Jak si vybrat perfektní joggingovou hudbu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pokud běháte se sluchátky, není výběr správného seznamu skladeb snadný úkol. Aby vám hudba při běhu skutečně pomáhala, je důležité volit skladby s nejvhodnějším tempem. Pár tipů na výběr hudby na běhání najdete v tomto článku.

Hudba vám dodává další motivaci, pomáhá vám soustředit se na pocity a běhání je prostě příjemnější. Pokusíme-li se při výběru hudby vycházet z běžících parametrů, pak máme k dispozici tři hlavní ukazatele:

kadence - kadence;
rychlost dýchání;
Tepová frekvence.

Tempo a kadence hudby

Jak ukázal rozbor běhu profesionálních sportovců, nejúčinnější kadence je 180 kroků za minutu (obou nohou). Běhání s metronomem asi není šikovné, ale hudba dokáže svou funkci dokonale splnit.

Můžete najít několik dobrých skladeb v tak vysokém tempu.

Většinou se však bude jednat o hardcore.

Ne každý může něco takového poslouchat na celý běh, takže můžete zkusit vzít hudbu dvakrát pomaleji – 90 bpm. I když je to podle mě moc pomalé.

Tempo hudby a frekvence dechu

Kromě kadence je pro běh důležitý i rytmus dýchání. Dýchání v rytmu hudby je zcela přirozené, pokud nemáte smysl pro rytmus a hudba s nevhodným tempem může dokonce rušit váš dech.

Na to, jak správně dýchat, existují různé názory. Jednou z možností je dva kroky nadechnout a tři kroky vydechnout. Pro čtyři takty stopy o rychlosti 144 bpm jsou k dispozici pouze dva kroky nádechu a tři kroky výdechu pro optimální kadenci.

Další možnost dýchání se dobře hodí k hudbě 120 bpm: jeden krok pro nádech, dva pro výdech. Dýchací cyklus trvá dva bity.

Tempo hudby a srdeční frekvence

Vzhledem k tomu, že zvuk má poměrně hluboký vliv na fyziologii, může kombinace rytmu hudby a pulsu poskytnout dobrý výsledek. Zde se hodnota může lišit v závislosti na účelu běhu. Například pro běh při nízké tepové frekvenci (120-140 tepů za minutu) jsou vhodné progresivní přestávky.

Abych to shrnul, dovolte mi připomenout, že již existuje řada studií, které potvrzují, že hudba vám pomáhá běhat rychleji a lépe. A i když existují běžci, kteří jsou proti běžecké hudbě, zdá se mi, že pokud milujete hudbu stejně jako já, jejich argumenty vás nepřesvědčí. V tomto případě má smysl experimentovat s bpm při hledání ideálního rytmu. Rád si vyslechnu vaše návrhy v tomto ohledu v komentářích!