Obsah:
- 1. Přiznejte si, že se bojíte
- 2. Zeptejte se svého manažera, jaké užitečné věci můžete nyní dělat
- 3. Trénujte radikální přijetí
- 4. Udělejte jeden úkol denně, který opravdu chcete odložit
- 5. Přemýšlejte o tom, jak se znovu postavit na nohy, pokud ztratíte práci – a udělejte to
- 6. Starejte se o sebe
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50
Praktické tipy, které vám pomohou vypořádat se s úzkostí a obnovit váš klid.
Strach by nás měl přimět k akci v konkrétní chvíli, kdy je ohrožen náš život, zdraví nebo blahobyt. Pokud se obáváme něčeho, co by se mohlo stát v budoucnu, natahuje se to na dlouhou dobu a stává se škodlivým.
Neustálá úzkost z práce může zhoršit stávající problémy, jako je deprese nebo úzkost, a způsobit nepříjemné fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, problémy se spánkem a zažívací potíže.
Chronický stres také negativně ovlivňuje naše kognitivní schopnosti. Ztěžuje koncentraci, plnění úkolů a hledání řešení. Vztahy s ostatními také trpí neustálou úzkostí: stáváme se podrážděnými a bouráme na kolegy nebo blízké.
Zde je to, co vám může pomoci vypořádat se se strachem z nezaměstnanosti a se stresem, který to vede.
1. Přiznejte si, že se bojíte
Většinou nechceme prožívat negativní emoce, vyhýbáme se jim. A obecně jsou zvyklí si myslet, že k dosažení úspěchu není třeba stát na místě, ale neustále běžet vpřed. Je tedy přirozené, že nechceme zpomalit a čelit svému strachu. Ale to je nutné.
Nesnažte se tento pocit hlouběji skrýt, ale uznejte ho. Popište své emoce na papíře, promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo kolegou. Je pravděpodobné, že zjistíte, že nejste sami a ostatní zažívají totéž.
2. Zeptejte se svého manažera, jaké užitečné věci můžete nyní dělat
To vám pomůže soustředit se na to, co je ve vaší moci, a ne na to, co stále nemůžete ovládat. Položte si například následující otázky:
- Jaké tři výsledky byste ode mě chtěli získat do konce měsíce?
- Co mohu udělat pro to, aby byl tento týden efektivnější?
- Po jakém mém jednání by bylo možné říci, že by si tým beze mě neporadil?
Zaměřte se na to, co můžete ovlivnit a co děláte dobře. Tento proaktivní přístup bude lékem na strach a zmocní vás.
3. Trénujte radikální přijetí
To je přijetí toho, že existují okolnosti, které nejsou ve vaší moci a musíte je rozpoznat a nevzdorovat jim. Neexistuje například způsob, jak můžete kontrolovat finanční ztráty, které vaše společnost utrpěla během pandemie. Je lepší přijmout fakta, než si stěžovat a opakovat: "Proč to děláme?" nebo "Tohle mi nemůžou udělat!"
Radikální přijetí neřeší problém strachu, ale vrací nás do přítomného okamžiku a pomáhá nám neplýtvat energií.
4. Udělejte jeden úkol denně, který opravdu chcete odložit
Může souviset s kariérou, aktuálními pracovními aktivitami nebo rodinnými povinnostmi. Pokuste se proměnit proces ve hru. Udělejte si čas na dokončení úkolu a vymyslete odměnu, kterou na konci dostanete.
Když je práce hotová, pocítíte pocit zadostiučinění a pomůže vám to zvládnout vše ostatní po celý den.
5. Přemýšlejte o tom, jak se znovu postavit na nohy, pokud ztratíte práci – a udělejte to
Aktualizujte si například svůj životopis, absolvujte online kurzy ke zlepšení stávajících dovedností nebo osvojte si nové, hledejte způsoby, jak si přivydělat, nechte si poradit od někoho ve svém oboru, kterého si vážíte. Pokud ztratíte své aktuální místo, budete připraveni. A v každém případě obavy opadnou.
Pamatujte, vždy existují příležitosti. Je pravděpodobnější, že je přehlédnete, pokud se zaměříte na své obavy.
6. Starejte se o sebe
Možná budete muset pracovat pozdě nebo o víkendech, abyste si udrželi práci. Přidejte k tomu úzkost o rodinu, zdraví a budoucnost obecně – je tak blízko vyhoření. Abyste tomu zabránili, vyhraďte si alespoň 15–20 minut denně na péči o sebe.
Jděte ven na vzduch, uvařte si své oblíbené jídlo, poslouchejte hudbu nebo meditujte, hrajte si se svým mazlíčkem, přečtěte si pár stránek knihy, cvičte, jděte spát o něco dříve – to vše vám pomůže cítit se stabilněji. A i když dojde k nejhoršímu a přijdete o práci, bude pro vás snazší překonat potíže.
Doporučuje:
Mechanismus strachu: jak odnaučit mozek strachu
Naše emoce ovládá mozek a my můžeme ovlivnit jeho práci. Naučte se, jak porazit strach pomocí jednoduchých triků
Bill Gates o tom, jak zbohatnout, když žijete za 2 $ na den
Aby mohl Bill Gays bojovat s chudobou, zveřejnil na svém blogu nečekanou radu, jak zbohatnout, když žijete jen ze 2 dolarů měsíčně
Jak se zbavit žárlivosti a strachu ze ztráty?
Pokud máte pocit, že vás život míjí, trpíte strachem ze ztráty zaměstnání nebo blízké osoby, řiďte se těmito tipy
Jak nepropadnout melancholii, když žijete sami?
Je zábavné s někým žít, ale často se sousedé nudí, chcete být alespoň pár hodin sami. Pokud bydlíte sami, pak je problém opačný – samota vás dříve nebo později omrzí (i kdybyste začali bydlet sami z toho důvodu, že je z vás spolubydlící naprosto nemocná).
BucketList: seznam věcí, které můžete dělat, když žijete
1939 rok. John 15. Je hladový po dobrodružství. Dokonce jsem si udělal speciální seznam: prozkoumávejte Nil, najděte neznámé kmeny, zdolávejte ty nejtěžší vrcholy, naučte se hrát na hudební nástroje… Pouze 127 bodů. 127 cílů. Je povinen se k nim dostat, dokud žije ve světě.