Jak může zátěžová deka pomoci zmírnit nespavost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Najdete zde popis provedení, rady s výběrem ideálního modelu a péče, kontraindikace a další.

Co je to vážená deka a jak funguje

Weighted Blanket je přikrývka, která je výrazně těžší než normální a váží od 2 do 13 kg. Zpravidla jsou takové výrobky prošívané. Je v nich mnoho kapes, v každé z nich je nalit zatěžovací prostředek. To může být:

• skleněné nebo kovové kuličky;
• plastové granule;
• pohankové slupky;
• písek.

Obecně lze použít jakýkoli sypký materiál. Hlavní věc je, že poskytuje požadovanou váhu, je čistá, hypoalergenní a nezhoršuje se vlhkostí.

Někdy výrobci nazývají velké přikrývky pletené ze silné příze jako vážené přikrývky. Není v nich žádná výplň a váží méně než klasické modely.

Kdo potřebuje váženou deku

Tyto produkty byly pravděpodobně vynalezeny koncem devadesátých let. Autorství je připisováno buď biologovi Temple Grandinovi, nebo podnikateli Keithu Zivalichovi. Grandin měla ASD a těžkou přikrývku – nazvala Temple Grandin Hug Machine: Jak začal výzkum vážených přikrývek? jeho „stroj na objetí“– použila vědkyně nejprve sama, později u dětí s podobnou diagnózou. Na druhou stranu Zivalich přišel s dekou náhodou: když si všiml, že tíže mu pomáhá se uklidnit. Spustil hromadnou výrobu How The Weighted Blanket That Start It All, Got Started pod značkou Magic Weighted Blanket. Jeho produkty otestovali sociální pedagogové na dětech se speciálními potřebami – a výsledky je potěšily.

Nyní je výrobci vážených přikrývek umísťují především jako pomůcku pro lidi s poruchami autistického spektra. V roce 1999 Temple Grandin a její kolegové přišli na behaviorální a fyziologické účinky hlubokého tlaku na děti s autismem: Pilotní studie hodnotící účinnost Grandin's Hug Machine, tento „stroj na mazlení“může pomoci zmírnit úzkost u dětí s autismem. Později byly výsledky opakovaně potvrzeny váženými přikrývkami a spánkem u autistických dětí - Randomizovaná kontrolovaná studie pomocí malých experimentů.

Existuje několik dalších podmínek, ve kterých může být vážená přikrývka užitečná. Je ale důležité pochopit, že dosud nikdo neprovedl rozsáhlé studie s dobrým reprezentativním vzorkem. Všechny vědecké práce na toto téma jsou spíše skromné, s malým počtem účastníků. To znamená, že výsledky nelze extrapolovat na každého a přikrývka na vás nemusí mít požadovaný účinek. Mezi tyto podmínky patří:

• Nespavost. Například účastníci malé studie Pozitivní účinky zatížené přikrývky díky zatížené přikrývce začali rychleji usínat, jejich spánek se prohloubil, zklidnil a prodloužil, snížil se počet nočních probouzení, pohybů a záškubů.
• a deprese. Účastníci experimentu Randomizovaná kontrolovaná studie vážených řetízkových přikrývek pro nespavost u psychiatrických poruch, přikrytých těžkými přikrývkami, zaznamenala nejen zlepšení kvality spánku, ale také snížení příznaků úzkostných a depresivních poruch. Tyto výsledky podporuje další malá studie, která sledovala lidi s úzkostí.
• Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Experiment ukázal, že použití míčové přikrývky při poruchách pozornosti/hyperaktivity se spánkem, že díky zatíženým přikrývkám mohou děti s takovou diagnózou lépe spát. Také existují studie nikoli s přikrývkami, ale s vestami, které působí podobným způsobem. Tyto produkty pomohly účastníkům Účinek zátěžových vest na pozornost, kontrolu impulzů a chování při plnění úkolů u dětí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou se uklidnit, soustředit a lépe zvládat studium.
• Stres. Takže z 32 dospělých, kteří odpočívali pod 13kilogramovými přikrývkami, 78 % poznamenalo Zkoumání bezpečnosti a terapeutických účinků hluboké tlakové stimulace pomocí zátěžové přikrývky, která jim pomáhá se uklidnit. Ve velmi vzrušujících situacích to také funguje: lidé, kteří byli nervózní z nadcházející extrakce zubu, po použití těžké přikrývky měli o něco menší obavy Vliv hlubokého tlaku na parasympatický systém u pacientů s operací zubu moudrosti než kontrolní skupina.

