Jak strávit neděli, aby byl další týden úspěšný

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Řiďte se těmito jednoduchými tipy a pondělí vás nezaskočí a celý váš pracovní týden bude nejlepší.

Nemůžete přestat nenávidět pondělí. V tento den v týdnu končí radost a svoboda, kterou jste si užívali celý víkend.

I když svou práci milujete, samotná potřeba vrátit se v pondělí k tvrdé práci vás někdy vyvede z míry a celý den klopýtá. A pak po zbytek týdne musíte dodělat to, co jste v pondělí nestihli.

Richard Citrin konzultant Organizační psycholog

Pokud ale přesto přijde pondělí, ať se vám to líbí nebo ne, pak se ještě dá čas známkování vyhnout. Chcete-li to provést, musíte si osvojit některé zdravé nedělní návyky, které vás bez narušení vašeho odpočinku připraví na pracovní týden a pomohou jej učinit zajímavějším a produktivnějším. Použijte následující tipy.

1. Udělejte si hodinu na organizaci času

Možná jste neplánovali strávit neděli vznášením se v Kalendáři Google místo toho, abyste si užívali venku nebo svůj oblíbený sportovní pořad. Ale věřte mi, stojí to za to.

Když si v neděli uděláte hodinu nebo méně, abyste zjistili, co budete dělat příští týden, a naplánujte si, co budete dělat dál, pomůže vám to uspořádat si myšlenky a zbavit se úzkosti.

Christine M. Allen Ph. D., trenérka

Prohlédněte si svůj kalendář, dělejte si poznámky a v případě potřeby je pošlete kolegům, vytvořte si seznam úkolů podle priority a určete, co budete v pondělí ráno dělat.

A pokud si chcete v neděli tak dobře odpočinout, abyste v pondělí byli rázní a plní energie, snažte se všechny zdlouhavé přípravy stihnout hned ráno a neodkládat je na poslední chvíli.

Víš moc dobře, o co jde. Vyperte si prádlo, připravte jídla na týden, vyndejte ze skříně oblečení, které nosíte do práce, abyste se ráno nebrodili džunglí věšáků a hledali něco pořádného. S tím vším se vypořádejte předem, ať si později dovolenou užijte v klidu.

2. Jezte zdravá jídla

V pátek a sobotu mějte břišní prázdniny. Královská večeře v neděli vám v pondělí jen přidá stres.

Když budete v neděli jíst tučná, těžká jídla a alkohol, v pondělí upadnete do hlubokého, dobře živeného kómatu. V důsledku toho budete celé dopoledne malátní.

Debra Nessel nutriční specialistka v Torrance Memorial Medical Center

Snažte se mít v neděli k snídani, obědu a večeři chutné a vyvážené jídlo. Abyste získali potřebnou energii, jídlo by mělo být nízkotučné, s vysokým obsahem bílkovin a komplexních sacharidů. A ovoce a zelenina bohaté na vlákninu pomohou trávení a déle se budete cítit sytější.

Nezapomeňte se vyhnout pití alkoholických nápojů. Alkohol přispívá k dehydrataci organismu, což vede k letargii a snížené koncentraci. Je lepší pít hodně vody.

3. Využijte svůj den na maximum

Není nic zločinného ležet v neděli večer na gauči a sledovat Game of Thrones. Pokud ale v pondělí chcete být produktivnější, pak je lepší věnovat neděli něčemu aktivnějšímu, přinášejícímu vnitřní uspokojení. Můžete jít například kempovat nebo navštívit útulek pro toulavé psy.

O víkendu máme všichni nějaké domácí práce, ale někdy je důležité najít si čas na oduševnělé aktivity, které vás jako člověka obohatí nebo vám umožní spojit se s těmi, které máte rádi.

Christine Allenová

Naplánujte si na neděli lekci jógy s přáteli nebo nějakou dobrovolnickou aktivitu. To vám umožní strávit den ve prospěch sebe i svého okolí a dobít vnitřní baterii. V pondělí se budete cítit inspirováni a spokojeni sami se sebou.

4. Zaměřte se na pozitiva

Drsní lidé na cestách, podráždění kolegové, špatná káva – to vše se na začátku pracovního týdne může proměnit v začarovaný kruh drobných průšvihů. Strach z pondělí vám může snadno zdomácnět. Budete se divit, jaký průšvih vás čeká tentokrát.

Místo toho se zaměřte na pozitivní věci, které se vám mohou stát, když se vrátíte do kanceláře. Možná budete mít příležitost přilákat svými nápady nové zákazníky, v nejhorším případě si můžete vyměnit čerstvé drby s kolegy.

Pokud je problém v tom, že jste v poslední době obecně nespokojeni se svou prací, věnujte si v neděli čas na rozmyšlenou. Přemýšlejte o tom, co by vám mohlo pomoci více si práci užít. Zkuste si vzpomenout na časy, kdy jste se nemohli dočkat, až se vrátíte do kanceláře. Vzpomeňte si na všechnu tvrdou práci, kterou jste prošli, abyste získali povýšení. Pro mnoho lidí to byla nejlepší doba jejich kariéry.

Zeptejte se sami sebe, co se změnilo od doby, kdy jste měl pocit spokojenosti se svou prací? Co můžete změnit, abyste tento pocit vrátili? Možná je pro vás strach z pondělí signálem, abyste vystoupili ze své komfortní zóny a převzali jiné povinnosti. Nebo je čas, abyste začali hledat něco nového.

Richard Citrin

Dokud si nenajdete novou práci, zaměřte se na pozitiva spojená s vaším současným místem: plat, možnost čas od času cestovat nebo poflakování se svými oblíbenými kolegy, kteří vás vždy umí rozesmát.

5. Vezměte a rozvíjejte

Vytáhněte Monopoly ze skříně, pozvěte své přátele na pár pokerových her nebo pozvěte děti, aby si zahrály vybíjenou.

Hry, koníčky a další aktivity, které vyžadují, abyste byli chytří, rozvíjejí kreativní myšlení, učí vás soustředit se na konkrétní úkol, uklízet si myšlenky a zlepšovat sebevědomí.

Maura Thomas Business Trainer, zakladatelka portálu produktivity a sebeorganizace RegainYourTime.com

Výzkum organizačního chování ukázal, že kreativitu mohou podporovat i sporty, počítačové hry a další zábava zlepšující náladu.

Pokud se chcete v pondělí ráno cítit svěží, odpočatí a inspirovaní, pak se vám všechny tyto vlastnosti budou hodit.

Nezáleží na tom, kolik času hře věnujete. Jde o to, že nemusíte pracovat o víkendech. Využijte tento čas k tomu, aby fungovaly různé části vašeho mozku, ale berte to jako zábavu.

Maura Thomasová

6. Trénujte se, abyste dobře spali

Nejlepší způsob, jak se vyhnout pondělnímu shonu, je pořádně se vyspat předchozí noc. Zdravý spánek vám pomůže překonat stres, dodá optimismus a důvěru ve vaše schopnosti, udělá vás energickými a pozornými. Začátek pracovního týdne vás nezaskočí. Místo toho, abyste se schovali pod peřinu, vrhnete se do boje!

Chcete-li se dobře vyspat, musíte v neděli jíst zdravé, lehké jídlo. Poslední jídlo by mělo být asi 2,5 hodiny před spaním. To podporuje správné trávení.

Michael Breus PhD, specialista na spánkovou medicínu

Breus také doporučuje věnovat alespoň 20 minut denně kardio cvičení. Dobře, zapomeňte na pití alkoholu před spaním.