Věci budou špatné: co je to katastrofické myšlení a jak ho dostat pod kontrolu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Někdy máme tendenci vymýšlet problémy tam, kde nejsou, ale to se dá napravit.

Odmítl zaměstnavatel váš životopis? To je ono, do práce mě nikdy nikdo nevezme a celý život budu muset prosit nebo sedět rodičům na krku, abych neumřel hlady.

Má dítě horečku? Toto je pravděpodobně zápal plic, koronavirus, meningitida nebo něco jiného smrtelného.

Usmál se váš blízký při pohledu na obrazovku smartphonu? Určitě někoho má, brzy mě opustí a já zůstanu po zbytek svých dnů sama.

Pokud máte tendenci budovat podobné logické řetězce, s největší pravděpodobností máte sklony ke katastrofizaci, nebo jinými slovy ke katastrofickému myšlení.

Co je to katastrofické myšlení

Jedná se o kognitivní zkreslení, díky kterému velmi zveličujeme jakékoli negativní události v našem životě. Nebo dokonce ne samotné události, ale nějaké slabé náznaky a pravděpodobnosti.

Kognitivně behaviorální terapeut David Burns, autor knihy Náladová terapie. Klinicky ověřený způsob, jak porazit depresi bez prášků, „nazývá katastrofu“binokulárním efektem, protože člověk, který je k ní náchylný, nafukuje věci do gigantických rozměrů.

Danielle Friedman, konzultantka v oblasti duševního zdraví, vidí katastrofu jako formu zkresleného myšlení, které není založeno na objektivní realitě. Konzultant se domnívá, že existují dva typy katastrofického myšlení.

1. Orientace na přítomnost

Pak se nám zdá, že právě teď se v našem životě děje něco hrozného, ačkoli o tom nemáme žádné jasné důkazy.

Milovaná osoba neodpověděla na hovor? Pravděpodobně měl nehodu a zemřel. Byl váš dospívající syn hrubý? Drogy určitě bere, agresivita je jedním z příznaků.

2. Orientace na budoucnost

V tomto případě jsme si jisti, že ke katastrofě dojde později.

Letadlo se třáslo ve vzduchu? Tento motor selhal, jsme před pádem a havárií. Vyjádřil se manažer? Brzy mě vyhodí, můžeš sbírat věci.

Pamatujete na pohádku o chytré Else? Sešla do sklepa, uviděla na zdi motyku a velmi živě si představila, jak tato motyka spadne a zabije její nenarozené dítě, které stejným způsobem sestoupí do sklepa. Toto je klasický příklad katastrofy zaměřené na budoucnost.

Odkud pochází katastrofa?

Je to v naší biologii

Až 70 % našich myšlenek je negativních. Špatné vzpomínky si uchováváme déle než dobré, na negativní podněty reagujeme ostřeji než na pozitivní.

Pokud člověk přišel do restaurace, chutně ho nakrmili a byli k němu zdvořilí – to je samozřejmost a hned na to zapomene. Ale pokud je číšník hrubý, steak se ukázal být tvrdý a karta nebyla přijata k platbě, návštěvník bude vařit, vařit několik hodin, napsat instituci zničující recenzi a stěžovat si přátelům na Facebooku.

Fixace na negativum a přetrvávající touha hledat to špatné i tam, kde to není, je dost možná evoluční mechanismus. Potřebovali jsme, aby projevoval maximální opatrnost a ostražitost, předvídal nebezpečí a ze všech sil se mu vyhýbal. Pro krutý a nepředvídatelný svět, ve kterém jsme předtím žili, je to nutnost. Zda je nyní takové uvažování potřeba, je diskutabilní.

Vyrůstá z obecné úzkosti

Výzkum ukazuje, že existuje korelace mezi tímto způsobem myšlení a vysokou mírou úzkosti. A to nejen u dospělých, ale i u dětí a dospívajících.

Lidé náchylní ke katastrofickému myšlení jsou obecně náchylnější k neurózám a bolestně reagují na mnohé události.

Přináší nám potěšení

Klinická psycholožka Linda Blairová říká, že mechanismus je velmi jednoduchý. Nejprve si představíme strašlivý scénář, a pak, když se obavy nepotvrdí, zažijeme obrovskou úlevu. Mozek „honí“tyto příjemné vjemy a tlačí nás ke katastrofě.