Zdravý člověk navíc může spát pod zatíženou přikrývkou – pokud je mu tak příjemně.

Proč vám vážená přikrývka může pomoci lépe spát

Použití zátěžové přikrývky je považováno za jednu z odrůd tzv. hloubkové senzorické terapie nebo hloubkové tlakové terapie - hloubkové tlakové terapie (deep touch pressure). Jeho podstatou je jemně, ale znatelně tlačit dlaněmi na lidské tělo, masírovat ho. Takové akce pomáhají Fyziologické účinky tlaku hlubokého dotyku na zmírnění úzkosti: Přístup vážené přikrývky aktivovat parasympatický systém a uklidnit sympatikus, to znamená „přepnout“osobu z režimu „bojuj nebo uteč“, který se spouští ve stresu. situacích, do klidového režimu.

Jemný tlak na tělo snižuje pokles kortizolu a zvýšení serotoninu a dopaminu po masáži, produkci kortizolu (stresového hormonu) a zvýšení vylučování dopaminu, neurotransmiteru potěšení.

To je fyziologická stránka problému. Ale je tu i psychologický. V recenzích lidé, kteří používají váženou přikrývku, říkají, že "uzemnila", vytváří efekt objetí, kokon. Jako byste byli chráněni ze všech stran, je vám teplo a klid. Jakási zavinovačka pro ty, kteří již vyrostli z dětství.

Kdo by neměl používat váženou deku

Navzdory povzbudivým výsledkům výzkumu nejsou takové produkty vždy užitečné nebo neškodné. Vážené přikrývky: Fungují? které jsou obvykle uvedeny výrobci přikrývek a lékaři:

• Méně než dva roky starý. Kojenci by neměli být přikryti těžkými přikrývkami a není tak důležité, aby uvnitř byly skleněné kuličky nebo třeba tradičnější prachové peří a peříčka. Je třeba vybírat pouze lehké výrobky a přikrývky, které rozhodně nebudou ucpat nos dítěte a mačkat hrudník.
• Bronchiální astma.
• Syndrom obstrukční spánkové apnoe.
• Klaustrofobie.

Pokud máte vy nebo vaše dítě problémy s duševním zdravím, chronické kardiovaskulární onemocnění, proč byste měli používat zátěžovou přikrývku při úzkosti, nebo dýchací potíže nebo problémy s termoregulací, je nejlepší poradit se před nákupem zátěžové přikrývky se zdravotníkem.

Je třeba si také uvědomit, že takové produkty jsou pro někoho prostě spásou, pro jiné jsou zcela nevhodné. Na internetu najdete recenze od lidí, kteří naopak nemohli dobře spát: bylo to moc tvrdé a moc horké.

Jak vybrat perfektní vyváženou deku

Hlavní věc v takové dece je její hmotnost. Mělo by to být 5-10% vaší tělesné hmotnosti, proč byste měli používat zátěžovou deku proti úzkosti. Důležité je také vybrat si velikost, která vám bude pohodlná s přihlédnutím k vaší výšce.

Je třeba zvážit další faktory.

• Textil. Je lepší volit přírodní materiály, které jsou prodyšné a příliš nešustí, jako je bavlna.
• Váhový prostředek. Někteří výrobci používají plastové granule, které se podle reklam přizpůsobují tělesné teplotě člověka a dokážou teplo absorbovat nebo naopak vydávat. Podle plánu by pod takovou dekou nemělo být horko. Ale ve skutečnosti těžko říct. Recenze tohoto plniva jsou kontroverzní.
• Stahovací kapsy. Některé přikrývky mají každou přihrádku na zip. To vám umožní odstranit část zatěžovacího prostředku, abyste mohli regulovat hmotnost, nebo vše zcela vyprázdnit a produkt bez problémů umýt.

Jak pečovat o zatíženou peřinu

Možností je několik.

Malou dětskou deku lze jednoduše vyprat v pračce a poté sušit naplocho. Bude dlouho schnout. Výrobky, které se nevejdou do psacího stroje, je nejlepší čistit chemicky. Pokud to konstrukce umožňuje, vyprázdněte zátěž z kapes, vyperte prázdnou přikrývku, osušte ji a znovu naplňte.