Sledujete hodně videí? Zkontrolujte, zda nejste závislí na YouTube

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Výzkumníci vysvětlili, co nás nutí hodiny sledovat video za videem a připojovat se k bloggerům.

YouTube je jednou z nejpopulárnějších sociálních sítí na světě: uživatelé stráví sledováním videí každý den více než miliardu hodin. Platforma v mnoha ohledech změnila televizní, mediální a filmový trh.

Mnozí z nás si již nedokážou představit svůj život bez sledování videí a je rozumné předpokládat, že jde o nový typ závislosti. Existuje jen málo vědeckých studií na toto téma, ale stále jsou publikovány. Life hacker přišel na to, zda lze přílišnou vášeň pro videa na YouTube počítat jako závislost.

Co potřebujete vědět o závislostech

Jak spokojenost formuje návykové chování

Závislost (závislost) je závislost, obsedantní potřeba. Vědci rozlišují chemickou (od alkoholu, některých drog a dalších látek) a behaviorální (od hazardu, televize, smartphonu) závislost.

Závislosti vznikají C. Smith. Závislosti na chování, co to je a jak se rozvíjí? / AddictionCenter kvůli tomu, že určitý podnět vzrušuje části mozku. Produkují hormon potěšení dopamin a jsou zodpovědné za funkce odměny. V tomto případě může být stimulem jak látka, tak akce.

Mozek vnímá stimul → sekvenci uvolňování hormonu jako dopaminovou odměnu a vytváří si nezdravý návyk. Ta se zase vyvine v neodolatelnou nevědomou touhu.

Proč je behaviorální závislost téměř stejná jako chemická závislost

Studie ukázaly, že C. Smith. Závislosti na chování, co to je a jak se rozvíjí? / AddictionCenter, že behaviorální závislosti aktivují stejné části mozku jako při užívání návykových látek (např. alkoholu). Určité chování může také způsobit významné uvolňování dopaminu a závislost.

Existují také další znaky závislosti na sociálních sítích / AddictionCenter, podle kterých jsou behaviorální závislosti podobné těm chemickým. Pojďme se na ně podívat na příkladu závislosti na sociálních sítích:

• Nálada závislého se zlepšuje přístupem na sociální sítě.
• Člověk cítí důležitost sociálních sítí, obavy o ně.
• Čas strávený na sociálních sítích neustále přibývá.
• Závislý má kvůli nemožnosti přístupu na sociální sítě konflikty s blízkými. Člověk je například požádán, aby šel do obchodu, ale nechce se odtrhnout od přehazování pásky a reaguje agresivně.
• Dochází k nekontrolovaným návratům k závislému chování. Člověk chápe, že na sociálních sítích tráví příliš mnoho času, a snaží se jejich používání omezit nebo je úplně opustit, ale tento impuls na dlouhou dobu nestačí.
• Závislý zažívá nepříjemné fyzické a emocionální pocity, když je omezen nebo zastaven přístup k sociálním sítím. Mezi ně může patřit: strach, že zmeškáte něco důležitého, neodolatelná touha kontrolovat notifikace na smartphonu, pocit odříznutí od zbytku světa.

Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5) Americké psychiatrické asociace (APA) uvádí pouze jeden typ behaviorální závislosti, hazard. Dokument byl však vydán již v roce 2013 a vyžaduje revizi.

V roce 2014 Americká psychiatrická asociace uznala myšlenku závislosti na internetu, kterou v roce 1995 propagoval americký psychiatr Ivan Goldberg. Téměř o 20 let později zveřejnili psychologové z Hongkongské univerzity studii, ve které dospěli k závěru, že asi 6 % všech uživatelů internetu zneužívá internet.

Problémy moderních digitálních závislostí se zabývá i Světová zdravotnická organizace. Například závislost na videohrách bude zařazena do 11. vydání Mezinárodní klasifikace nemocí WHO.

Závislost na sociálních sítích / AddictionCenter behaviorální závislosti mohou vést k tomu, že člověk ignoruje skutečný život, nahrazuje práci a studium návykovým chováním, zažívá změny nálad, úzkost, deprese a osamělost.

Jak závislost na YouTube souvisí s jinými technologickými závislostmi

Vzhledem k závislosti na YouTube je nutné ji postavit na roveň ostatním online závislostem: na chytrých telefonech, internetu a sociálních sítích. Dá se říci, že je to jejich speciální případ: pro přístup na YouTube potřebujete internet, sama o sobě je to sociální síť a více než 70 % doby sledování je na mobilních zařízeních.

Zároveň nomofobie (úzkost z neschopnosti používat smartphone) podle některých údajů postihuje 41–51 % uživatelů gadgetů a podle jiných - 61 % mužů a 71 % žen.

