Proč si vést deník každý den a jak si nenechávat poznámky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Pracovní metoda od známé blogerky, která studuje zvyky úspěšných lidí.

Spisovatel a podnikatel James Clear hovoří o výhodách každodenní reflexe a o tom, jak jednoduchý systém zápisu může tento rituál zjednodušit a zpříjemnit.

Tento článek si můžete poslechnout. Přehrajte si podcast, pokud je to pro vás pohodlnější.

Co dává zapisování myšlenek

Žurnálování hrálo velkou roli v kariéře mnoha skvělých lidí: spisovatelů, vynálezců, vědců a politiků. Mark Twain, Vladimir Nabokov, Charles Darwin, Leonardo da Vinci, George Washington a Winston Churchill denně zapisovali své nápady a úvahy.

Oprah Winfrey, mezinárodně uznávaná televizní moderátorka a veřejná osobnost, také praktikovala tento každodenní rituál. A slavná filozofka Susan Sontagová řekla, že ve svém deníku „stvořila sama sebe“.

Každý může pocítit výhody psaní poznámek, protože nejsou potřeba žádné speciální dovednosti a znalosti. Je to jen svobodné přemýšlení o svém životě, které má řadu výhod.

Donutí vás učit se ze svých zkušeností

Vracet se k tomu, co bylo napsáno v deníku, je jako znovu číst svou oblíbenou knihu. Věnujete pozornost úplně jiným detailům a minulost vidíte novým způsobem. Teprve pak si znovu přečtete svůj životní příběh.

Spisovatelka Virginia Woolfová si tedy při prohlížení svých starých poznámek všimla, že často našla zvláštní význam tam, kde si ho předtím nevšimla.

Umožní vám zapamatovat si více

Když Cheryl Strayd psala bestseller Wild, hodně se spoléhala na svůj deník. Autor vzpomíná: „V mém deníku bylo podrobně popsáno kdo, co, jak, kdy a proč – všechno, na co jsem mohl zapomenout. Ale bylo v tom i něco víc: viděl jsem svůj vlastní upřímný a nepřikrášlený portrét 26leté dívky, který jsem nikde jinde nenašel."

Čas nevyhnutelně změní nejen váš vzhled, ale i vaše myšlenky. Ani si to nestihneš uvědomit. Se zkušenostmi se naše přesvědčení mění, ale v deníku se otisknou navždy. Je pro vás zajímavé dívat se na své staré fotografie: připomínají vám, jak jste vypadali dříve. Ale ještě úžasnější je číst své staré poznámky. Z nich můžete zjistit, jak jste dříve mysleli.

Motivuje vzít si z každého dne to nejlepší

S vědomím, že dnešní události přenesete na papír, se pokusíte před západem slunce udělat alespoň jednu dobrou věc. Touha napsat něco hezkého je velkým podnětem.

Poskytuje důkaz o vašem pokroku

Tím, že si zapíšete, co dobrého se dnes stalo, získáte inspiraci pro chvíle, kdy se cítíte nízko a ohromeni.

Ve zvláště špatných dnech máme tendenci zapomínat, jakých úspěchů jsme již dosáhli. Deník pomáhá udržovat adekvátní hodnocení toho, co se děje. Stačí se podívat na záznamy, které jste vytvořili – a zde jsou důkazy o tom, jak moc jste za poslední měsíce nebo roky vyrostli.

Jak neopustit psaní deníku

Přes všechny výhody vyjadřování svých myšlenek písemně existuje jeden velký problém. Mnoha lidem se líbí myšlenka vést si deník, ale málokomu se to podaří pravidelně.

Dokonce i Oprah Winfrey přiznává, že kdysi upustila od zvyku zapisovat si každý den pár věcí, za které je vděčná. Tento rituál ji přiměl najít radost v jednoduchých chvílích a dodal jí sílu. Ve snaze pochopit, proč si na to dokázala najít čas dříve, dokonce i v obdobích silného zaměstnání, dospěla k jednoduchému závěru.

Udělal jsem z vděčnosti svou každodenní prioritu. Celý den jsem hledal něco, za co bych mohl být vděčný, a to se vždycky něco našlo.

Oprah Winfreyová

Většina lidí ví, že vést si deník je užitečné, ale málokdo si na to dokáže udělat čas. Blogger James Clear přemýšlel o tom, jak můžete získat tuto výhodu, aniž byste považovali každodenní přemýšlení za vyčerpávající povinnost? A našel jsem odpověď.

Vedení deníku nemusí být časově ani energeticky náročné. Své myšlenky si můžete zapisovat kdekoli a jak chcete. Vše, co potřebujete, je kus papíru nebo nový dokument v počítači. Neexistuje jediný „správný“způsob, jak si vést deník. Existuje však jednoduchý způsob.

Napište jednu větu denně.

Hlavní výhodou tohoto přístupu je, že psaní deníku je snadné a příjemné. Bude mnohem snazší zažít svůj úspěch.

Pokud pokaždé, když svůj deník zavřete, cítíte uspokojení, nikoli vyčerpání z potřeby psát, pak se k němu budete chtít vracet každý den. Dobrý zvyk totiž nemusí ubrat mnoho energie, aby byl prospěšný.

Co přesně napsat do deníku

James navrhl svůj systém psaní Habit Journal tak, aby každodenní psaní deníku bylo co nejjednodušší. Začíná sekcí „Jeden řádek denně“.

V souladu s tím potřebujete 31 řádků za měsíc - jeden na každý den. Chcete-li si začít vést deník, vše, co musíte udělat, je definovat téma pro toto období a napsat pár slov každý den. Zde je to, o čem můžete psát:

• Co se dnes stalo (deník událostí).
• Za co jste dnes vděční (deník vděčnosti).
• Jaký je dnes váš nejdůležitější úkol (deník produktivity).
• Jak jsi spal minulou noc (deník spánku).
• Jak se dnes cítíte (náladový deník).

A tento proces je tak jednoduchý, že pro vás bude těžké nepsat každý den.