10 důležitých věcí, které musíte udělat v prvním týdnu nového roku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Dovolte si více odpočívat a méně přemýšlet o „dosahování“.

1. Dostatek spánku a obnovení režimu

Ten silvestrovský shon vás musel vyčerpat – všechny ty žhavé termíny v práci, nákupy, generální úklid, výzdoba bytu, učení básniček s dětmi na matiné ve školce, kulinářský maraton u plotny. A pak další celá slavnostní noc, pro někoho spíše bouřlivá. Poté se stačí zotavit a především - vypnout budíky a dobře spát.

Pokud se vám během novoročních svátků porouchá režim, vyplatí se vyčlenit si tři dny na jeho obnovení. Ostatně vstávat první pracovní den v sedm ráno po spaní ve čtyři je pochybné potěšení.

• Choďte spát nejpozději do 23 hodin a každý den se snažte vstát o něco dříve než den předtím.
• Vyhněte se spánku během tohoto období, abyste nenarušili své cirkadiánní rytmy. Pokud se cítíte velmi ospalí, můžete si mezi 13. a 15. hodinou zdřímnout na 15–20 minut.
• Pozor na kofeinové nápoje: čaj, káva, energetické nápoje. Nejlepším řešením by bylo vynechat je nebo se omezit na 1-2 šálky denně.
• Navlhčete si ložnici, vyměňte lůžkoviny za nové, použijte masku na spaní nebo si kupte zatemňovací závěsy, aby byla v místnosti v noci tma.
• Snažte se alespoň hodinu před spaním nepoužívat miniaplikace.

2. "Utáhnout"

Zdá se, že Nový rok je ideálním výchozím bodem pro začátek nového života: jděte do fitness, přihlaste se na lekce cizího jazyka, vložte životopis na pracovní stránku a začněte hledat lepší práci.

Ale dělat to všechno přímo o prázdninách, jakmile zazněly zvonkohry a ohňostroj, ve skutečnosti není dobrý nápad. Pro nové úspěchy musíte nashromáždit zdroje. A kde je seženete, když jste si pořádně neodpočinuli?

Pokuste se alespoň první týden v roce „nebudovat“, ale dovolit si relaxovat a dělat, co chcete. Lehněte si do postýlky, jezte dobroty, přečtěte si pár knížek ze zimního Lifehackera, uspořádejte novoroční maraton, hrajte spoustu her. Kdy jindy si užít takovou všeobjímající zahálku?

3. Setkávejte se s blízkými

Novoroční svátky jsou prostě stvořeny k tomu, abyste mohli jít na návštěvu, bruslit s přáteli, strávit příjemné večery s blízkými u prostřeného stolu, osvětleného blikajícími světly girland vánočních stromků. Není třeba nikam spěchat a starat se o zítřejší vstávání do práce - můžete být tady a teď a užít si čas strávený s drahými lidmi.

4. Odpovězte na všechna blahopřání

Je pravděpodobné, že 31. prosince jste prostě neměli fyzickou příležitost odpovědět všem, kteří vám blahopřáli v messengerech nebo sociálních sítích, a poblahopřát svým přátelům sami. To je v pořádku - před námi je celá dovolená: můžete si vyhradit čas a poslat všem upřímná promyšlená přání.

5. Projděte se

Projděte se zimním parkem a obdivujte, jak se modravý sníh mihne ve světle luceren, dýchejte mrazivý vzduch, sjíždějte skluzavky na tubingu, jděte na kluziště, jděte do lesa na lyžích, vyrobte si s dětmi sněhuláka na dvoře si lehněte na čerstvý sníh a vyrobte si „sněžného anděla“.

To je jak příjemná fyzická aktivita, tak zábava a dobré dojmy a jen způsob, jak to trochu rozhýbat poté, co se „nafouknete“do sytosti. Jen nezapomeňte, že pokud jste hodně pili, neměli byste chodit na procházku, jinak hrozí zranění nebo podchlazení.

6. Nastavte jídlo

O svátcích se mnozí přejídají, opírají se o těžká a tučná jídla a nedodržují intervaly mezi jídly. Je to v pořádku, ale když se prázdninový víkend chýlí ke konci, může se vám oklepaná dieta vrátit. Obžerství a nízká pohyblivost způsobují ospalost a poruchy trávení.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vrátit se ke zdravějšímu stravování.

