5 oblíbených diet, které nefungují nebo dokonce škodí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Zelená káva, koktejly na spalování tuků a detoxikační nápoje jsou tradiční marketing. Pouze kalorický deficit, ke kterému dochází fyzickou aktivitou, vám skutečně pomůže shodit tato přebytečná kila. A většina módních diet, které slibují rychlé a efektivní hubnutí, nejen že nefunguje, ale navíc tělu škodí. Společně s národním projektem "" analyzujeme nebezpečné diety a poskytujeme rady ohledně zdravého stravování.

1. Pitné diety

Tyto "líné" diety jsou oblíbené, protože se zdá, že vám pomohou zhubnout bez dalšího cvičení. Většina z nich je však absolutní zlo. Při takové dietě můžete konzumovat vodu, džusy, smoothies, pyré, vývary a tekuté mléko. Je také zakázáno žvýkat. Tímto trikem se příznivci extrémního hubnutí snaží oklamat trávení a zmenšit objem žaludku, aby po návratu do obvyklého života nebyla chuť jíst v obrovských porcích. Ve skutečnosti neexistuje jediná studie, která by potvrdila, že rozemletí jídla do smoothie má pro zdravého člověka nějaký praktický přínos.

Denní energetická hodnota takových dávek se pohybuje v rozmezí 500-800 kcal. To není zdravý, ale katastrofální deficit. Dlouhodobá pitná dieta vytváří v člověku neustálý pocit hladu, který může přecházet ve stres až deprese Nevyvážené diety: co jíst při hubnutí / Portál o zdravém životním stylu. A ona zase někdy cituje G. E. Mazo, G. V. Rukavišnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovskij. Poruchy příjmu potravy u pacientů s depresivní poruchou: Patofyziologické mechanismy komorbidity / Pokroky ve fyziologických vědách o poruchách příjmu potravy.

Jak

Míra bezpečného kalorického deficitu se vypočítává pro každou osobu individuálně. Je třeba vzít v úvahu výšku, váhu, věk, fyzickou aktivitu a některé další parametry. Odborníci nikomu nedoporučují snížit úroveň spotřeby pod 1200 kcal - to je průměrný ukazatel spotřeby energie na udržení práce těla a minimální fyzické aktivity. Abyste se ve výpočtech nepletli, spřátelte se s mobilními kalkulačkami kalorií a založte si jídelní deník. Tyto nástroje vám pomohou vypočítat deficity a sledovat bezpečné hubnutí.

Národní projekt "" pomůže správně určit obsah kalorií v každém pokrmu a vybudovat systém hubnutí. Chcete-li to provést, přejděte na portál Rospotrebnadzor. Stačí vyplnit formulář a služba vám spočítá, kolik kalorií potřebujete, a vybere vyvážené menu.

Všechny produkty pro dietní jídla lze zakoupit v supermarketu poblíž domu a příprava nevyžaduje mnoho času a úsilí. Systém navíc zohledňuje některá chronická onemocnění, jako je arteriální hypertenze, osteoporóza, diabetes mellitus. Dostanete proto stravu, která tělu rozhodně neuškodí.

2. Monodiety

Postní den na kefíru vám samozřejmě neuškodí. Úplně jiná konverzace, když se z jednoho produktu na dlouhou dobu stane snídaně, oběd a večeře. Zelí, dušená pohanka a jablka jsou skvělé a zdravé, ale pouze v kombinaci s dalšími živinami.

Díky mono dietě můžete skutečně zhubnout, ale kilogramy se budou vracet dvojnásobnou rychlostí. Tělo, které se ocitne ve stresové situaci, se bude snažit uložit energii ze všeho, co se do něj dostane.

Mono dieta navíc zanechá nepříjemné zdravotní následky. Avitaminóza - povinná, zácpa, průjem, exacerbace peptického vředu nebo gastritidy - volitelné, v závislosti na tom, jak základní produkt ovlivňuje gastrointestinální trakt.

Jak

Strava by měla být pestrá v kombinaci bílkovin, tuků, sacharidů, vlákniny, tekutin a mikroživin – vitamínů a minerálů.

Vzorec pro vyváženou denní stravu vypadá takto: jeden protein, jeden tuk, čtyři sacharidy. Zapamatujte si správné proporce - 1: 1: 4 - lze provést jednoduchou technikou. Rozdělte talíř mentálně na tři stejné části. Dvě z nich by měly být obsazeny sacharidy a třetí by měly být rovnoměrně rozděleny bílkovinami a tuky.

3. Proteinové diety

Tyto diety se staly super populárními, když vysportovaná těla vtrhla do módy přímo z tělocvičny. Logika je jednoduchá: bílkoviny jsou hlavním „stavitelem“svalů, což znamená, že je stačí jíst. Cereálie, pečivo a rostlinné oleje se okamžitě dostaly na černou listinu a sociální sítě zaplavily recepty na pečení PP na bázi bílkovin.

