Měli byste meditovat? Pochopení výhod nejkontroverznější techniky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Věděli jste, že meditace je jednou z nejčastěji zkoumaných oblastí vědy? To je způsobeno tím, že výhody meditace nejsou vidět, takže stále zůstává jednou z nejkontroverznějších technik. Rozhodli jsme se porozumět výhodám meditace z hlediska vědy a zjistit, zda má nějaký smysl, že meditujeme.

Jediným problémem meditace je to, že je těžké z ní vidět nějaký skutečný užitek. S jinými dobrými návyky je to mnohem jednodušší. Začal jsem méně jíst – zhubl jsem, začal jsem cvičit v posilovně – nabral jsem svalovou hmotu. Začal jsem meditovat – no a co? Nedostatek viditelného výsledku způsobuje, že se vzdáváme meditace. Přestože tento návyk nezabere téměř žádný čas, stačí i 10-15 minut denně.

Rozhodli jsme se pochopit výhody meditace a to, jak ovlivňuje lidský mozek a jeho tělo jako celek.

Kdo je Elizabeth Blackburnová?

Slovo „meditace“bylo poprvé zmíněno ve 12. století mnichem Guigo II. Meditace jako duchovní praxe se samozřejmě objevila mnohem dříve, ale slovo meditatio bylo poprvé pojmenováno v té době. Technika se stala populární až v 50. letech 20. století, od Indie po Spojené státy a Evropu.

Takový zájem byl pochopitelný: guruové meditace hovořili o téměř magických proměnách myšlení, zlepšení paměti, omlazení a zastavení stárnutí. Mnozí samozřejmě přikrášlili, ale identifikovat lež nebylo tak snadné kvůli placebo efektu a neschopnosti vidět skutečné výhody procesu.

Jednou z prvních, kdo propojil meditaci a vědu, byla nositelka Nobelovy ceny Elizabeth Blackburnová. V 80. letech 20. století Blackburn - opakující se sekvence genetického kódu, které jej chrání (genetický kód - pozn. red.) před ztrátou informací. Telomery se mohou měnit ve velikosti a čím jsou menší, tím vyšší je riziko různých onemocnění: cukrovka, obezita, mrtvice, Alzheimerova choroba.

Když se Blackburnová vrátila k té své, rozhodla se podívat na telomery z jiné perspektivy a zjistila, že jejich velikost je úměrná množství stresu, který člověk dostává. Čím více stresu v životě zažíváme, tím menší jsou naše telomery.

Blackburnová a její kolegové zkoumali DNA obětí zneužívání dětí, lidí s Alzheimerovou chorobou a depresemi. Porovnáním délky jejich telomer s telomerami běžných lidí opět potvrdili svůj případ.

Délka telomer lidí ve stresu byla kratší než u běžných lidí.

Tato studie šokovala vědecký svět a se studiem telomer a jejich účinků na naše zdraví se vrhli i další vědci. Později bylo zjištěno, že délka telomer se nejen zkracuje kvůli stresu a těžkému životu, ale také se zvyšuje díky cvičení, správné výživě a sociální podpoře.

Blackburn se však opět posunul nejdál. V roce 2011 vyšel další, který spojoval telomery a meditaci. Nikdo se předtím nepokusil tyto dva pojmy spojit.

Ukázalo se, že meditace je nejúčinnější činností, která zpomaluje destrukci telomer a přispívá k jejich zvětšování.

V rámci studie absolvovala skupina účastníků tříměsíční meditační kurz. Hladina telomerázy v jejich DNA po skončení kurzu byla o 30 % vyšší než u druhé skupiny, kterou cesta teprve čekala.

Jak se mozek mění po meditaci

Je úžasné, kolik toho je nového a převrací všechno vzhůru nohama, co se můžete naučit jen s trochou touhy. V roce 2003 se americký vědec, profesor psychologie Richard Davidson snažil pochopit, zda meditace ovlivňuje mozek ve fyzické rovině.

Studie byla dlouhodobá a zúčastnilo se jí 25 lidí. Výzkumníci měřili úroveň elektromagnetické aktivity u subjektů třikrát:

před osmitýdenním meditačním kurzem;
bezprostředně po kurzu;
čtyři měsíce po promoci.

Účastníci byli rozděleni do dvou skupin, z nichž jedna absolvovala osmitýdenní kurz a druhá ne. Po skončení kurzu bylo oběma skupinám injikováno malé množství viru chřipky.

Amplituda alfa vln v meditující skupině se ukázala být vyšší. Organismus této skupiny navíc produkoval více protilátek proti viru chřipky.

Alfa vlny jsou grafickým znázorněním elektrických procesů, které probíhají v mozku. Alfa vlny mají největší amplitudu ve stavu klidné bdělosti, zvláště se zavřenýma očima v zatemněné místnosti. Čím větší je amplituda alfa vln, tím méně je člověk vystaven stresu, vzteku a špatné náladě. ()

Kromě amplitudy vln zkoumali subjekty také fyzický stav mozku. Ukázalo se, že v meditující skupině se zahustily oblasti mozku zodpovědné za učení, paměť a emoce.

Jak zůstat vzhůru 40 let

Po prozkoumání účinků na mozek a DNA můžete přejít k přízemnějšímu tématu – spánku. Spánek je nedílnou součástí našeho života a platíme za něj velkou cenu – více než třetinu veškerého prožitého času. Ale jinak to nejde. Nebo je to možné?

Paul Kern byl maďarský voják, který bojoval v první světové válce. V roce 1915 byl v jedné z bitev zraněn v chrámu ruským vojákem. Kulka zasáhla přední lalok a oddělila jeho část. Po takové ráně do mozku člověk nemůže přežít, ale Paul uspěl. S jediným zvláštním důsledkem: už nemohl spát.

Od okamžiku zranění v roce 1915 až do své smrti v roce 1955 Kern nespal a podle vlastních slov v tomto ohledu nepociťoval žádné potíže. Kernův mozek byl mnohokrát zkoumán, ale příčina anomálie nebyla nikdy nalezena.

Vědci nedokázali přijít na to, co je potřeba udělat, abyste zůstali tak dlouho vzhůru (střelba do hlavy se nepočítá), ale řada dalších studií ukázala, že je stále možné snížit potřebu spánku.

Během experimentu bylo 30 subjektů rozděleno do dvou skupin. V první skupině byli začátečníci v meditaci, ve druhé ti, kteří meditaci praktikují již delší dobu. U všech účastníků byla měřena míra odezvy na PVT 40 minut před meditací, po meditaci a po zdřímnutí.

PVT (psychomotor vigilance task) je speciální úloha, která měří rychlost reakce člověka na zrakovou stimulaci.

Výsledky ukázaly, že rychlost reakce se po meditaci zrychlila (i u začátečníků) a po krátkém spánku se u obou skupin zpomalila. bylo také zjištěno, že účastníci ve druhé skupině vyžadovali méně spánku pro správný odpočinek.

Výstup

Nyní, když byly prokázány výhody meditace, máme ještě další problém. Navzdory oblibě meditace na Západě ji stále považujeme za hloupé sezení v lotosové pozici. A jen se snažte nebručet "Óm", pak se meditace nepovažuje za úspěšnou.

Stále však existuje dlouhodobý přínos z meditace, a jak víte, dokazují to nejen slova lidí, kteří ji praktikují, ale také četné studie na toto téma. Je vědecky dokázáno, že meditace: