20 nejlepších fitness tipů všech dob Část 1

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Výsledky průzkumu mezi nejuznávanějšími fitness odborníky. Tento top obsahuje pouze ty nejosvědčenější a léty prověřené informace o zdravém životním stylu: jak rychle zhubnout, zotavit se z nemocí a dostat se do dobré fyzické kondice.

Pravděpodobně jste slyšeli tisíce různých tipů, jak rychle zhubnout, zotavit se z nemocí a dostat se do dobré fyzické kondice. Desítky trenérů propagují nejnovější metody a technologie zdravého životního stylu, některé si přímo odporují. Jak se neztratit v tomto moři informací?

Livestrong.com vyzpovídal některé z nejuznávanějších fitness expertů, aby přišel se seznamem nejužitečnějších tipů.

1. Nahraďte klidná kardio cvičení intervalovými cvičeními

Cesta ke štíhlému a silnému tělu jen málo připomíná dlouhou monotónní procházku. Nejlepším efektem jsou výbuchy vysoké intenzity proložené pomalými, klidnými zátěžemi pro zotavení. Za 15 nebo 20 minut intervalového tréninku můžete spálit tolik kalorií jako za hodinu běžného tréninku. A na rozdíl od běžných aktivit je intervalový trénink účinný i po skončení tréninku.

2. Při každém sezení věnujte pozornost vnitřním svalům

Mnoho lidí se zaměřuje pouze na vybrané svalové skupiny, vše ostatní přehlíží. Lidské tělo se však neskládá jen z kostek na břiše, ať už vypadají sebekrásněji. Obrovské množství vnitřních svalů je našemu pohledu skryto, ale jsou nezbytné k ochraně vnitřních orgánů a páteře před zraněním, udržení těla ve vzpřímené poloze a podobně. Věnujte proto pozornost nejen specializovaným, působícím na izolované skupiny svalů, ale i komplexním cvikům, které zatěžují celé tělo. K tomu jsou zvláště vhodná izometrická cvičení.

3. Vyměňte stroje za volná závaží

Simulátory jsou navrženy tak, že musíte danou váhu přesunout po určité dráze. Pokud jste však příliš nízký nebo příliš vysoký, vaše ruce nebo nohy nejsou tak dlouhé jako průměrná většina, pak taková cvičení nebudou organicky odpovídat vaší fyziologii, což může vést k nedostatečnému pokroku nebo dokonce ke zranění.

Nahrazení strojů cviky s činkami nebo činkou může být pro vaše tělo vhodnější a pomůže zatížit i ty svalové skupiny, které jsou na strojích neaktivní. A někdy vám může pomoci i obyčejný ručník.

4. Nehrbte se

Rozložte a spusťte lopatky, jako byste vložili ruce do zadních kapes džín. To vám pomůže nejen zlepšit vaše výsledky, ale také vás to ochrání před zraněním. Tato pozice umožňuje správněji provádět přítahy, plně zapojit prsní svaly při klikech a udržovat správnou polohu těla při dřepu. Nezapomínejte také na speciální cviky na páteř.

5. Zvyšte rozsah pohybu

Přidání většího stresu ke každému opakování a zvýšení celkové efektivity cvičení pomůže prodloužit trajektorii prováděných pohybů s každým opakováním cviku. Posaďte se trochu hlouběji, s kliky, zastavte se doslova centimetr od podlahy, přitáhněte se ne k bradě, ale k hrudníku. Získejte z každého pohybu více a vaše tělo vám poděkuje.

6. Proveďte každé cvičení co nejrychleji

Pomalé cvičení je nejlepší používat pouze jako doplňkovou zátěž. V hlavní části lekce byste se měli snažit dokončit každý cvik co nejrychleji, ať už jsou to přítahy, kliky, skákání nebo cvičení s činkami. I když to zpočátku nemůžete udělat opravdu rychle, vynaložené úsilí naučí svalová vlákna rychleji se stahovat, díky čemuž bude vaše tělo atletičtější.

7. Používejte složitější cvičení

Existuje velké množství specifických cviků určených k rozvoji jednotlivých svalů. Pokud však nejste kulturista schopný trávit dlouhé hodiny v posilovně, pak je vhodnější používat cviky, které zatěžují několik svalových skupin současně.

Například dřepy pomohou zapracovat nejen nohy, ale i záda, mrtvý tah s činkou zatíží biceps a záda a bench press rozvíjí triceps a hrudník.

8. Změňte úchop

Ve velmi mnoha cvicích stačí mírně změnit úchop, aby se otevřel z úplně jiné strany. Například pomocí přítahů, kliků, mnoha cviků s činkou můžete paže umístit širší nebo užší. Taková mírná změna umožňuje procvičit dříve nepoužívaná svalová vlákna a navíc zpestřit trénink.

9. Zkuste vložit pouze jednu stranu

Vzhledem k tomu, že naše tělo neustále usiluje o rovnováhu, použití asymetrických zátěží přinutí pracovat ty svaly jádra, kterých nelze dosáhnout běžným způsobem. Zkuste cvičit pouze s jednou činkou nebo cvičit na strojích pouze s jednou stranou těla. Trochu neobvyklá rada, ale někdy funguje.

10. Dělejte kliky

Shyby jsou jedním z největších cviků. Jejich správné provedení lze popsat pouze jednou větou: v každé fázi cviku držte pevnou, rovnou linii od temene hlavy až k samotným patám. S ohledem na to byste se neměli zakulatit záda, prohýbat se v pase ani vyboulit pánev. Hlavní hodnotou tohoto cvičení je, že využívá svaly téměř celého těla. Různé typy kliků vám pomohou zatížit a dobře procvičit širokou škálu svalových skupin.

Na základě materiálů