Ve skutečnosti nadměrný příjem bílkovin a nedostatek dalších živin nepříznivě ovlivňují vysokoproteinové diety zvyšují kardiovaskulární riziko aktivací makrofágů mTOR k potlačení mitofágie / přirozeného metabolismu na zdraví srdce a cév. Existuje zvýšené riziko nestabilní tvorby plaku a sklerotického arteriálního onemocnění. To znamená, že taková strava po dlouhou dobu může vyvolat infarkt.

Jak

Zdravé stravování obecně a efektivní hubnutí zvláště znamená Obezita a nadváha / Světová zdravotnická organizace se v prvé řadě vyvarovat škodlivých: tučné omáčky, smažené, příliš slané, rychlé občerstvení a cukr. Zároveň je seznam potravin, které musíte jíst, působivý a pestrý.

Nebojte se sacharidů. Obiloviny, luštěniny, kukuřice, celozrnné výrobky, vařené bez přebytečného tuku dodají potřebnou energii a neukládají se po stranách. Zdravé tuky lze získat z avokáda, ořechů, semínek, rostlinných olejů. Na tuky jsou bohaté i některé druhy ryb: losos, tuňák, makrela. Jako dietní bílkoviny jsou vhodné libové maso, vejce, ryby a drůbež.

Nezapomínejte také na mléčné výrobky, které tělu dodávají aminokyseliny, mastné kyseliny, minerály a enzymy. A do jídelníčku určitě zařaďte ovoce a zeleninu bohatou na vlákninu a vitamíny.

4. Medikamentózní diety

Pro krásu a harmonii neexistuje žádná kouzelná pilulka. Anorektika, spalovače tuků, diuretika a projímadla vám nepomohou zhubnout. Farmaceutický průmysl, inzerující takové léky, používá formulace, které jsou na první pohled neškodné: "potlačuje chuť k jídlu", "zmírňuje otoky", "zmenšuje objem tukové tkáně." Všechny však mají vážné vedlejší účinky. Například diuretikum oblíbené mezi těmi, kdo hubnou, má arytmii, celkovou únavu, horečku a bolesti břicha. Předávkování lékem může způsobit zástavu srdce.

Jedním z nejúčinnějších inhibitorů chuti k jídlu je sibutramin. Je to podobné jako narkotika. Stejnojmenný lék a další anorektika, které tuto látku obsahují v Evropě a mnoha dalších zemích kvůli obrovskému množství vedlejších účinků: anorexie, nespavost, úzkost, migrény, vážné poruchy kardiovaskulárního systému, duševní poruchy. V Rusku je tento lék na seznamu silných a jedovatých látek, které lze zakoupit pouze na lékařský předpis. Jakýkoli pokus o objednání léku na internetu může mít za následek vážné problémy se zákonem.

Jak

Jen neužívejte žádné léky na hubnutí, pokud vám je lékař nepředepsal, a ještě více si takové léky neobjednávejte na internetu.

5. Detoxikační diety

Tyto kouzelné diety slibují očistu střev (a s tím i celého těla) od toxinů a toxinů pomocí půstu, šťáv, smoothies, kouzelných klystýrů a zavařovacích sklenic s nápisem Detox. Jen zde překvapení: ve střevech nejsou žádné toxiny a toxiny Očista těla / Portál o zdravém životním stylu. Je-li orgán zdravý, pak sám odstraní vše nepotřebné, ovšem jako jiné přírodní čističe těla: ledviny, játra a kůži. Ale neustálé posměch mikroflóry gastrointestinálního traktu může způsobit vážné dysfunkce a další nepříjemné důsledky.

Jak

Je potřeba hlídat zdraví střev a trávení vůbec. K tomu však stačí dodržovat základy zdravého životního stylu: nekouřit, nezneužívat alkohol, jíst zdravé jídlo, sportovat a pít čistou vodu. Pokud máte zácpu nebo průjem, navštivte svého lékaře. Komplexní vyšetření a rozbory pomohou odhalit příčinu, odborník Vám předepíše dietní stravu vhodnou pro Vás a případně i léčebný postup.

Jak jídlo ovlivňuje naše tělo? Kolik tekutin byste měli vypít? Jak sestavit vyvážený jídelníček a vybrat si jídlo? Odpovědi na tyto a tisíce dalších otázek jsou na portálu „“, který byl spuštěn v rámci národního projektu „“. Na stránkách webu najdete přehledné a poctivé články o jídle, aktuální infografiku, výzkumy vědců a mnoho zdravých receptů. Přístupnou formou vám vysvětlí, jak si sestavit jídelníček a správně rozložit kalorie. Všechny projektové materiály vznikají ve spolupráci s odborníky – lékaři lékařských věd, akademiky Ruské akademie věd, uznávanými lékaři a specialisty v oboru dietetiky.