že i velmi užitečné věci se ve velkém množství mění v jed. Sportovní aktivity bohužel nejsou výjimkou. Cvičení je obvykle skvělým přírodním antidepresivem, ale v některých případech může mít opačný účinek.

Nedávná studie zjistila, že 25 % sportovců vykazuje známky deprese. Již několik let vědci shromažďují údaje o životech 465 sportovců. Ženy měly dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu známek deprese než muži. Nejvíce trpěli sportovci: 38 % mělo klinické příznaky deprese. Nutno podotknout, že účastníky experimentu byli studenti, takže jejich náladu kromě sportování ovlivňovaly testy, zkoušky a podobně.

Dřívější studie na Kolumbijské univerzitě v New Yorku ukázaly, že přepracování může vést k syndromu vyhoření. Autorka jedné ze studií Carol Ewing Garber (Carol Ewing Garber) poznamenala, že 2, 5-7, 5 hodin tréninku týdně mělo pozitivní vliv na fyzický i emocionální stav subjektů.

Více činností nakonec vedlo ke zhoršení blahobytu.

Nejzajímavější je, že s vědomím pozitivního vlivu sportu na morálku se mnozí chodí povzbudit do posilovny nebo si zaběhat a izolují se od lidí, přičemž by se naopak měli zbavit depresí. s pomocí komunikace.

To platí pro ty, kteří většinou trénují sami. Připravuje se například na závod v maratonu nebo triatlonu, kdy trénink zabere hodně času (2-3 hodiny denně). Lidé si neuvědomují, že jsou dlouho sami se sebou a jsou ochuzeni o sociální interakci a podporu, která je v těžkých časech tolik potřebná.

Problém je však ve skutečnosti mnohem hlubší, než se zdá. Pokud čas na odpočinek k úplnému zotavení nestačí, dochází k přetrénování a v důsledku toho k fyzické únavě, tělo se opotřebovává. To vše může způsobit fyziologické změny a depresi. Carol Ewing Garber poznamenává, že pokud zanedbáte odpočinek, kvalita spánku trpí a autonomní nervový systém může dostat ránu. Výsledkem je hormonální nerovnováha, která negativně ovlivňuje fyzický i psychický stav.

Studie ještě nejsou dokončeny a závěry nejsou potvrzeny dostatečným počtem výsledků, ale tyto informace by neměly být opomíjeny. Pokud si myslíte, že problémy mají jen profesionální sportovci, mýlíte se.

Amatéři se vyčerpávají neméně často než profesionálové.

A pak se objeví velmi nepříjemný stav únavy a beznaděje, nepochopení, proč je to všechno potřeba, proč se účastnit soutěží. Zažít takovou bolest a únavu kvůli zlepšení výsledku na pár minut nebo získání medaile?! Ve výsledku takové myšlenky vedou k tomu, že člověk může odstoupit ze závodu v soutěžích nebo úplně přestat hrát kdysi tak vroucně milovaný sport. To je úplné fyzické a emocionální vyhoření.

Co dělat? Nepřivádějte se do takového stavu a odpočívejte. Poslouchejte své tělo, veďte si tréninkové deníky, zaznamenávejte si v nich fyzickou i emocionální pohodu. Navíc jsou zde aplikace a sportovní gadgety, které vám pomohou ovládat se. Zobrazují v grafech a číslech množství zpracování, čas potřebný k zotavení, vrchol fyzické aktivity a další údaje.