Jak cvičit s Apple Watch: Přehled funkcí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak si přizpůsobit chytré hodinky pro sebe a využít jejich schopnosti na maximum.

Aktualizujte watchOS

Zkontrolujte, zda máte nejnovější verzi operačního systému: otevřete aplikaci Watch, najděte sekci „Obecné“a vyberte položku „Aktualizace softwaru“. Na obrazovce se objeví název aktuální verze firmwaru a pokud jste delší dobu neaktualizovali, návrh na instalaci nového.

K využití všech funkcí hodinek během školení je potřeba čerstvý software: mnoho funkcí se objevilo pouze ve watchOS 5 a drobné chyby systému jsou uzavřeny s následnými aktualizacemi.

Ne všechny verze hodinek podporují nejnovější software. Například první generace Apple Watch se aktualizuje pouze na watchOS 4. Pokud nevíte, jakou verzi hodinek máte, postupujte podle pokynů na webu Apple.

Stanovte si denní cíl mobility

Aktivita se v Apple Watch měří pomocí tří prstencových indikátorů. Zelený prstenec se naplní, pokud cvičíte nebo se hýbete více než obvykle po dobu půl hodiny. Modrá – pokud se 12 hodin jakkoli pohybujete. A červená se zaplní, když splníte svůj denní příjem kalorií – můžete si to sami nastavit při prvním nastavení Apple Watch.

Chcete-li upravit příjem kalorií, přejděte do aplikace Aktivita, dvakrát klepněte na obrazovku Apple Watch a vyberte Změnit cíl mobility.

Je těžké dát nějaké doporučení ohledně míry mobility - vše je individuální.

Existuje však jeden životní hack: můžete zjistit průměrný počet spálených kalorií během denní aktivity a přidat k tomu tolik kalorií, kolik strávíte půlhodinovým cvičením, které můžete dělat každý den. Toto je norma, kterou se můžete snažit naplnit.

Přeneste indikátory aktivity na ciferník

Apple Watch podporují tři ciferníky s indikátory aktivity. Chcete-li nainstalovat některý z nich, musíte přejít do aplikace Watch na iPhonu, přejít do sekce „Faceřiky“, najít kategorii „Aktivita“a vybrat tu, která se vám líbí.

Číselné indikátory kroužků aktivity lze také zobrazit na číselníku „Infograph“, který je k dispozici na čtvrté generaci Apple Watch.

Využijte všechny možnosti „školení“

Zobrazení indikátorů na obrazovce. Během tréninku mohou hodinky zobrazovat na displeji až pět indikátorů. Chcete-li vybrat požadované metriky a nastavit jejich pořadí, musíte přejít na Watch na iPhone - položka "Trénink".

První v nabídce, která se otevře, bude sekce „Zobrazit“. Zde můžete vybrat relevantní ukazatele pro všechny typy aktivit.

Výběr tréninkového cíle. Pro nastavení cíle je potřeba při výběru cviku na hodinkách kliknout na „…“. Pro každý konkrétní trénink si můžete pokaždé vybrat nové cíle.

Například u běhání můžete nastavit míru spálených kalorií, ušlou vzdálenost nebo dobu aktivity. A také je možné nastavit upozornění na postup nebo zaostávání za tempem nastaveným po prvním ujetém kilometru.

Rozdělení tréninku na segmenty. Chcete-li cvičení rozdělit na části, dvakrát během cvičení poklepejte na obrazovku hodinek. A poté můžete analyzovat data pro každou část aktivity na konci cvičení v aplikaci Aktivita na iPhone.

Dočasné zastavení tréninku. Současným stisknutím digitální korunky (kolečka) a bočního tlačítka můžete pozastavit cvičení a dát si pauzu. Pokud váš trénink zahrnuje více cvičení, přejděte na obrazovku zcela vlevo a stiskněte „+“.

Automatická pauza pro běh … Tato funkce se používá ke zlepšení přesnosti sledování. Hodinky automaticky pozastaví váš trénink během přestávky a nezahrnou odpočinek do celkového načasování tréninku. Chcete-li to povolit, otevřete na Apple Watch „Nastavení“→ „Obecné“→ „Cvičení“a aktivujte přepínač „Automatická pauza“.

Automatická detekce tréninku. Jedná se o novinku watchOS 5. Pokud si půjdete zaběhat, ale zapomenete si na hodinkách zapnout příslušný režim, Apple Watch nabídnou záznam samotného tréninku a odpočítávání začne přibližně od okamžiku, kdy jste závod zahájili. Tato připomenutí můžete vypnout v aplikaci Watch na iPhonu.

Simulátory automatické detekce. Pokud má vaše posilovna běžecký pás s podporou GymKit, nezapomeňte jej zapnout v části Cvičení v aplikaci Watch na iPhonu. To vám umožní exportovat data ze simulátoru.

Automaticky zapnout hudbu. Během cvičení si můžete vychutnat své oblíbené skladby – buď z vašeho playlistu Apple Music, nebo z aktualizovaného výběru, který poskytuje streamovací služba.

Tuto funkci můžete také povolit v části Cvičení v aplikaci Watch na iPhone. Chcete-li během cvičení otevřít panel přehrávání zvuku, přejděte na obrazovku hodinek úplně vpravo.

Synchronizace s fitness aplikacemi třetích stran … Cvičební režim Apple Watch vám umožňuje současně pracovat s Nike + Run Club, Strava, Workouts ++ a dalšími známými sportovními programy.