• Neobviňujte se z toho, že jste jedli příliš mnoho: vina způsobuje, že se lidé přejídají ještě více.
• Nemusíte hladovět ani držet přísnou dietu. Toto je cesta ke zhroucení, přibírání na váze a sebemrskačství.
• Začněte tím, že trochu zmenšete velikost porce, nenechávejte mezi jídly příliš dlouhé rozestupy a vstaňte od stolu, když se cítíte sytí.
• V první řadě jezte přírodní potraviny, které byly minimálně zpracovány: obiloviny, luštěniny, čerstvé maso a ryby, hnědá rýže, celozrnné pečivo, zelenina, ovoce, těstoviny.
• Zajistěte si rozmanité a chutné jídlo. Velmi často jsou lidé hladoví po rychlém občerstvení a sladkém, protože doma žádné chutné zdravé alternativy neexistují.
• Nezapomeňte pít vodu. Někdy se přejídáme, protože si pleteme hlad s žízní.

7. Udělejte si inventuru a plánujte

Uspěchat hned plnit novoroční sliby asi není nejlepší nápad. Pokud si dostatečně neodpočinete, neobnovíte spánek a výživu, bude těžké ráno běhat, přestat kouřit a vytvořit si dobré návyky. Ale klidně se soustředit na plánování, dokud nebudete pokryti prací, bude na místě.

Dlouhá dovolená je vhodná doba na zhodnocení uplynulého roku, zamyšlení se nad tím, do čeho byste se chtěli v nadcházejícím roce dostat, stanovení cílů a vypracování strategie, která vám jich pomůže dosáhnout. Jen si toho neberte příliš mnoho, snažte se nenechat se odvést od svých skutečných možností. Většina lidí to přehání s novoročními sliby a ty zůstávají nesplněné.

8. Ukliďte domy

I když jste před svátky udělali generální úklid a zaneřádili dům, o prázdninách je téměř jistě zase nepořádek. Špinavé nádobí ve dřezu, spadlé vánoční jehličí na podlaze, konfety mezi polštáři, rozházené věci – to vše je lepší odstranit, než půjdete do práce. Pak vám mírný chaos doma nezkazí náladu a nezpomalí vaši produktivitu.

Není nutné zajišťovat kompletní úklid. Procházejte se po bytě s vysavačem, dávejte věci na jejich místa, utírejte prach – dům bude mnohem uklizenější. Můžete to udělat ještě jednodušeji – zavolejte úklidovou službu a jděte sami na procházku nebo do kina.

9. „Vyjmout“digitální odpad

Předplatné nepotřebných aplikací a služeb, duplicitní fotky, upozornění na doručenou poštu, staré dokumenty, pět tisíc screenshotů, které byly potřeba pro práci, ale teď už ne. Všechny tyto „haraburdí“zabírají místo v paměti zařízení, berou peníze, brání vám najít potřebné informace a kazí vám náladu.

Novoroční svátky jsou skvělý čas konečně vyklidit tyto digitální Augeovy stáje. Navíc to lze provést, aniž byste museli vstát z pohovky.

Rozumíte otázce?

Co je digitální detox a jak poznat, že ho právě teď potřebujete

Mari Kondo, odbornice na uklízení a autorka metody KonMari, ve své nové knize Magical Cleaning at Work navrhuje pravidelné digitální čištění.

Nejprve je potřeba rozdělit všechny digitální objekty do několika kategorií a poté s každým pracovat samostatně. Klíčový princip metody: musíte rychle uklidit, bez lítosti vyhodit to, co nezpůsobuje „jiskru radosti“, tedy příjemné emoce nebo vzpomínky.

• Soubory. Vytvořte dvě složky. Přeneste vše, co dělá radost jednomu, druhému – důležité fotografie a dokumenty, které používáte a které nelze stáhnout z internetu nebo cloudového úložiště. Smažte to, co nebylo zahrnuto v žádné jiné složce.
• Zprávy a dopisy. Vysypte koš a složku "Spam", odhlaste se z odběru zpráv, které nečtete, například pomocí služby. Poté opakujte stejný postup jako u souborů. Rozdělte dopisy na radostné a důležité a odstraňte ty, které nepatří do žádné kategorie.
• Předplatné a aplikace. Vzdejte se všeho, co nepoužíváte pravidelně a co vám nedělá radost. Stěží potřebujete pět různých streamovacích služeb, pokud sledujete pouze pár, a nepotřebujete ani pár deníků nebo cvičebních aplikací. Jakmile je budete opravdu potřebovat, můžete si je okamžitě znovu stáhnout.

10. Kupte si něco hezkého

Dárky můžete – a měli byste – dávat nejen druhým, ale i sobě. Kupte si to, o čem jste už dlouho snili, zajděte si na příjemnou proceduru, jako je masáž, nebo si dopřejte alespoň roztomilou maličkost: dobrou knížku, roztomilý šátek, balíček voňavého čaje. Určitě si to zasloužíš.

Číst také?

• 50 aktivit, které vás o novoročních svátcích nenechají nudit
• Služby a aplikace, které vám pomohou splnit vaše novoroční sliby
• 6 tipů pro ty, kteří chtějí dodržet své novoroční sliby