5 běžných mylných představ o správné výživě

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Je čas skoncovat s oblíbenými mýty o rychlém občerstvení, tučných jídlech a potravinách s vysokým obsahem bílkovin.

1. Kalorie z rychlého občerstvení lze jednoduše spálit

Mnoho lidí jí tučná a nezdravá jídla a ospravedlňuje to tím, že následně spálí kalorie, které naberou v posilovně. Ale není to tak jednoduché. Důležitý není jen počet kalorií, ale také kvalita jídla. Výzkumy například ukazují, že pravidelná konzumace zpracovaných potravin zvyšuje riziko rozvoje autoimunitních onemocnění.

Když tvrdě cvičíte, abyste spálili kalorie, vaše tělo je vystaveno dalšímu stresu. V takové situaci tělo potřebuje zejména živiny, aby se zotavilo. Proto pokusy kompenzovat snědené rychlé občerstvení cvičením v posilovně mohou být nejen neúčinné, ale také nebezpečné.

2. Protein není nadbytečný

Ti, kteří si hlídají jídelníček, se většinou snaží omezit příjem sacharidů. Protein je na druhou stranu považován za velmi užitečný.

Nejezte však příliš mnoho potravin s vysokým obsahem bílkovin. Jeho nadbytek v těle může přispívat jak k hubnutí, tak k přibírání. Snažte se udržet rovnováhu. Jezte ke každému jídlu potraviny bohaté na bílkoviny, ale nepřehánějte to.

3. Tuk je škodlivý v jakékoli formě

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení, jíst potraviny s vysokým obsahem tuku nemusí být nutně špatné pro vaši postavu. Rostlinné tuky, na které jsou bohaté, jako je avokádo, ořechy a olivový olej, jsou v malém množství pro tělo prospěšné a mohou dokonce přispívat ke snížení hmotnosti zrychlením metabolismu.

4. Kvůli cukru jsou ovoce a bobule stejně špatné jako sladkosti

Ve snaze o ideální postavu někteří odmítají jíst ovoce a bobule, protože obsahují cukr. Vědci z Harvardu však zjistili, že ovoce spíše podporuje hubnutí. Jejich konzumace v rozumném množství je prospěšná pro vaše zdraví: jsou nabité živinami a pomáhají udržovat vodní rovnováhu. Navíc obsahují relativně málo cukru. Na 100 g jahod je tedy pouze 7 g cukru. Zatímco jedna polévková lžíce javorového sirupu je 13 g.

5. Po sportování nemůžete jíst

Jíst jídlo po cvičení neznamená, že je zbytečné. Naopak po fyzické námaze tělo potřebuje živiny, aby se zotavilo. Ale nepřejídejte se a zůstaňte hydratovaní.