Závislost na YouTube může být také spojena se závislostí na videohrách. Nasvědčovat tomu může například obrovská obliba herních streamů na platformě.

Existují však také charakteristické rysy, které jsou vlastní pouze závislosti na hostování videa. Například uživatelé YouTube jej mnohem méně využívají k sebevyjádření. Na jiných sociálních sítích sebepříběhy zabírají až 80 % aktivity (více než dvakrát tolik než v reálném životě). Drtivá většina uživatelů YouTube obsah neprodukuje, ale konzumuje.

Vědci se zároveň domnívají, že metody používané ke studiu televizního publika (které rovněž konzumuje pouze video) nejsou pro studium online služeb vhodné.

Jde o to, že na YouTube si člověk vybere, co bude sledovat, ale v televizi je tento výběr omezen na televizní program. Online služba také poskytuje uživatelům větší interaktivitu. Mohou přímo komunikovat s tvůrci obsahu a dalšími diváky v komentářích a chatech živého vysílání a snadno a rychle sdílet videa s přáteli a rodinou.

Obecně se vědci domnívají, že na YouTube je závislá menšina uživatelů. To koreluje s údaji o relativně malém počtu lidí, kteří jsou obecně závislí na sociálních sítích.

Jak vzniká závislost na YouTube

Jedna z mála studií o YouTube jako předmětu závislosti byla provedena v roce 2017 v Indii. Vědci provedli průzkum u 410 studentů, kteří používali videohosting. Byli mezi nimi jak tvůrci obsahu, tak běžní diváci. Ukázalo se, že uživatelé při sledování videa zažívají psychické a sociální uspokojení – z komunikace, zapojení do komunity s podobnými zájmy.

YouTube také pomáhá naplnit potřebu kreativity, a proto není nutné vytvářet vlastní blog: stačí komentovat videa jiných lidí. A potřebu komunikace uspokojuje interakce s influencery, neboli názorovými lídry – blogery, jejichž názory či životní styl jsou konkrétnímu uživateli blízké. Navíc tato interakce nemusí být vždy přímá a reciproční.

V tomto ohledu se dokonce objevil speciální termín – „parasociální vztahy“. Označuje jev, kdy běžný uživatel média začne „komunikovat“s mediálním člověkem a komunikace je spíše iluzí. Fanoušek ví (nebo si myslí, že ví) o „hvězdě“všechno, je součástí jeho světa. Ale pro bloggera nebo streamera zůstává uživatel jedním z tisíců sledujících bez tváře.

Výzkum francouzských vědců dokazuje, že YouTube hraje velkou roli při utváření parasociálních vztahů. Podle autorů studie mohou způsobit závislost na videohostingu a sami se objevují v důsledku sociální úzkosti – nadměrné ostychu, strachu z reálného světa.

Známky závislosti na YouTube

Abychom pochopili, jak závislost na YouTube vypadá, dejme slovo těm, kteří se za závislé považují.

Domingo Cullen v rozhovoru pro The Guardian říká, že by mohl strávit na YouTube vleže ve fetální poloze více než tři hodiny v řadě. Jen bez rozdílu sledoval videa, která mu algoritmus doporučil: od nejlepších triků Lionela Messiho a roztomilých videí o zvířatech až po videa dopravních nehod a záznamy chirurgických operací.

Nebylo neobvyklé, že Cullen s nikým nemluvil celé dny. Postupem času začal YouTube navštěvovat nejen o víkendech, ale i ve všední dny. Sledování dlouhých dokumentů pro něj nebylo jednoduché – bylo jednodušší „spolknout“hromadu krátkých klipů o ničem. Domingo věří, že jeho vášeň pro reklamy pramení z dětství, kdy jeho rodiče výrazně omezovali čas, kdy se díval na televizi.

Grafik z Rakouska pod přezdívkou Scollurio na svém blogu na Medium říká, že na YouTube trávil asi 5 hodin denně a nemohl bez něj spát.

K identifikaci závislosti na YouTube můžete také použít následujících šest otázek. Psychologové doporučují M. D. Griffithse. Závislý na sociálních sítích? / Psychology Today se k nim uchýlit, když si uvědomíte, že už nemáte kontrolu nad časem stráveným na platformě (nebo na jakýchkoli jiných zdrojích).

1. Jak často myslíte na YouTube a jak dlouho to trvá?
2. Chcete trávit více času sledováním videí?
3. Používáte videa na YouTube, abyste se zamysleli nad svými problémy?
4. Jak často jste se snažili zkrátit čas strávený sledováním?
5. Máte strach, když z nějakého důvodu nemáte přístup na YouTube?
6. Poškodili jste někdy svou práci nebo školu kvůli sledování videa?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete mít závislost. Ale s jistotou to řekne jen odborník. Pokud jste již několikrát slyšeli kladnou odpověď - jste pouze běžným uživatelem videohostingu a s největší pravděpodobností se zatím není čeho obávat. Ale i když neexistuje závislost, neměli byste YouTube zneužívat.

