30 užitečných návyků, které napumpují všechny oblasti života

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak snadno dosáhnout cílů, zlepšit vztahy s blízkými a žít v souladu se sebou samým.

Podnikatelka Liz Huber sestavila seznam hlavních návyků, které jí pomáhají zůstat úspěšná a produktivní.

Nejprve si ale připomeňme, jak začít se zvyky a držet se jich:

• Modelujte svůj zvyk. Neomezujte se na běhání třikrát týdně. Vyberte den a čas a přidejte jej do kalendáře. Poté se držte zvoleného rozvrhu.
• Vytvořte spoušť. Například budík, připomenutí kalendáře nebo konkrétní akce (nastoupíte do vozidla nebo jedete domů). Mozek si časem zapamatuje, že za tím následuje určitý zvyk.
• Nenechte si ujít den po dobu tří týdnů. Během této doby se vytvoří. Poté se akce stane automatickou.
• Vytvořte si návyky jeden po druhém. Neřešte několik najednou. K dalšímu přejděte pouze tehdy, když je předchozí návyk dostatečně silný.

Vztah

1. Pokud jste spolu s partnerem delší dobu, nezapomeňte jednou týdně chodit na rande. Je to příležitost k posílení vašeho pouta a komunikace mimo vaši všední rutinu. Společný večer doma se k tomu nehodí.

2. Než hned po budíku vyskočíte z postele, věnujte pár minut rozhovoru s partnerem.

3. Zavolej rodičům jednou týdně. Pokud zapomenete, nastavte si připomenutí kalendáře. Nebo spojit konverzaci s některými.

4. Rozhodněte se, kolik komunikace potřebujete. Pokud jste introvert, pravděpodobně vám stačí jednou týdně večeřet s dobrým přítelem a strávit víkend s rodinou. Pokud jste extrovert, budete chtít jít párkrát týdně ven a o víkendech se setkávat s přáteli.

5. Vyhraďte si jeden večer v týdnu nebo část víkendu a vyrazte ven s blízkými. Vydejte se například z města, jděte na koncert nebo si zahrajte sportovní hru. Posiluje to vztah.

6. Zkuste každý týden poznat pět nových lidí. Nebo deset nebo jeden. Záleží na tom, kolik toho v danou chvíli potřebujete.

Klid v duši

7. Udělejte si ranní rituál. Zařaďte do něj meditaci, abyste se uklidnili. A také pozitivní vizualizace, abyste se nastavili na úspěch.

8. Ustelte si ráno postel. To vám poskytne malé zvýšení produktivity.

9. Udělejte si pár minut denně, abyste se zbavili negativních myšlenek, strachů a úzkostí. Rozpoznejte je, rozhodněte se, co lze udělat, a naplánujte si tyto akce. Neztrácejte během dne více času podobnými myšlenkami.

10. Odpojte se od každodenních starostí každý den na půl hodiny nebo na hodinu. Jděte ven, zacvičte si jógu, přečtěte si knihu nebo se potkejte s blízkými.

11. Vyhraďte si pravidelně čas na aktivity, které vám dodají energii. Například rozhovor se zajímavou osobou, pozitivní film, fascinující kniha, koncert, šálek vašeho oblíbeného čaje.

12. Dělejte každodenní věci novým způsobem: uvařte neznámé jídlo, jděte do práce jinou cestou, čistěte si zuby ve stoje na jedné noze. Odrůda.

13. Uklidit na konci týdne. Zbavte se nepořádku doma, v telefonu a na počítači. Odstraňte nepotřebné fotografie, zprávy a aplikace. Pořádek v prostředí také pomůže udržet pořádek v myšlenkách.

14. Dělejte si poznámky každý večer. Všímejte si toho, za co jste vděční. A také vyhoďte všechny nahromaděné myšlenky, aby nepřekážely při usínání.

15. Udělejte si večerní rituál, který vám pomůže se uvolnit. Například vypněte všechna elektronická zařízení, osprchujte se, dejte si šálek čaje, pište si do deníku, čtěte. Časem takový rituál signalizuje mozku, že je čas jít spát.

Úspěch

16. Plánujte příští týden v neděli. V pondělí pak bude snazší se pustit do práce. Hned budete vědět, co dělat jako první.

17. Vyjděte ze své komfortní zóny. Právě za jeho hranicemi se dějí úžasné věci.

18. Udělejte to nejdůležitější ráno. To pomáhá nejlépe. Bez ohledu na to, jak těžký může být váš případ, je lepší se s ním vypořádat hned a neodkládat nepříjemný okamžik.

19. Na práci s poštou si vyhraďte zvláštní čas. Nebudete se tak rozptylovat každým novým písmenem a budete se moci soustředit na důležité věci.

20. Nezapomeňte odpočívat. Dělejte si během dne přestávky, o víkendu se odpojte od práce a čas od času si vezměte volno. Pomáhá dobít energii a dívat se na věci z jiného úhlu.

21. Oslavujte malá vítězství. Zpomalte a připomeňte si, co jste dokázali. Jinak budete pohlceni rutinou a své vítězství si prostě nevšimnete.

22. Nepodvádějte sami sebe a nenechte se zavěsit na své myšlenky. Přijmout opatření. Je lepší udělat něco nedokonalého, ale do konce, než usilovat o dokonalost a odkládat.

Seberozvoj

23. Poslouchejte tipy pro osobní růst z první ruky. Je vhodné to udělat cestou do práce, při úklidu nebo vaření.

24. Místo televizních pořadů a televizních pořadů sledujte dokumenty, webináře a vzdělávací videa. Pomáhá i relaxace, jen je potřeba si na to zvyknout. Postupem času začnete svou denní dávku znalostí předvídat.

25. Číst dál. Například před spaním. Pomůže vám také relaxovat. A o víkendech si vyhraďte více času na čtení nebo audioknihu.

26. Udělejte si bilanci uplynulého týdne. Věnujte tomu v neděli několik minut. Zvažte, co se povedlo, s jakými problémy jste se setkali a co opravit příští týden. To je také užitečné, pokud se na pár dní vzdáte zvyku. Přemýšlejte o tom, proč se to stalo, co je třeba změnit. A začněte znovu příští týden.

Zdraví

27. Spěte osm hodin denně. Nebo tolik, kolik potřebujete, abyste měli dostatek spánku.

28. Cvičte každý den. Vypotit se stačí 15 minut. Vaše srdce vám za to později poděkuje.

29. Jezte s rozmyslem. Nenechte se při jídle rozptylovat jinými činnostmi. Nedívejte se na televizi a neodpovídejte na zprávy. Zaměřte se na chuť svého jídla a vychutnejte si každé sousto. Zastavte se v polovině jídla. Pokuste se zjistit, zda stále existuje pocit hladu. Pokud ne, nedokončujte.

30. Správně jíst. Upřednostňujte čerstvé produkty před hotovými potravinami.