Jak překonat strach ze skokového boxu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Budete si jisti při každém skoku, který uděláte.

Každý boxerský skok je testem důvěry ve své tělo. Možná na konci budete stát na podstavci, nebo možná ležet dole, jako v jednom ze stovek vtipných videopádů. Naštěstí můžete své tělo a mozek připravit tak, že se na štěstí nespoléhat.

Začněte s malým převýšením

Pokud je pro vás box příliš vysoký, začněte s něčím nižším, například s aerobním krokem. Hlavní je, že se vůbec nebojíte na to skočit.

Pokud vás nějaká výška děsí, pořiďte si něco plochého jako podložku na jógu. Skočte na něj, jako by to byl nejvyšší patník na světě: skočíte, dopadnete přesně uprostřed a pak sjedete dolů.

Postupně zvyšujte výšku, například na vyvýšenou plošinu pokládejte tenké palačinky. Hlavní je, že zůstane stabilní, jinak spadnete a budete muset znovu překonat svůj strach.

Skoky do nízké výšky vám nejen zvýší sebevědomí, ale také vám umožní pracovat na technice.

Procvičujte techniku

Existuje několik důležitých věcí, které učiní vaše cvičení bezpečnými pro svaly a vazy a pomohou vám skákat výš.

1. Vyskočte nad povrch krabice a přistaňte měkce přímo do středu, ne na okraj.

2. Rozhoupejte se rukama. Dobrý švih vám pomůže skočit, ale k jeho provedení jsou zapotřebí mobilní ramena a horní část zad. Pokud máte problémy s držením těla, pracujte na tom samostatně před skokem.

3. Hrudník a těšte se. Přílišné naklonění a pohled na podlahu způsobí, že skok bude obtížnější. Nesnižujte proto tělo a hlavu.

Po přistání byste měli být ve stejné pozici jako při startu. Kolena jsou pokrčená, záda rovná v mírném záklonu (žaludek není na kolenou), hrudník a pohled směřují dopředu.

4. Při přistání roztáhněte kolena do stran. Když jsou kolena od sebe, stehna a holeně jsou v nejstabilnější poloze, takže riskujete menší zranění.

Pokud máte problém udržet kolena a stočit se dovnitř, když přistáváte, zkuste spojit nohy k sobě. Vyberte si malé převýšení a cvičte skákání se spojenýma nohama.

Představte si své přistání

Nestačí vidět, jak vysoko je váš box. Musíte cítit, kde byste měli přistát.

Vylezte na plošinu a postavte se tam, kde se chystáte skočit, přímo uprostřed. Zaujměte pózu, jako byste právě přistáli: nohy máte mírně pokrčené, váha je rozložena na obě nohy.

Neskákej dolů. Pro vaše klouby a šlachy je mnohem bezpečnější chodit dolů po krocích než skákat. To je zvláště důležité, pokud budete dělat hodně cviků za sebou nebo pokud skáčete na opravdu vysoký patník.

Natočte video

Pokud se bojíte něčeho konkrétního – loupání holení při pádu nebo dotyku kolen za krabicí – podívejte se na sebe ze strany.

Natočte svůj nejlepší skok, nejlépe pomalý, a uvidíte, jak skutečné jsou vaše obavy. S největší pravděpodobností se přesvědčíte, že alarmy jsou marné: jdete dost vysoko nad krabicí a nemůžete se jí dotknout koleny.

Podívejte se také na video z boxerských pádů. Všimnete si, že lidé jsou vyhazováni z platformy kvůli zjevným chybám, kterým se lze snadno vyhnout.

Pokud se člověk drží nohama na okraji krabice a padá dopředu, je pravděpodobně unavený a nevyskočil dostatečně vysoko nebo si hned od začátku vybral příliš vysokou krabici. Můžete si ale vybrat malý, abyste mohli bez obav skákat.

Pokud člověk spadne na druhou stranu krabice, s největší pravděpodobností nezaregistroval přistání. Měli byste přistát přímo dolů do pozice, kterou jste představili. To vám zabrání skočit na zadní stranu krabice, což způsobí její převrácení, a hybnost nezpůsobí, že padnete hlavou napřed.

Přistanete jako kočka: měkká a hospodárná, bez zbytečných pohybů.

Mluvte sami se sebou

Tento vnitřní rozhovor těsně před skokem je velmi důležitý. Vybrali jste si vhodnou výšku boxu, přesně víte, kam přistanete a jak to uděláte.

Vymyslete přípravné tahy. Například dejte nohy do ideální polohy, s výdechem jděte do dřepu a švihněte rukama.

Nezáleží na tom, jak vypadá vaše výška: dřevěná krabice s ostrými hranami nebo měkká krabice s pryžovými podložkami. Připomeňte si, že přistanete přesně uprostřed krabice, takže nezáleží na tom, jaké jsou okraje.

Máte dobře propracované a přesné přistání, které jste trénovali stokrát v nízkých nadmořských výškách. Takže se nemáte čeho bát. Hodně štěstí.