Jaké jsou negativní účinky nadměrného sledování YouTube?

Visí na YouTube může mít několik negativních důsledků – pro děti a dospívající i pro dospělé diváky.

• Idealizace životů blogerů vede ke špatnému duševnímu zdraví a nízkému sebevědomí. Člověk, který na plátně viděl dost „úspěšného života“, začíná mít pocit selhání. Tento stav se nazývá syndrom ztráty zisku.
• Výše zmíněné parasociální vztahy jsou asymetrické a jednosměrné. Většině uživatelů YouTube nic nedávají: odběratel, komentující video, komunikuje s blogerem, ale neoslovuje ho konkrétně, ale všechny najednou. A nejčastěji ne přímo, ale prostřednictvím obsahu.
• Na YouTube, stejně jako na jiných sociálních sítích, jsou uživatelé často obtěžováni. Někdy to může dokonce změnit závislost na sociálních sítích / AddictionCenter v šikanu - kyberšikanu.
• Sledování krátkých „lehkých“videí vede k neochotě ponořit se do složitých formátů: je snazší sledovat vlog nebo stream než dokument nebo přednášku. Pro člověka je těžší mít z takové zábavy prospěch.
• Mantra „další video“narušuje zdravý spánek a odpočinek.

Co dělat, když si myslíte, že jste závislí

Stále však nemá cenu vliv YouTube démonizovat. Na platformě je spousta užitečného obsahu a odborníci nedoporučují unáhleně přestřihávat internet, pokud se vám zdá, že platforma ve vašem životě začala zabírat příliš mnoho místa. V takové situaci by bylo nejlepším řešením M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / Psychology Today není úplné zřeknutí se práv, ale kontrolované používání. Zde je to, co můžete udělat.

Na youtube

1. Zjistěte průměrnou dobu sledování

Možná netrávíte u videa tolik času. Své statistiky můžete zobrazit pouze v mobilní aplikaci. Chcete-li to provést, musíte kliknout na ikonu účtu v pravém horním rohu obrazovky a vybrat položku „Doba sledování“.

2. Zakažte automatické spouštění dalšího videa

V desktopové verzi webu najdete odpovídající přepínač v pravém horním rohu nad doporučeným kanálem videí.

V mobilní aplikaci je potřeba znovu kliknout na ikonu účtu. V rozevírací nabídce vyberte „Nastavení“→ „Automatické přehrávání“a vypněte příslušný přepínač.

3. Omezte dobu procházení a deaktivujte upozornění

V mobilní aplikaci YouTube si můžete nastavit připomenutí, abyste si dali pauzu a/nebo jít spát, vybrat noční režim pro ticho a úplně vypnout upozornění na nová videa. Chcete-li to provést, vraťte se na "Čas sledování". Zde můžete procházením obrazovky najít odpovídající přepínače.

S internetem a gadgety

Dobrou prevencí bude digitální detox: snížení času stráveného používáním gadgetů, vypnutí všech upozornění, opuštění zařízení během jídla a před spaním. K tomu mohou pomoci speciální blokovací aplikace a časovače, jako je Checky nebo SPACE. S nimi bude snazší nenechat se rozptylovat na YouTube během pracovních a školních hodin nebo ho úplně odmítnout, pokud chcete problém vyřešit radikálně.

Se zvyky obecně

Za nejúspěšnější typ online léčby závislosti v psychiatrii je považována kognitivně behaviorální terapie. Jednoduše řečeno, jde o utváření pozitivních návyků místo negativních. Ve skutečnosti se musíte naučit, jak si užít nejen sledování videí, ale také další užitečnější činnosti: zajímavý koníček, sport nebo jiná činnost. Také stojí za to naučit se pracovat nejprve bez rozptylování a pak v klidu relaxovat.

Scollurio například píše, že čtení před spaním mu pomohlo zkrátit dobu sledování YouTube z pěti hodin denně na tři týdně. Přestal také používat svůj smartphone na záchodě a začal sledovat dokumenty na Netflixu a Amazonu. Vzdal se také myšlenky, že přiložené video je nutné sledovat, a bylo snadné video vypnout, pokud se potřebujete připravit do postele nebo jít do práce.

Nespěchejte s diagnostikou a připisujte si neexistující závislost: zdaleka ne vždy tomu tak skutečně je. Pokud chcete trávit méně času na YouTube nebo jiných sociálních sítích, využijte výše uvedené rady. Pokud si ale myslíte, že situaci nezvládáte, je lepší navštívit terapeuta.