6 cvičení pro trénink venku během chladného období

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Chladné počasí není důvodem k vynechání venkovního cvičení. Life hacker vybral cviky, které dokonale procvičí celé tělo a rozhodně vás nenechají umrznout.

Mnoho lidí rádo sportuje na ulici. Takový trénink má řadu výhod: čerstvý vzduch, volné prostředí, žádné nepříjemné pachy a osobnosti, které jsou v posilovnách tak běžné. Venkovní aktivity v chladném období však vyžadují zvláštní přístup.

V první řadě je potřeba počítat s teplotou a volit takové cviky, které vás nenechají zmrznout. Níže najdete výběr cviků, které jsou skvělé pro cvičení v mrazu. Takový komplex lze provádět jako venkovní nabíjení i tehdy, když teploměr klesl výrazně pod nulu.

1. Houpací nohy

Provádějte široké kopy vzad v leže (pokud je venku mráz, nezapomeňte si vzít rukavice). Při zpětném pohybu přitahujte koleno střídavě k jednomu rameni, poté k druhému. Strany vyměňte po 10-15 opakováních. Skvělé cvičení pro zahřátí a protažení před provedením hlavní série.

2. Spiderman + skákání

Výchozí polohou je poloha vleže. Nejprve přitáhněte levé koleno k rameni a poté pravé koleno. Poté se skokem rozkročte a dejte nohy k sobě.

3. Dřepy s výpady dozadu

Komplexní cvičení pro protažení stehenních svalů a jejich posílení. Proveďte hluboký výpad zpět tak, aby se koleno téměř dotýkalo podlahy. Poté udělejte dřep a druhou nohou skočte dozadu. Snažte se provádět cviky plynule, bez přestávek a ve stejném tempu.

4. Skákání do stran s výpady vzad

Toto dynamické cvičení bude vyžadovat dobrou koordinaci a rovnováhu. Při jeho provádění jsou zapojeny téměř všechny svaly, takže vaše tělo dostane komplexní zátěž.

5. Shyby

Klasické kliky jsou jedním z nejlepších cviků všech dob. Je těžké najít jiný pohyb, který by tak dobře působil na svaly paží, nohou a celého těla. Na chlad zaručeně zapomenete.

6. Vyskočení s bočními výpady

Další kombinace skládající se z několika pohybů. Nejprve se musíte vrhnout do strany, pak se trochu posadit a vyskočit na jedné noze. Toto cvičení opakujte 10-15krát v každém směru.

Doufáme, že díky těmto cvičením bude vaše cvičení pestřejší, dynamičtější a teplejší. Nástup chladného počasí totiž není vůbec důvodem k tomu, abyste hodiny přesunuli do tělocvičny nebo je úplně zastavili až do jara.