Jak zvýšit vytrvalost: 5 tipů pro začínající běžce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Vytrvalost není superschopnost, ale vlastnost, kterou lze rozvíjet. Zde je návod, jak změnit svůj jídelníček a cvičební rutinu, abyste dosáhli skvělých výsledků.

1. Pijte kávu nebo čaj

Ranní šálek kávy nebo čaje vám nepomůže jen probudit se a vrátit se do práce. Je to také skvělý způsob, jak přidat energii do vašeho tréninku! Výzkum ukázal, že jeden šálek kávy nebo jakýkoli jiný kofeinový nápoj (1–5 mg kofeinu na kg tělesné hmotnosti) může zlepšit váš výkon během tréninku Burke LM. … Budete o něco rychlejší, silnější a vytrvalejší. A nezáleží na tom, zda jste vášnivým pijákem kávy nebo jste se jen rozhodli experimentovat.

2. Střídejte intenzivní a tiché cvičení

Vysoce intenzivní trénink rozvíjí váš aerobní a anaerobní systém, ale může být náročný. Pokud chcete zvýšit svou vytrvalost, zkuste tento trénink střídat s dlouhými běhy v pomalém tempu. Začněte 40minutovým běháním a v průběhu týdne se propracujte až na jednu hodinu.

3. Jezte správně

Není nic horšího, než se cítit bezmocný uprostřed tréninku. Cítíte se slabí a chápete, že na dokončení lekce prostě nemáte sílu. Abyste tomu zabránili, musíte své energetické nádrže naplnit správným palivem. Potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů jsou skvělé jako svačina před tréninkem, protože se postupně rozloží a dodají potřebnou energii. Jezte je dvě hodiny před lekcí.

Pokud je vaše jídlo neúspěšné, necvičte na lačný žaludek – snězte si jídla bohatá na rychlé sacharidy, jako jsou energetické tyčinky.

4. Nezapomínejte na silový trénink

Pokud chcete běhat rychle a bez zranění, zařaďte do svého rozvrhu jógu a silový trénink. To druhé pomůže vybudovat silné svaly, zatímco samotný běžecký trénink je může dokonce zničit. Pokud jíte špatně a nedoplňujete energii při dlouhých bězích, vaše tělo se může při hledání zdroje výživy přepnout na svaly.

5. Běhejte do kopce

Pro rozvoj vytrvalosti bude užitečné přidat k tréninku běh do kopce nebo na šikmém běžeckém pásu. Po měsíci takového tréninku budete překvapeni, jak je pro vás běh na rovném povrchu jednodušší.

A na závěr ještě pár krátkých tipů. Zapracujte na svých slabých stránkách a přidejte do svého tréninku hudbu. A samozřejmě nezapomeňte, že všeho dobrého s mírou! Nespěchejte a snažte se skákat přes hlavu. Určitě dosáhnete svého. Pamatujte, že spěch může vést ke zranění a zbytečným výdajům na lékařské služby.