10 jednoduchých způsobů, jak hacknout svůj sen

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Poslouchejte své tělo. A tyto tipy vám pomohou rychleji usnout a být vždy vzhůru.

1. Ložnici používejte pouze ke spaní

V této místnosti se nedívejte na televizi ani nesedejte u počítače. Nebo alespoň omezit dobu používání elektronických zařízení. Zavěste zatemňovací závěsy, abyste zabránili světlu z ulice. V ideálním případě by vaše ložnice měla být tmavá, tichá a chladná.

2. Spěte přibližně ve stejnou dobu

Čím stabilnější je váš plán spánku, tím lépe. Je v pořádku, když se někdy pohne do jedné hodiny. Ale pokud je to možné, choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu.

3. Dvě hodiny před spaním nejezte ani nepijte

Večer se nepřejídejte. V první řadě se vyhněte alkoholu, kofeinu a cukru. Obecně je nejlepší nekonzumovat kofein po druhé hodině odpoledne.

4. Před spaním meditujte nebo poslouchejte relaxační hudbu

Podvědomí se během spánku nevypíná. Nálada před usnutím ovlivňuje kvalitu spánku a stav mysli po probuzení. Myslete tedy na něco pozitivního. Zamyslete se například nad tím, za co jste vděční. Nebo si představte svou poslední dovolenou u moře. Připomeňte svému tělu pocit míru, který jste tehdy zažili.

5. Vytvořte příjemné prostředí

Pečlivě vybírejte matraci a lůžkoviny, aby vaše tělo bylo během spánku uvolněné a odpočaté.

6. Užívejte vápník a hořčík hodinu před spaním

Pomáhají, když špatně spíte. Můžete také užívat melatonin. Dělejte to opatrně, jeho účinek je velmi odlišný od člověka k člověku. Je lepší se nejprve poradit se svým lékařem.

7. Dejte na budík pěknou melodii

Vyberte si píseň nebo zvuk, který vás rozveselí. Je snazší se takto probudit.

V ideálním případě musíte nechat tělo probudit se, když je připraveno se probudit samo. Samozřejmě to není vždy možné. Pokud ale dodržíte pravidelný režim, zvyknete si na vstávání bez budíku.

8. Důsledně se držte plánu

Vytvořte si ideální rozvrh podle svého životního stylu a vždy se ho držte. Přirozeně nastanou situace, kdy to bude muset být porušováno. Nikdo není imunní vůči problémům a překvapením. Meditujte, cvičte nebo jógu, abyste se zotavili ze stresu. Pak se vraťte ke svému rozvrhu.

9. Mějte po ruce notebook

Strach, že na něco důležitého zapomenete, vás neuvolní. Zapište si vše, co vás napadne, aby vám tyto myšlenky nerušily spánek.

10. Pokud máte děti, vytvořte jim spánkový plán

Udělejte pro děti zábavu, aby si na to zvykly. Nebo je odměňte za dodržování rozvrhu.

Všichni lidé potřebují jiné množství spánku. Pro někoho je výhodnější spát jednou denně, pro jiného je výhodnější rozdělit spánek na více intervalů. Například spěte 5-6 hodin v noci a pak další hodinu a půl odpoledne. Mnoho kreativních lidí preferuje polyfázický spánek. Poslouchejte své tělo a vytvořte si rozvrh, který vám osobně vyhovuje.