Jak rozpoznat známky vyhoření, než bude příliš pozdě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Když objevíte příznaky vyhoření, můžete se znovu oživit. Ale pro začátek by bylo fajn do takového stavu vůbec nedosáhnout. Naštěstí jsou varovné signály problému přímo před vámi. Jen je nechcete vidět, protože jste příliš zaneprázdněni. Pokud se na sebe stále pozorně podíváte, můžete změnit směr, než ztratíte veškerou svou sílu.

Časné a skryté známky vyhoření

Informace o způsobech boje proti syndromu vyhoření se často začínají studovat, když je příliš pozdě. Hledejte znovu motivaci, začněte znovu… Ale to všechno jsou prostředky léčby, ne prevence. Nejúčinnější ošetření vypálením funguje předtím, než se začnete schovávat před prací za základní deskou. Zde jsou některé včasné varovné signály:

Zklamánícož se projevuje sarkastickými poznámkami o kolezích nebo práci. Pokud vám běžné věci začnou vyvolávat negativní reakce nebo se neustále hanebně vyjadřujete ke všemu, co souvisí s prací, pak jste na cestě k vyhoření. Nechápejte to špatně, nikde bez zrnka zdravého sarkasmu. Když šéfkuchař na teambuildingu protlačí řeč o „potřebě spojit síly, abychom přežili v konkurenčním prostředí“, je v pořádku valit oči. Ale pokud takhle chodíte pořád, je čas přejít.
Zvyšující se únava. Nejedná se o odpolední strnulost, ale o pocit, že jste smrtelně unavení a pracujete od hovoru k hovoru, zatímco celý den necítíte nával síly a inspirace.
Pocit bezvýchodné situacekdyž se zdá, že práce nepokračují. Pokud máte pocit, že každý den odhazujete tunu práce, která nikdy nekončí, pak začnete vyhořet. Než začnete s novým odpočítáváním, musíte najít zásuvku a dovést něco až do konce, ať už se jedná o malý úkol nebo velký projekt. Pokud jste se tak odradili, že vám hotové projekty nepřinášejí uspokojení, je čas dát si pauzu.
Nudai když jste zaneprázdněni až po krk. Pokud nemáte čas na odpočinek, ale stále se nudíte, pak se váš stav válí do jámy. Ve skutečnosti je nuda v práci obecně špatným znamením, které signalizuje, že se vám práce nelíbí. Možná se věnujete pouze napodobování bouřlivé činnosti nebo možná sníte o jiné práci. V každém případě se hromadí podráždění a motivace mizí.
Přílišná prokrastinace … Všichni odkládají věci na později. Někdy je to dokonce užitečné. Ale vytrvalá prokrastinace ukazuje, že se chcete své práce zbavit. Možná jste jen líní, nenašli inspiraci, dnes nemáte náladu a podobně. Pokud ale vůbec vše odložíte, pak potřebujete pauzu.
Zvláštní malátnost a neustálá úzkost, které se nemůžete zbavit. Dbejte na zdraví. Pokud zaznamenáte neustálou malátnost, která je často spojena se stresem, jako jsou žaludeční potíže, nespavost a nepřiměřené bolesti hlavy, vaše nervy jsou mimo provoz. Všichni se čas od času odlepíme nebo nastydíme, ale pokud tělo na stres reaguje letargií, něco se pokazilo. Onemocnění z práce je to poslední.
S vědomím, že je čas vyrazit na dovolenou … Pokud si nikdy nevezmete dovolenou nebo máte spoustu nevyužitých dní dovolené, pak jste na cestě k vyhoření, i když se vám to nezdá. Dovolená byla vymyšlena z nějakého důvodu, a i když se zdá, že nejste unavení, shoříte beze zbytku jako svíčka zapálená z obou konců. A pokud si ráno myslíte, že je čas vyrazit na dovolenou, pak je rozhodně čas!

To jsou rané příznaky syndromu vyhoření, které se mohou pomalu vkrádat do vašeho života tak, že si jich ani nevšimnete. A co je to smát se nedostatkům práce, odkládat nepříjemný obchod, přenášet malátnost na nohy. „Tohle“začíná, když se to stane normou. Je lepší to k tomu nepřivádět, protože právě tyto příznaky mohou poškodit zdraví, nemluvě o výsledcích práce.

