4 masážní válečková cvičení pro ty, kteří se chtějí zbavit celulitidy

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jelikož vás nadále připravujeme na léto, dnes vám chceme nabídnout čtyři cviky s masážními válečky, které zlepší stav vaší pokožky a pomohou zbavit se nepříjemné „pomerančové kůže“. Pokud vás celulitida netrápí, každopádně tyto cviky vyzkoušejte, zlepšují totiž prokrvení vašich stehen a paží a tonizují svaly zanesené po cvičení.

Podle "" jsou celulitida dystrofické změny v podkožní tukové vrstvě, což vede k narušení mikrocirkulace krve a odtoku lymfy.

Abyste se toho zbavili, musíte zaprvé upravit svůj jídelníček a zadruhé zlepšit krevní oběh a důkladně propracovat oblasti těla s tuberkulózou hlubokou masáží. Tento proces je poměrně bolestivý, takže ne každý chodí na speciální masáž.

Tyto čtyři cviky s obyčejným masážním válečkem uvolní svaly a vazy po tréninku, zlepší krevní oběh a nasytí krev kyslíkem, což znamená, že pomůže zbavit se celulitidy a bude pokožka hladká a pružná.

Cvičení 1. Masírujte zadní stranu stehen

Jak to funguje? Rozbíjí a vyhlazuje tvrdou, tlustou a překrvenou tkáň v horní zadní části stehen.

Výkon. Posaďte se na podlahu s nohama nataženýma dopředu. Poté zvedněte hýždě a umístěte masážní válec pod horní zadní stranu stehen (tady začínají nohy). Ruce by měly spočívat na podlaze těsně za vámi a prsty by měly směřovat k vašim zádům. Přeneste váhu na ruce, zatlačte na dlaně, abyste zvedli tělo z podlahy, a začněte pohybovat tělem dopředu a dozadu tak, aby se celá zadní strana stehen převalovala přes válec. Tento pohyb opakujte alespoň 10x.

Cvičení 2. Masírujte vnější strany stehen

Jak to funguje? Toto cvičení zmenšuje objem stehen tím, že nedovolí hromadění tekutiny, a také vyhlazuje ztluštění pojivové tkáně.

Výkon. Lehněte si na pravý bok a položte masážní válec pod stehno. V tomto případě by pravá noha měla zůstat natažená. Pro udržení rovnováhy a použití jako páky ohněte levou nohu a položte ji na podlahu před sebe. Zvedněte trup, opřete se o narovnanou pravou ruku, levá ruka se pro jistotu lehce dotýká podlahy. Začněte pohybovat tělem nahoru a dolů tak, aby se válec převaloval po celé vnější ploše vašeho pravého stehna. Cvik opakujte 10x a vyměňte nohy.

Cvičení 3. Masírujte nadloktí

Jak to funguje? Zvyšuje tonus tricepsu, stimuluje práci lymfatických uzlin v podpaží a pomáhá zbavit se toxinů. Díky tomu je nadloktí méně „rosolovité“jak na pohled, tak na dotek.

Výkon. Lehněte si na pravý bok a umístěte váleček pod pravou myš tak, aby ležel kolmo k paži. Levou rukou se opřete o podlahu, abyste udrželi rovnováhu, natáhněte pravou nohu, levou pokrčte v koleni. Začněte rolovat paží přes rolák směrem k lokti a zpět do podpaží. Proveďte cvičení 10krát a poté vyměňte ruku.

Cvičení 4. Masírujte boční plochu hýždí

Jak to funguje? Snižuje tloušťku pojivové tkáně v hýždích.

Výkon. Sedněte si na masážní válec, položte chodidla na podlahu, dlaněmi se opřete o podlahu za válečkem, pokrčte nohy, kolena tiskněte k sobě. Nyní pokrčte kolena doprava a zkuste se dotknout podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a nakloňte nohy na levou stranu, opět se snažte dotknout se podlahy koleny. Tyto role opakujte 8-10krát. Ujistěte se, že se převalujete přes hýžďové svaly, ne přes spodní záda.