Jak rozvíjet psychickou stabilitu: zkušenost autora knihy "Jemné umění lhostejnosti"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Neustálé hledání pozitivního nepomůže. Musíte se stát malým pesimistou a najít svého vnitřního masochistu.

Před pár týdny jsem analyzoval trh s aplikacemi pro duševní zdraví. Většina z nich slibovala snížení úzkosti, zmírnění depresí a zmírnění stresu v obtížné situaci. A všichni ujistili, že jejich metody byly založeny na nejnovějších vědeckých důkazech.

Trochu jsem si s nimi pohrál. Některé měly zajímavé funkce, mnohé ne. Někteří dali dobré rady, ale většina ne. Dělal jsem si poznámky a rozhodl se, že toho mám dost. Ale zapomněl jsem, že notifikace jsou zapnuté ve všech aplikacích. Proto se na mě další týden každé ráno valil proud frází a sentimentálních nesmyslů:

• "Máš nádherný úsměv, Marku." Nezapomeňte to dnes sdílet se světem."
• "Cokoli chceš dnes dosáhnout, Marku, můžeš." Prostě si věř."
• „Každý den je nová příležitost. Dnes je vaše hodina. Jsem na tebe hrdý".

Z takových upozornění se mi okamžitě zhoršila nálada. Jak může telefon vědět, jaký mám úsměv? A jak to, že je na mě někdo pyšný, i když mě nezná? A k tomu se lidé hlásí? Být každé ráno politý kýblem narcistického žvástu?

Začal jsem chodit do aplikací a okamžitě jsem byl bombardován pozitivními afirmacemi o tom, jak jsem výjimečný, jak bych měl sdílet svůj jedinečný dar se světem a pamatovat si něco, na co jsem právě teď hrdý. A předplaťte si prosím za pouhých 9,99 $ měsíčně.

Pokud je to nyní považováno za radu pro zlepšení duševního zdraví, pak na hořící hromadu odpadků prostě lijeme petrolej. Protože taková doporučení pomáhají rozvíjet nikoli emoční stabilitu, ale posedlost sebou samým.

Nemůžete si vypěstovat psychickou stabilitu, pokud se neustále cítíte dobře. Rozvíjí se, když se učíme prožívat to špatné.

V neustálé honbě za pohodlím, za zázraky vědy, které splní každý náš rozmar, za pozitivitou a souhlasem s každým naším krokem, jsme se sami stali slabými. Každá maličkost nám připadá jako katastrofa. Všechno nás uráží. Všude nás čekají krize, každý z nich má nějakou.

Timmy dostal na test dvojku. Katastrofa! Zavolej rodičům! Zavolejte prarodičům! Má krizi sebevědomí. Má krizi sebevědomí. Problémem není pouze to, že by žák byl smutný kvůli špatné známce, ale to, že je příliš zaneprázdněn sebelítostí, než aby se správně naučil.

Kdybych vytvořil aplikaci pro duševní zdraví, ráno byste dostávali oznámení jako toto:

• "Gratuluji, zbývá ti o jeden den života méně." Co uděláte, aby ten dnešní nebyl marný?"
• "Mysli na osobu, kterou miluješ nejvíc na světě." A teď si představte, že ho napadl roj zabijáckých vos. Teď jdi a řekni mu, že ho miluješ."
• „Andy Dufrein plaval půl kilometru ve stoce, aby měl příležitost najít svobodu. Jsi si jistý, že ty své nepromarníš?"

Psychická odolnost neroste z pozitivních emocí, ale z efektivního využívání těch negativních.

Tedy když vezmete vztek a smutek a proměníte je v něco užitečného a produktivního. Nebo můžete využít své zkušenosti z neúspěchu a sebenenávist, abyste se zlepšili. Dnes je to téměř zapomenuté umění. Ale řeknu vám, jak toho dosáhnout.

1. Začněte se starat o víc než jen o sebe

Když se v obtížné situaci soustředíme sami na sebe, zpanikaříme a nedokážeme pohnout. Když se soustředíme na ostatní, překonáme strach a podnikneme kroky.

Mnoho lidí dnes zažívá úzkost právě kvůli neustálé reflexi sebe sama. Řekněme, že někdo přešel do nové práce. A tak začne přemýšlet. Obviňují mě z toho? Mám se obávat úsudků ostatních? A když se nebojím, tak jsem necitlivý? Nebo se začínám příliš obávat, zda bych si tím měl dělat starosti? Nebo se příliš trápím tím, že příliš obtěžuji? A kvůli tomu všemu se moc bojím? Tak kde je sedativum?!