Co je špatného na katastrofickém myšlení

Někteří lidé si myslí, že je to zcela normální reakce a obecně je lepší hrát na jistotu ještě jednou, než přijít o něco důležitého a dostat se do problémů. Takové uvažování má logiku. Sklon ke katastrofě totiž může člověka přimět k větší ostražitosti, naučit ho, řekněme, používat aplikace, které ukazují polohu rodinných příslušníků pomocí GPS, nebo si pečlivě přečíst papíry, než někam převede peníze.

Ale nezapomeňte, že katastrofické myšlení není úplně neškodné.

Kazí to náladu

Volat do márnic a nemocnic, polykat sedativum a představovat si v barvách, jak je milovaný člověk umazaný od asfaltu jen proto, že neodpověděl na pár hovorů a zpráv, je velmi pochybné potěšení.

Nikdo to rád nezažívá a tráví hodiny života v hrůze, úzkosti a chmurných předtuchách.

Vede to k depresi

Psychoterapeut David Burns zničil jednu z deseti kognitivních předsudků, které jsou zodpovědné za depresivní náladu a depresivní poruchy.

Z kognitivně-behaviorálního hlediska jsou to negativně zabarvené myšlenky a kognitivní zkreslení, které vytvářejí, které vedou k depresi.

Zhoršuje to bolest

Studie ukazují, že lidé náchylní ke katastrofám pociťují větší bolest. Pokud se člověk zavětří a představí si hrozné nemoci, je zcela přirozené, že bolest, nepohodlí a další údajné příznaky pociťuje akutněji.

Jak zastavit katastrofu

Bohužel se téměř nikomu nedaří se jen tak vzdát, myslet na dobré věci a nepodvádět, jak rádi radí vševědoucí odborníci na sociální sítě. Ale pokud vám v životě překáží katastrofické myšlení, existuje několik způsobů, jak nad ním převzít kontrolu.

Změňte formulaci

David Burns ve své knize Terapie náladou navrhuje zapisovat si automatické myšlenky, které se objevují ve vaší hlavě v reakci na konkrétní podnět, zkoumat je pod lupou, hledat v nich kognitivní zkreslení a nakonec přijít s logičtějšími a klidnějšími formulace.

Zde je příklad této analýzy.

Myslel: "Nejsem na nic dobrý a nikdy nenajdu dobrou práci."

Odkud to přišlo: "Několik dobrých společností odmítlo mé odpovědi."

Jaké kognitivní předsudky existují: katastrofa, sebedepreciace.

Odpovědět: „Zatím jsem nemohl najít práci a je to smutné. To ale neznamená, že jsem smolař a nikam mě nevezmou. Možná musím být trpělivý, protože i velmi cool kandidáti jsou pravidelně odmítáni. Nebo byste se možná měli podívat na své dovednosti a zamyslet se nad tím, co mi chybí k dobré pozici a platu."

Pokud budete metodicky pracovat s každou myšlenkou, která otravuje vaši existenci, časem se naučíte myslet realističtěji a konstruktivněji.

Použijte "test nejlepšího přítele"

Položte si otázku: co byste řekli milovanému člověku, kdyby byl na vašem místě a sužovala ho úzkost. Je pravděpodobné, že byste se odvolali na logiku a fakta a pokusili se ho jemně přesvědčit, že není důvod k obavám. A teď si to samé zkuste říct.

Vyhraďte si čas na úzkost

Dejte si řekněme 30 minut denně, kdy se můžete oficiálně bát a dusit ve svých obavách. Během této doby zkuste zvážit, co vás ze všech stran děsí. Analyzujte, jak racionální je tento strach, možná si zapište své myšlenky. Když čas vypršel, přejděte do práce nebo jiných činností.

Dát si pauzu

Jakmile se vám do mozku vkradla alarmující myšlenka a donutí vás třeba hledat na internetu příznaky smrtelných nemocí, řekněte si, že musíte ještě chvíli počkat. Jen pár minut. Během této doby proveďte dechová cvičení, procházejte se, pijte čaj.

Pokuste se pokaždé prodloužit dobu mezi impulsem a akcí. Pokud se vám podaří vydržet 20-30 minut, panika opadne a myšlenka, která ji způsobila, už nebude působit tak děsivě.

Navštivte psychoterapeuta

Pokud si nevíte rady sami a je to pro vás těžké, určitě vyhledejte kompetentního odborníka, který vám může pomoci. Pozorně si prohlédněte ty, kteří ve své práci používají kognitivně-behaviorální přístupy. Je považován za účinný proti katastrofickým a jiným podobným kognitivním předsudkům.