Obsah:
- 1. Zvedněte notebook do úrovně očí
- 2. Je-li to možné, použijte "stojící" stůl
- 3. Více odpočívejte
- 4. Kupte si DOBROU myš a klávesnici
- 5. Posaďte se správně před počítač
- 6. Prevence syndromu karpálního tunelu
- 7. Naplánujte si vědecké pracoviště
- 8. Používejte ovládací programy
- 9. Pečujte o své oči
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Pokud vás večer bolí krk, bolí vás ruce ze skřípnutých nervů, zdá se vám, že vaše místo není správně uspořádáno, práce je únavná, než začne, pak je tento příspěvek určen právě vám. V něm vám řekneme, jak udělat pracoviště nejen pohodlné, ale také bezpečné pro zdraví a život.
1. Zvedněte notebook do úrovně očí
Pokud pracujete každý den dlouho na notebooku, měli jste si všimnout, že vám krk dává najevo, že to není dobré. Minimálně 8 hodin denně pohled pod úroveň očí představuje pro obratle a šíjové svaly opravdové mučení. Kupte si nebo si vyrobte vlastní stojan na notebook a postavte jej do úrovně očí. Narovnej se konečně!
2. Je-li to možné, použijte "stojící" stůl
Existují stoly, u kterých se dá pracovat nejen v sedě, ale i ve stoje. Kombinace polohy těla během pracovního dne vám pomůže zůstat svěží a nabití.
3. Více odpočívejte
Krk, záda a kříž zatěžujete 8-18 hodin denně, případně i více. A na odpočinek mnozí přidělují 4-6 hodin. Prodlužte dobu spánku a dopřejte svému tělu odpočinek!
4. Kupte si DOBROU myš a klávesnici
Věnujte pozornost ergonomickým modelům myší a klávesnic. Nemusíte si kupovat nejnovější luxusní myš od Applu a trpět nemocí zápěstí. Vyberte si pohodlnou myš jako Revolution MX a klávesnici jako od Microsoftu a uvědomte si, že bílá barva, kterou má váš Mac tak rád, nemá ráda vaše klouby.
5. Posaďte se správně před počítač
Zakažte si práci na gauči a v posteli. Kupte si židli, která je nastavitelná na výšku a sklon s opěrkou zad a hlavy. Monitor by měl být v jedné rovině s očima. Myš a klávesnice by měly být na úrovni tak, aby lokty svíraly úhel 90˚.
6. Prevence syndromu karpálního tunelu
Přečtěte si více o této nemoci válečníků klávesnic a myší na Wikipedii a můžete jí předejít jednoduchými cvičeními:
7. Naplánujte si vědecké pracoviště
Webová aplikace Workspace Planner vám pomůže dokonale přizpůsobit nastavení vaší pracovní plochy.
8. Používejte ovládací programy
Máte příliš rádi práci a nevnímáte, jak hodiny nehybného sezení u stolu letí? Poté zaveďte programy pro kontrolu doby práce a odpočinku. Pro Mac jsou to AntiRSI a Timeout a pro PC - Workrave (náš článek o programu).
9. Pečujte o své oči
Kupte si dobrý monitor, zapněte vyhlazování, zvětšete velikost písma, použijte kontrastní design, procvičte si oční cvičení. Pro uživatele Windows je k dispozici speciální program EyeDefender, který zorganizuje přestávku a vyzve vás k dobití očí.
Doporučuje:
Motorola Edge + recenze smartphonu s nečekaně dobrou ergonomií a nereálnou cenou
Recenze Motorola Edge + - pohodlný a rychlý smartphone s neobvyklými proporcemi, zakřiveným displejem po stranách a předraženým
7 tipů, jak zlepšit produktivitu vašeho týmu
Chcete-li zvýšit produktivitu týmu, nebojte se vypadat neschopně, trávit méně času na poradách a provádět renovace kanceláří
7 tipů, jak prodloužit životnost vašeho keramického nádobí
Chcete, aby vaše keramické nádobí vydrželo déle? Naučte se správně pečovat o svou oblíbenou pánev nebo zapékací mísu
15 užitečných věcí s AliExpress pro organizaci vašeho pracoviště
Držáky, háčky, krabice, složky na papíry a další organizéry - vše pro skrytí přebytečných a pohodlné umístění toho, co potřebujete
Pracoviště: 34 nápadů, jak zpříjemnit vaše pracoviště
O skvělé službě Pinterest nejen píšeme, ale také ji rádi využíváme. Snažili jsme se v něm shromáždit inspirativní práce, které v sobě nesou spoustu nápadů pro každého z nás. Podívejte se na parapetní stoly, nástěnné desky a police na knihy a další potřeby.