Když zažíváme úzkost, stáváme se posedlí tím, jak předejít budoucí bolesti. Místo toho se musíte připravit na bolest.

Protože dříve nebo později dostane malý Timmy dvojku. Otázkou je, budete ochotni mu pomoci poučit se z jeho chyb? Nebo se stanete jedním z těch rodičů, kteří obviňují učitele?

Abyste se nevyhnuli potížím, ale abyste se na ně připravili, musíte mít v životě něco, co je důležitější než pocity. Najděte si nějaký cíl nebo misi, která povede vaše akce.

2. Soustřeďte se na to, co můžete ovládat

Mám pro vás dvě zprávy: dobrou a špatnou. Špatná zpráva je, že nemáte prakticky nad ničím kontrolu.

Nemůžete kontrolovat, co ostatní lidé říkají, dělají nebo čemu věří. Nemůžete ovládat své geny a okolnosti, ve kterých jste vyrůstali. Rok narození, promočené kulturní hodnoty, přírodní katastrofy a dopravní nehody jsou mimo vaši kontrolu. Nemůžete zcela ovlivnit, zda se u vás rozvine rakovina, cukrovka nebo Alzheimerova choroba. Nemůžete ovládat smrt blízkých. Jak vás ostatní cítí a myslí na vás, jak vás vidí a jak se vás dotýkají. To znamená, že téměř vše v tomto šíleném světě je mimo vaši kontrolu.

Nyní k dobrým zprávám. To, co můžete ovládat, je důležitější než cokoli jiného. Toto jsou vaše myšlenky.

Jak řekl Buddha, když nás zasáhne šíp, dostaneme dvě rány. První je fyzická, byla způsobena hrotem, který se zapíchl do těla. Druhým jsou naše myšlenky na to, co se stalo. Začínáme si myslet, že jsme si to nezasloužili. Kéž by se to nikdy nestalo. A my těmito myšlenkami trpíme. I když tato druhá rána je pouze duševní a lze se jí vyhnout.

Ale často se o to nesnažíme, rádi děláme to, co psychologové nazývají katastrofou bolesti. To znamená, že vezmeme nějakou drobnost – třeba někdo nesouhlasil s naším názorem – a nafoukneme ji do univerzálních rozměrů. V době sociálních sítí to lidé dělají neustále.

Důvodů je několik. Zaprvé jsme tak rozmazlení a líní, že nám jakákoliv nepříjemnost připadá jako skutečná krize. Navíc za to dostáváme odměnu: sympatie, pozornost, pocit vlastní důležitosti. Dochází k tomu, že se pro některé stává součástí identity. Říkáme: "Jsem ten typ člověka, kterému se neustále děje něco šíleného." Tak nás znají naši příbuzní a kolegové, takhle vidíme sami sebe. Zvykneme si na to a dokonce se začneme bránit takovému životnímu stylu.

V důsledku toho se druhá rána stává mnohem větší a bolestivější než ta první. Katastrofizace bolesti, jako dotěrné přemítání, skrývá posedlost sebou samým. Vychází z přesvědčení, že naše zkušenost je zvláštní a nikdo nerozumí bolesti a potížím, které jsme prožili.

Často si připomínejte, že neprožíváte utrpení, které by před vámi nezažily miliony nebo dokonce miliardy jiných. Ano, nemůžete ovládat svou bolest. Ale můžete ovlivnit, jak o ní budete přemýšlet. Považujete to za neodolatelné nebo maličkosti? Věříte, že se z toho nikdy nevzpamatujete, nebo víte, že znovu povstanete.

3. Staňte se optimistou ohledně sebe sama a pesimistou ohledně světa kolem vás

Marcus Aurelius, římský císař a filozof, o svém každodenním životě napsal: „Až se ráno probudíš, řekni si: lidé, se kterými mám dnes co dělat, budou otravní, nevděční, arogantní, nepoctiví, závistiví a hrubí. Zkuste si to zapsat do svého ranního deníku vděčnosti!

Marcus Aurelius je jedním z nejznámějších stoických filozofů. Nefixovali se, jako my nyní, na štěstí a optimismus, ale věřili, že si musíte představit nejhorší výsledek situace, abyste se psychicky připravili na potíže. Protože když se naladíte na nejhorší, další zvrat událostí bude příjemným překvapením.

Je v tom kus pravdy. Pokud budeme optimističtí ohledně všeho, co je mimo naši kontrolu, budeme odsouzeni k utrpení, protože vše velmi často nejde podle našeho plánu. Proto byste měli být pesimističtí ohledně světa a optimističtí ohledně své vlastní schopnosti překonávat překážky. Tedy myslet si, že život je zatraceně těžký a svět je plný sraček, ale já to zvládnu a dokonce se během toho zdokonalím.

