Jak si usnadnit život v pondělí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Existuje alespoň devět způsobů, jak si zpříjemnit první den v týdnu.

Pondělí v mnohých vyvolává záchvaty melancholie a úzkosti. Vědci dokonce zjistili, že právě v tento den se lidé cítí ze všech nejvíce nešťastní. Má to mnoho důvodů: musíte se vzdát svobody, kterou jsme si užívali o víkendu, myslet zase na povinnosti a stres, vstávat brzy. Naštěstí je v naší moci udělat pondělky méně děsivé.

1. Připravte se s dostatečným předstihem

V neděli se podívejte do kalendáře a zapamatujte si, co jste plánovali dělat v pondělí. Udělejte si seznam úkolů, pokud jste pátek nestihli. V případě potřeby si sbalte tašku a připravte si věci do práce.

Nezůstávejte v neděli dlouho do noci vzhůru sledováním televizních pořadů, hraním her nebo procházením sociálních sítí. Jinak se dostatečně nevyspíte a druhý den ráno se budete cítit přemoženi. V ideálním případě byste o víkendu měli vstávat a ležet ve stejnou dobu jako ve všední den. A nebuďte příliš těžký na alkohol. Pondělí už je těžké, tak si k tomu nepřidávejte kocovinu.

2. Začněte svůj den brzy

Ano, není to jednoduché, ale vašemu mozku to dá čas, aby si postupně zvykal na to, že začal pracovní týden. Zkuste přijít na pracoviště brzy, udělejte si čas na šálek kávy, přečtěte si zprávy nebo poštu, popovídejte si s kolegy. Začněte svůj den jednoduchým úkolem a poté přejděte k těm obtížnějším.

3. Sledujte své myšlenky ráno

Negativní myšlenky často vůbec nejsou spojeny s reálnými fakty, opakujeme je jen ze zvyku. Věnujte pozornost tomu, na co v pondělí ráno myslíte. Pokud si všimnete, že se často objevují fráze „Nic nevyjde“, „Všechno je špatné“, „Nemohu“a podobně, nahraďte je pozitivními. Například „Já to zvládnu“, „Všechno je v pořádku“, „Dřív se mi dařilo a teď se mi to povede.“Tímto způsobem budete ovládat své myšlenky a náladu a ne naopak.

4. Naplánujte si na pondělí něco hezkého

Nezáleží na tom, co to bude: vaše oblíbené jídlo k snídani, jóga k obědu nebo setkání s kamarádkou večer. Nebo možná v pondělí budete s rodinou večeřet v kavárně místo vaření doma. Základem je, že naplánováním události pro své potěšení získáte zpět svůj pocit kontroly a vytvoříte radostné očekávání.

Také se snažte nezatloukat pondělí nepříjemnými a obtížnými věcmi: bude to vypadat ještě horší. Rozložte je rovnoměrně na dny v týdnu.

5. Omezte spotřebu sociálních sítí

V neděli večer a v pondělí ráno se snažte, aby vaše sociální sítě procházely o něco méně. Lidé si často stěžují, že je zase pondělí, a vtipkují o litrech kávy, které budou muset vypít, aby ten den nějak přežili. Tento negativní postoj je nakažlivý.

6. Udělejte si čas na péči o sebe

Někdo k tomu potřebuje meditovat, někdo ležet v horké vaně a někdo si jít zaběhat, aby se nabil endorfiny. Vyberte vhodnou metodu nebo zkombinujte několik. Pomůže vás to ochránit před úzkostí způsobenou začátkem nového pracovního týdne a pomůže vám zachovat klid.

7. Ohodnoťte svou pracovní spokojenost

Nechuť k pondělkům může odrážet váš obecný postoj k tomu, co děláte. Pokud se neustále bojíte prvního dne pracovního týdne nebo už předem umíráte nudou, jen si na to o víkendu vzpomenete, možná stojí za to zvážit změnu. Hledání nového místa je navíc pouze jednou z možností.

Přemýšlejte o tom, co můžete ve své aktuální poloze změnit, aby byla vaše práce příjemnější. A proberte to s vedením. Zkontrolujte také, zda netrpíte syndromem vyhoření. Pokud je to tak, neodkládejte zotavení, nebo se to zhorší.

osm. Připomeňte si příjemné zážitky v následujících dnech

Naplánujte si na úterý nebo středu něco zajímavého, jako je rande, výlet do kina nebo setkání s přáteli. Nyní vás pondělí nerozladí, ale přiblíží dlouho očekávanou událost.

9. Přijmout

Ano, někdy je pondělí nejhorším dnem v týdnu. Stres je ale běžnou součástí života a čas od času se z něj nedá dostat. Přijměte to a připomeňte si, že máte dost síly to zvládnout a překonat tento nešťastný den.