Jak si najít čas na sport, když máte nabitý program

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Práce, děti, domácí práce – někdy může být těžké najít si čas na trénink. Life hacker vám prozradí, jak si v nejstresovějším rozvrhu uvolnit čas na sport a nevynechat kvůli okolnostem plánované tréninky.

Sledujte čas, pak se objeví

Když se v našem životě stane něco opravdu důležitého, zařadíme to do našeho plánu. Nikdo nepřemýšlí, kde najít čas na schůzku k zubaři, když bolest zubů brání spánku celou noc a málokdo si vybojuje hodinu na novou videohru, protože na ni bude čas sám.

Pravidelné cvičení samozřejmě není tak důležitá a vzrušující činnost, ale čas si na něj najdete snadno. Je těžké najít člověka, který opravdu nemá jedinou volnou minutu. Pokud si to myslíte, je pravděpodobné, že svůj rozvrh dobře neznáte.

Snažte se sledovat své aktivity a čas strávený během dne. Můžete použít speciální aplikace, jako je TimeStats Planner nebo kalendář, abyste získali představu o tom, kde trávíte čas. Možná zjistíte, že si jen stěží najdete 30 minut na večerní cvičení a strávíte několik hodin během dne zbytečnými aktivitami nebo úkoly, které lze snadno přeplánovat.

Některé druhy cvičení lze navíc kombinovat s jinými aktivitami. Můžete si například popovídat na kole nebo si jít pracovně zaběhat. Pokud se potřebujete podívat na video přednášku nebo si poslechnout audioknihu, můžete tak učinit během cvičení. A můžete přijímat hovory za chůze.

Buďte důslední – vytvořte si návyk

Stanovte si čas na cvičení a během této hodiny (půl hodiny, dvě hodiny) si nic jiného než trénink neplánujte.

Chcete-li si vytvořit návyk, označte si čas cvičení v kalendáři měsíc předem. Každý den od osmi do devíti ráno bude ve vašem kalendáři označen tréninkový úkol.

I když máte v plánu dělat třikrát týdně těžký silový trénink, udělejte si čas na cvičení každý den. V ostatní dny jděte na procházku, cvičte jógu, protahujte se nebo meditujte. Tato důslednost vás ušetří od otázky, zda je dnes ten správný den na cvičení.

Naučte se šetřit čas

Najít si v rozvrhu volnou půlhodinu a vlastně cvičit 30 minut není to samé.

Pokud se rozhodnete běhat během polední přestávky, riskuje, že se přetáhne. Potřebujete se převléknout do sportovní uniformy, dostat se do parku, běžet tam půl hodiny, vrátit se a osprchovat se. Pokud pracujete z domova, můžete snížit dočasné ztráty. Ráno se okamžitě převlékněte do tělocvičny a pracujte takto až do oběda, nebo vyměňte výlet do parku za běhání poblíž vašeho domova. Cvičit můžete i přímo v kanceláři.

Přemýšlejte o tom, co trávíte před a po tréninku, a přemýšlejte o tom, jak můžete snížit dočasné ztráty.

Pokud nepracujete 30 minut v kuse, ale 3-6x 5-10 minut během dne, můžete vyloučit chození do sprchy a převlékání. Po pár dřepech a klikech se nezpotíte. Ano, takové aktivity nelze nazvat plnohodnotným cvičením, ale je to lepší než nic.

Zaměstnejte děti

U těch, co mají děti, se schopnost sportovat přímo odvíjí od toho, jestli je lze s někým nechat nebo nějak zaměstnat při tréninku.

Rozhodnutí závisí na tom, jak staré jsou vaše děti. Zde je několik možností:

1. Pokud rádi cvičíte v posilovně, můžete si vybrat instituci, která má dětský pokoj. Vy budete cvičit a děti si hrát. Ti, kteří rádi běhají a jezdí na kole, budou muset venkovní cvičení nahradit kardiovaskulárním cvičením.
2. Cvičte v prostoru, kde můžete hlídat děti, například v obývacím pokoji nebo dětském pokoji. Nebo jděte do parku - děti si budou hrát na čerstvém vzduchu a vy si procvičíte smyčkové trenažéry, které si můžete vzít s sebou a pověsit na hrazdu nebo strom.
3. Vezměte si kočárek na procházku. Rychlá procházka parkem s kočárkem je skvělé kardio. Můžete se občas zastavit a zacvičit si posilovací cviky třeba na běžné lavici.

Pokud s partnerem sportujete, nebo máte kamaráda s malým dítětem, můžete se střídat od dětí a chodit cvičit alespoň třikrát týdně.

Udělejte ze svého cvičení zábavu

Vše výše uvedené předpokládá, že chcete cvičit. Pokud totiž mluvíte pouze o sportování, ale ve skutečnosti se nechcete potit a namáhat, nic vás nenutí vybojovat si čas na trénink.

Udělejte vše pro to, abyste si udrželi motivaci cvičit.

Vyberte si cvičení nebo mentální postoj, který zabrání vyhoření z příliš tvrdého tréninku. Pochvalte se za každý trénink, i když byl lehký a krátký.

Nejlepší ze všeho samozřejmě je, pokud je vaší odměnou samotné cvičení. Možná si po něm zamilujete pocit únavy, potkáte zajímavé lidi v sále nebo si během výuky rádi poslechnete svůj oblíbený podcast.

Určitě si v samotném cvičení najděte něco, co vás osloví – to je ta nejlepší záruka pravidelného tréninku.

Pokud vás nebaví cvičení na strojích a volné váhy, zkuste sport, který vás láká.

Pokud hledáte čas na cvičení, je pravděpodobné, že toto jsou vaše první kroky do světa sportu a fitness. Nezáleží na tom, co trénujete. Když se ve vašem rozvrhu objeví tréninky a vy máte důvod je nevynechat, uchytí se nový zvyk, na který můžete být hrdí.