8 výhod intervalového tréninku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je cvičení, při kterém po strečincích s velmi vysokým úsilím následují období nízké intenzity nebo dokonce odpočinek. O této oblíbené formě organizování pohybových aktivit jsme podrobně psali zde. Takový trénink je dnes nejoblíbenější a nejrychlejší způsob, jak dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto článku se dozvíte o hlavních výhodách intervalového tréninku.

1. Účinnost

Díky vysoké účinnosti vysoce intenzivního intervalového tréninku je to ideální způsob, jak dělat věci v časově omezeném prostředí. Cvičení během polední přestávky nebo rychlé cvičení během dne pomocí této metody je skvělé pro vaše zdraví. Výzkumy ukazují, že intervalový trénink 15 minut třikrát týdně má stejný účinek jako hodinové cvičení na rotopedu. A podle zprávy z roku 2011 od American College of Sports Medicine dva týdny intervalového tréninku zlepšuje aerobní kapacitu až o 6-8 týdnů pravidelného tréninku.

2. Spalování více tuku

Nejen, že se během cvičení zbavíte většího množství tukových buněk, ale také proměníte své tělo ve skutečnou pec na tavení tuku. To znamená, že po vysoce intenzivním intervalovém tréninku vaše tělo nadále spotřebovává kalorie, což při cvičení normálním tempem neplatí.

3. Zdravé srdce

Většina lidí jen velmi zřídka dosáhne toho magického okamžiku ve svém tréninku, kdy už nemůžete dýchat a vaše srdce jako by vám vyskočilo z hrudi. Mezitím právě toto nadměrné úsilí vede k rychlému zvýšení vytrvalosti a zdravějšímu srdci a oběhovému systému. Ukázalo se, že po 8 týdnech HIIT tréninku cyklisté zdvojnásobili svůj výkon.

4. Není potřeba žádné vybavení

Intervalový trénink nevyžaduje žádné další vybavení, protože se nejedná o nový sport, ale pouze o jiný přístup k vaší každodenní rutině. Ať už běháte, jezdíte na kole, fitness nebo cvičíte, stále můžete dělat HIIT.

5. Zbavíme se nadváhy, ne svalů

Každý, kdo někdy držel dietu, ví, jak těžké je zhubnout bez ztráty svalů. Zatímco důsledné kardiovaskulární cvičení může způsobit ztrátu svalů, výzkumy ukazují, že silový trénink s HIIT může pomoci udržet vaše těžce vydělané svaly a zároveň podpořit ztrátu tuku. Bingo!

6. Zvýšený metabolismus

Kromě zvýšení spalování tuků stimuluje HIIT vaši produkci růstového hormonu (HGH) až o 450 procent do 24 hodin po ukončení tréninku. To je dobrá zpráva, protože růstový hormon je nejen zodpovědný za spalování kalorií, ale také zpomaluje proces stárnutí, takže vypadáte mladší jak uvnitř, tak navenek!

7. Dělejte kdekoli

HIIT nevyžaduje stadion nebo tělocvičnu v blízkosti. Je to tak jednoduchý koncept: vynaložte maximální úsilí, pak období relaxace a znovu opakujte tento cyklus; že můžete HIIT tréninky vměstnat do jakéhokoli času a prostoru, který máte k dispozici.

8. Volejte

Toto není druh činnosti. které lze strávit chatováním s kamarádkou na telefonu nebo listováním v módním časopise. Samotný název napovídá, že budete pracovat na maximum. Možná vás bude bolet, může to být zatraceně těžké, ale rozhodně se nebudete nudit. To je pro vás opravdová výzva.