Jak si užít videohry zdravě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Abyste předešli vážným problémům, dodržujte šest jednoduchých pravidel.

1. Pečujte o své oči

Dívat se na jakoukoli obrazovku po dlouhou dobu je škodlivé. Oči jsou napjaté a méně vlhké, protože méně často mrkáte. To je plné bolesti hlavy, suchých očí a dalších nepříjemných následků.

Naštěstí je snadné vyhnout se dlouhodobým problémům se zrakem. Američtí vědci vytvořili pravidlo Americké optometrické asociace 20-20-20: každých 20 minut se musíte dívat na předměty ve vzdálenosti alespoň 6 metrů po dobu 20 sekund.

Abyste nezapomněli na odpočinek pro oči, můžete si časovač nastavit sami nebo využít speciální aplikace. Například 20 dvacet 20 pro Android a Eye Care 20 20 20 pro iOS.

2. Seďte správně

Jen málo pohovek a židlí pomáhá udržet držení těla. Ale to musí být provedeno, jinak se tělesná hmotnost začne nesprávně rozkládat podél páteře, objeví se sklon. Ohrožuje Správné držení těla - záruka lidského zdraví při vážných problémech se zády, zhoršeným krevním oběhem v těle, špatnou funkcí vnitřních orgánů a zvýšenou únavou.

Nejlepší způsob, jak udržet své držení těla, je pořídit si nábytek, který vám podepře záda. Například vyhrazená herní židle. Nejsou levné (zpravidla nejméně 10 000 rublů), ale zdraví je dražší.

3. Pravidelně vstávejte

Vědci srovnávají Jaká jsou rizika přílišného sezení? dlouhé sezení v klidu až kouření a obezita podle stupně ohrožení zdraví. Administrativní pracovníci a náruživí hráči mají vysoký krevní tlak a hladinu cholesterolu a tuk na bocích.

Proti těmto účinkům je snadné čelit. Vstávejte alespoň jednou za hodinu na 10 minut, abyste se prošli po bytě, zašli do obchodu, vynesli odpadky - obecně se pohybujte. Hodina mírné fyzické aktivity denně může vyrovnat negativní účinky dlouhého sezení.

4. Cvičení

Má se za to, že videohry a sporty jsou neslučitelné, ale není tomu tak. Esportoví sportovci hrají 8-12 hodin denně a stále věnují čas cvičebnímu tréninku pro esportovní sportovce, aby se udrželi ve správné fyzické kondici.

Pohybovou aktivitu potřebuje téměř každý člověk, bez ohledu na druh aktivity a koníčka. Není nutné tisknout stovky kilogramů z hrudníku a rozhazovat pneumatiky traktoru. Abyste si udrželi svaly v tonusu, jděte si alespoň jednou týdně zaběhat a každý den udělejte 10-15 kliků a dřepů.

Cvičení ovlivňuje nejen fyzické zdraví, ale také psychické Cvičení pro duševní zdraví. Zlepší se nálada, sníží se hladina stresu a objeví se více energie.

Můžete kombinovat fyzickou aktivitu a váš oblíbený koníček. Například jít ven s Pokemon GO spuštěným na vašem smartphonu a sbírat a pěstovat Pokémony během běhu. Další možností je koupit Kinect pro Xbox One, HTC Vive pro PC nebo PSVR pro PlayStation 4. Tyto platformy mají skvělé hry, které vyžadují hodně pohybu: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn a další.

5. Nezapomínejte jíst a pít

Hry mohou být neuvěřitelně návykové: je snadné strávit několik hodin v řadě a zapomenout na všechny potřeby těla. Je ale potřeba alespoň jednou za hodinu odpoutat pozornost od hraní a zkontrolovat, zda nemáte pocit hladu a žízně. Nepravidelné stravování vyvolává u moderního studenta problémy s výživou, chronická onemocnění trávicího systému.

Nejlepší je pitná voda. Měli byste odmítnout kávu, sodu, energetické nebo alkoholické nápoje: naopak způsobují žízeň. A hlad je třeba ukojit plnohodnotnými pokrmy ze zeleniny, ovoce nebo masa, než chlebíčky nebo chipsy.

6. Choďte spát včas

Je také snadné zapomenout na odpočinek v hustém světě. Někdy hráči obětují hraní pár hodin spánku a jdou spát dlouho po půlnoci.

To se nevyplatí dělat. Upřednostňováním her před spaním odepíráte svému tělu a mozku dostatečný odpočinek. To může vést k poklesu energie a ke zhoršení moderních představ o stresu a ochranné roli spánku a odolnosti vůči stresu.

Navíc je nejlepší přestat hrát asi hodinu před spaním. Výzkum ukazuje vliv hraní videoher před spaním na spánek dospívajících, že lidé, kteří si hrají před spaním, mají tendenci usnout déle. Videohry stimulují mozek hratelností a živými pohyblivými obrázky, zatímco monitor nebo televizní obrazovka efekt zesilují vystavením modrému světlu.