Dánská dieta 4 palmy – nejjednodušší systém hubnutí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Jak snadné je mít pod kontrolou, co jíte, získat všechny látky, které tělo potřebuje, a zhubnout.

Kdo vynalezl dietu čtyř dlaní

Odborníci na výživu tvrdí, že největší vliv na hubnutí a zdraví mají vyvážené výživové systémy, kde je dostatek užitečných prvků, člověk nemá neustále pocit hladu, což znamená, že riziko vypadnutí je minimální. Právě tento jednoduchý princip výživy vynalezla nutriční specialistka Susie Vengel z Dánska.

Mezi obyvateli skandinávských zemí se proslavila díky knize The Scandi Sense Diet. Autorka v něm vypráví, jak se jí pomocí malé úpravy jídelníčku podařilo za rok zbavit 38 kg. Susie vážila přes 100 kg a nyní je v dobré kondici a pokračuje ve zdokonalování své postavy. Susie je navíc matkou pěti dětí, což znamená, že se také potýkala s problémem kolísání váhy, který zná mnoho žen, které rodily.

Jídelní plán popsaný v knize byl již nazýván nejjednodušší dietou a jeho obliba každým dnem roste.

Co je podstatou diety

Každé hlavní jídlo (tři jídla denně) by mělo být odměřeno ve čtyřech z vašich hrstí. K základnímu stravovacímu plánu jsou některé doplňky, o kterých se podrobně rozepíšeme níže.

Výživový základ

1. a 2. palma - zelenina, bylinky, salát

To je norma, i když odborník na výživu říká, že pokud se cítíte sytí, stačí jedna hrst. To zahrnuje téměř veškerou zeleninu a bylinky kromě brambor, sladkých brambor a luštěnin.

3. palma – sacharidy

Tato palma obsahuje komplexní sacharidy, konkrétně chléb, těstoviny, brambory, rýži, ovoce, bobule. Pokud chcete pravidelně vynechat sacharidy, můžete nahradit hrstkou zeleniny nebo půl hrstí bílkovin.

4. palma – bílkoviny

Patří sem maso, ryby, mořské plody, vejce, sýry a luštěniny. Bílkoviny nemusí být přítomny ve všech třech jídlech – můžete přidat pouze 4. dlaň dvakrát denně. Susie se o tvarohu nezmiňuje, protože takový výrobek v Dánsku neznáme, ale lze jej zařadit i do jídelníčku.

Tuky

Aby tělo správně fungovalo a nebyly problémy s kůží, musí se do hlavní stravy přidávat tuky. Lze je získat z následujících produktů:

• rostlinné oleje;
• máslo;
• ořechy;
• semena;
• majonéza;
• krém;
• tučné sýry;
• avokádo;
• hořká čokoláda.

Množství - 1-3 polévkové lžíce denně nebo jejich ekvivalent.

Mléčné výrobky mohou být přidány do stravy podle přání a v závislosti na vlastních chuťových preferencích - jako jedna z možností občerstvení. Množství - až 300 g denně.

Pitný režim

Musíte vypít 1-1, 5 litrů vody denně, můžete pít čaj a kávu bez cukru. Autor zmiňuje i Dietní kolu, kterou lze pít v malém množství.

Pamlsky

Tento stravovací systém nevylučuje používání nezdravých sladkostí, ke kterým se v obchodech stahují ruce: sladké nápoje, dorty, sladkosti, zmrzlina, chipsy, uzeniny. Ale váš dietolog vám samozřejmě doporučí snížit porce nebo si dopřát pamlsky jen párkrát týdně.

S vyváženou stravou budete mít dostatek užitečných prvků, takže chuť na taková jídla může klesnout – a to je jeden z hlavních cílů tohoto výživového systému. Pokud totiž vyloučíte „škodlivost“, proces hubnutí půjde mnohem rychleji.

Proč je to účinné?

Celé tajemství je ve třech složkách tohoto systému:

• rovnováha (máte dostatek potřebných prvků, proto se cítíte sytí a nechcete se přejídat);
• množství (čtyři hrsti jídla v každém jídle jsou asi 2 000 kcal pro muže a 1 500 kcal pro ženy);
• absence přísných zákazů (nemusíte se vzdát pamlsků, abyste se později nerozbili - je lepší kontrolovat jejich množství).

Výsledek hubnutí závisí na počáteční váze, ale v průměru je to 400-800 g týdně až do dosažení optimální hmotnosti.

Existují nějaké kontraindikace

Při dodržování tohoto výživového systému se neomezujete v živinách a vitamínech, takže neexistují žádné zvláštní kontraindikace.

Pokud nemáte lékařský předpis na zvláštní výživu, můžete se podle těchto zásad stravovat, jak dlouho chcete.

Co stojí za připomenutí

• K měření jídla použijte dlaně.
• Zelenina a zelenina by měly zabírat dvě hrsti, sacharidy a bílkoviny po jedné.
• Denně zařaďte do jídelníčku tuky a vypijte 1–1,5 litru vody.
• Párkrát týdně si můžete dopřát malou dobrotu.