Zpomalte a zhodnoťte sebe a svou práci

Pokud se některý z výše uvedených bodů týká vás, musíte si udělat čas na přemýšlení o tom, co v práci děláte. Vyberte si hodinu (právě tento pátek) na pohled na svou práci z ptačí perspektivy. co tě baví na práci? Co nesnášíš? Proč nechceš chodit do kanceláře a proč jsi se rozhodl tady někdy pracovat?

Musíte přehodnotit, co děláte. A ve větší míře – proč to děláte. Snáze tak pochopíte, na co zaměřit energii a na co shodit. Pokud například rádi připravujete zprávy o pokroku, ale nesnášíte prezentace těchto zpráv, vyhledejte někoho, kdo by vás nahradil. Nebo sdělte vedení, že souhlasíte se shromažďováním informací, ale nemůžete zazářit před veřejností tím, že budete odpovídat na otázky z publika. Možná to nejde, ale je lepší zkusit něco změnit, než v tichosti trpět.

Nakonec zhodnoťte celou svou kariéru. Začíná syndrom vyhoření proto, že jste plánovali jít mnohem dále, nebo proto, že se váš pokrok zastavil? Možná vám byl slíben rozvoj a školení, když jste se ucházeli o práci, která se náhle ukázala jako „mimo rozpočet“nebo není dostupná pro každého. Možná není důvod zklamání vůbec v práci, ale v některých dalších faktorech prostředí, které ovlivňují výsledky. Váš život je důležitější než vaše práce, ale váš příjem je nutný k zaplacení účtů. Má smysl hodnotit oba, pokud potíže v jedné oblasti ovlivňují druhou.

Zastavte vyhoření dříve, než se zhorší

Nyní, když jste si všimli raných známek syndromu vyhoření a znovu jste zkontrolovali své problémy v práci, je čas čelit všemu tváří v tvář. Zde je několik osvědčených způsobů, jak se vypořádat s vyhořením na pracovišti i mimo něj.

Odpočívejte, kdykoli můžete. Ne v tom smyslu, že vše zahodit a nařezat kruhy kolem chladiče. Běžné přestávky v práci dávají mozku příležitost zpracovat informace, setřást pavučinu z myšlenek a znovu vstoupit do hry. A produktivita se zvýší, zvláště pokud půjdete na procházku.
Naplánujte si dovolenou. Právě teď. Nevzdávejte se toho, co vám zákoník práce dává. Je to jako vzdát se výplaty. Naplánujte si dovolenou, i když se zdá, že na to teď není čas. Jinak se nikdy nedostanete do vhodné situace. Výhody převáží všechny negativní aspekty. Vraťte se do práce svěží a nabití energií.
Soustřeďte se na to, co máte rádinebo co je opravdu důležité. Dělat v práci to, co máte rádi, je nejlepší lék na syndrom vyhoření. Pravda, s takovou prací měl málokdo štěstí. Většina musí dělat nejrůznější kraviny, ale pokud je byť jen sebemenší šance na někoho delegovat exekuci, tak toho využijte. Možná je někdo méně nemocný z některých povinností. Opět bude možné posouvat pouze ty záležitosti, které nejsou pro práci klíčové. Ale čím více nepříjemných procesů ze sebe dokážete odstranit, tím snáze se vyrovnáte s ostatními.
Napište to. Získejte plánovač práce. Za prvé, s jeho pomocí se můžete podívat na vykonanou práci a najít inspiraci, identifikovat oblíbené a nemilované procesy a také upozornit na významné úspěchy, když potřebujete napsat životopis. Tento diář vám pomůže delegovat povinnosti a upozorní na inspirativní projekty, kvůli kterým ráno odcházíte z domova.

Některé z těchto tipů pomáhají v jakékoli kariérní situaci: když vyhoříte v práci, když jste šťastní, když jste ze všeho unavení a skončíte. Proto jsou tak důležité. Výhody čerpání dovolené, přestávek během dne a zaznamenávání všech vašich úspěchů jdou mnohem dál, než jen pomáhat při každodenní rutině. To má pozitivní vliv na celou kariéru. Abyste se vyhnuli vyhoření, ponořte se do své práce a nenáviděli vše, co je na ploše, jsou tyto metody neocenitelné.