4. Najděte svého vnitřního masochistu

I když se chceme neustále cítit dobře, ta malá část uvnitř nás miluje bolest a utrpení. Protože když je překonáme, cítíme, že náš život má smysl. Nejdůležitější, určující okamžiky v životě jsou často ty nejnepříjemnější: blízkost smrti, ztráta blízkých, rozvod a rozchod, vítězství v bolestném boji nebo překonání těžké zkoušky. Prožíváním obtíží rosteme a měníme se, a když se podíváme zpět, cítíme za ně dokonce vděčnost.

Taky se mi to stalo. Pamatuji si, jak jsem v roce 2008 začal podnikat a pracoval 12, 14, 16 hodin denně. Pamatuji si, jak jsem usnul vleže s notebookem na břiše a ráno jsem hned začal pracovat.

Zpočátku jsem tak tvrdě pracoval ze strachu a nutnosti. Byl jsem na mizině, ekonomika byla pod podlahou, neměl jsem kam jít. Bydlel jsem s kamarády na gauči, pak mě podporovala přítelkyně. Většinu měsíců jsem nemohl pomoci s nájmem. Někdy jsem neměl peníze na jídlo. Ale byl jsem rozhodnutý, že pokud neuspěji, nebude to proto, že jsem to nezkusil. Postupem času se tato šílená pracovní doba stala normou.

Pak jsem si uvědomil, že jsem v sobě neúmyslně vyvinul superschopnost.

Pamatuji si, že když jsme si o pár let později s přáteli pronajímali dům na coworking na pláži, všiml jsem si, že vstávám první a poslední na noc vypínám počítač. Pracoval jsem o víkendech a svátcích, aniž bych vůbec věděl, že jsou víkendy a svátky. Postupem času se z toho stalo něco, na co jsem hrdý, součást mé identity, kterou si rád dopřávám.

Workoholismus má samozřejmě i své stinné stránky a teď jsem se naučil, jak ho zapínat a vypínat podle potřeby. Ale pořád z něj mám nějaké perverzní potěšení a jsem stejně hrdý, že můžu přes víkend pracovat.

Všichni máme takového vnitřního masochistu. U sportovců se projevuje, když testují hranice svých fyzických možností, u vědců - když obsesivně analyzují data, u vojáků a policistů - když riskují sami sebe kvůli ostatním. Kdy máte? Jaké utrpení si užíváte? A jak toho můžete využít ve svůj prospěch během životních nesnází?

5. Don't Suffer Alone

Pravděpodobně jste slyšeli, že je potřeba investovat ne do jedné věci, ale do různých věcí. V případě krize pak neutrpí všechny vaše finanční prostředky.

Stejným způsobem můžete uvažovat o lidských vztazích. Všichni musíme do sebe investovat. Pokud se nám přihodí dobro, cítíme se dobře, pokud se stane špatné, špatně. Vztahy ale můžeme budovat i s ostatními a pokaždé to bude investice kousku našeho štěstí do jiného člověka. Teď už to nebude záviset na něčem nebo někom jiném. Vaše emocionální zdraví bude silnější. Budete dokonce přijímat dividendy ve štěstí a radosti ostatních lidí.

Upevněte vztahy s lidmi, protože jednoho dne, až vás život položí na obě lopatky – a dříve nebo později se to stane – se pro vás stanou emoční pojistkou.

Budou s vámi moci sdílet těžké břemeno, naslouchat a být nablízku, rozveselit vás a zabránit vám, abyste se propadli do propasti sebelítosti. Protože bez ohledu na to, jak cool si myslíš, že jsi, nikdo z nás to nemůže dělat pořád. Vyvinuli jsme se tak, že jsme na sobě do určité míry citově závislí, spoléhali jsme jeden na druhého a navzájem se potřebovali, zvláště v těžkých chvílích.

Pokud nyní trpíte, nejvděčnější věcí, kterou můžete udělat, je oslovit lidi, mluvit o svých problémech, sdílet svou bolest. To je nezbytné pro zvládnutí jakéhokoli psychického traumatu.

A pokud je ve vašem životě všechno v pořádku - super! Využijte tento čas k posílení spojení s lidmi, sdílení svého úspěchu a vybudování systému podpory. Protože dobré časy nemohou trvat věčně. A když na vás dopadne další rána osudu, je lepší nebýt sám.