Jak se připravit na těhotenství

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 03:50

Podrobný akční plán pro budoucí rodiče.

Zde je osmibodový plán, který pomůže snížit riziko fetálních abnormalit a udržet matku zdravou během těhotenství.

1. Věnujte se sportu

Pokud máte sedavý způsob života, vyplatí se přidat fyzickou aktivitu. Cvičení vysoké až střední intenzity zvyšuje plodnost, zejména u žen s nadváhou.

Tím, že si zvyknete na fyzickou aktivitu před těhotenstvím, je pravděpodobnější, že budete ve cvičení pokračovat i po těhotenství, a to má prokazatelně pozitivní efekt.

Pohybová aktivita před a během těhotenství snižuje riziko gestačního diabetes mellitus, zkracuje porod a snižuje riziko komplikací.

Dokud ještě nejste těhotná, vyberte si jakýkoli sport podle svého výběru a od prvního trimestru přejděte k měkčím a bezpečnějším aktivitám. Nejvhodnějšími aktivitami pro těhotné ženy jsou:

• aerobní trénink se střední intenzitou;
• cvičení na posílení svalů pánevního dna;
• chůze;
• plavání;
• protahování;
• posilovací cvičení.

Těhotným ženám se doporučuje nevěnovat se cyklistice a jízdě na koni, gymnastice a hokeji, stejně jako všem sportům, při kterých můžete upadnout, zranit se nebo přetěžovat klouby.

2. Jezte správně

Už před otěhotněním se vyplatí pečovat o svou váhu.

Anna Kannabikh gynekoložka mobilní kliniky DOC+

Nadváha a obezita v těhotenství jsou rizikovými faktory mnoha nepříznivých následků (samovolný potrat, vrozené vývojové vady plodu, narození mrtvého plodu), ale i těhotenských komplikací (diabetes v těhotenství, preeklampsie, tromboembolie).

Chcete-li zhubnout, jezte zdravou stravu. Pro kompletní stravu přidejte následující kategorie potravin:

• Cereálie. Pšenice, oves, pohanka, rýže, kukuřice a luštěniny. Zkuste si vybrat celozrnné nebo nízko zpracované potraviny.
• Zelenina. Střídejte tmavě zelenou, červenou a oranžovou. Vybírejte čerstvé nebo mražené sezónní potraviny.
• Ovoce. Jezte čerstvé, konzervované ve vlastní šťávě nebo vodě, mražené nebo sušené sezónní ovoce.
• Mléčné produkty. Vybírejte potraviny s nízkým obsahem tuku a bohaté na vápník.
• Maso a ryba. Protein je nezbytný pro normální vývoj plodu a zdraví placenty během těhotenství. Před těhotenstvím dostatečný příjem bílkovin pomůže prodloužit sytost a snížit váhu.
• Správné tuky. Snažte se omezit množství škodlivých trans-tuků. Získejte potřebné nasycené a nenasycené tuky ze sádla, mléčných výrobků, ryb, rostlinných olejů a ořechů.

Nenechte se unést přísnými dietami. Nedávná studie zjistila, že diety s nízkým obsahem sacharidů před a během těhotenství mohou způsobit vrozené vady neurální trubice. Bez dostatku sacharidů ve stravě matky se riziko defektů míchy a mozku plodu zvyšuje o 30 %.

Vedoucí studie, doktorka Tania Desrosiers, zároveň poznamenala, že folát (který zahrnuje kyselinu listovou) pomáhá předcházet defektům neurální trubice. Tento vitamín však není jediným vitamínem potřebným pro těhotné ženy. Ve fázi plánování a během těhotenství stojí za to postarat se o další užitečné látky.

3. Užívejte mikroživinové doplňky

Podvýživa matek zvyšuje riziko nízké porodní hmotnosti (méně než 2,5 kg) dětí, předčasný porod, retardaci růstu plodu, perinatální onemocnění a úmrtnost a nedostatek některých živin zvyšuje riziko vrozených anomálií a malformací plodu.

Anna Kannabikh gynekoložka mobilní kliniky DOC+

Pro zdravé těhotenství je nezbytná dostatečná výživa, ale některé vitamíny je obtížné získat v dostatečném množství pouze z potravy. Nedostatek vitamínů a dalších prvků lze doplnit pomocí speciálních doplňků.

Doplňky s vitamíny a prvky můžete zakoupit samostatně nebo zvolit vhodný komplex. Například komplex "" byl vytvořen právě pro ty, kteří o miminku teprve uvažují, ale je vhodný i pro všechny trimestry těhotenství a kojení.

Níže se podíváme na několik vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro ženu a nenarozené dítě ve fázi plánování, během těhotenství a během kojení.

Kyselina listová

Nedostatek folátu, včetně kyseliny listové, zvyšuje riziko vzniku vrozených vad kardiovaskulárního systému a neurální trubice plodu.

Studie ukázaly, že 5-methyltetrahydrofolát je nejlepší náhradou syntetické kyseliny listové k doplnění nedostatků folátu. Je to přirozená forma vitaminu B9 (kyselina listová) a mnohem lépe se vstřebává. Vědecký přehled od vědců na univerzitě v Sársku v Německu uvádí, že přírodní folát 5-methyltetrahydrofolát je tělem plně absorbován, nemá žádnou horní míru vstřebávání a nezakrývá nedostatek vitaminu B12.

Při výběru vitaminového komplexu nebo doplňku folátů proto věnujte pozornost jeho formě. Komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 200 mcg 5-methyltetrahydrofolátu (extrafolátu) a 200 mcg kyseliny listové, což výrazně zvyšuje vstřebávání ve srovnání s užíváním pouze kyseliny listové nebo potravin bohatých na tento vitamín.

Žehlička

Nedostatek železa může vést k anémii, která je nebezpečná pro matku i dítě. Může způsobit předčasný porod, omezit růst plodu a způsobit nízkou porodní váhu.

Vitamínový komplex "" obsahuje lipozomální železo. Při výběru doplňků nezapomeňte věnovat pozornost tvaru žehličky. Faktem je, že doplňky se síranem, fumarátem a pyrofosfátem železa mohou způsobit poškození sliznice gastrointestinálního traktu, nepohodlí, nevolnost a zácpu.

Lipozomální železo pomáhá těmto účinkům předejít. Lipozom je nano-velikost, netoxická vezikula-vezikula. Železo chráněné takovou bublinou se neuvolňuje v gastrointestinálním traktu a nezpůsobuje nevolnost ani jiné vedlejší účinky. Současně je biologická dostupnost lipozomálního železa 3,5krát vyšší než biologická dostupnost pyrofosfátu železa, 2,7krát vyšší než síran železnatý a 4,7krát vyšší než fumarát železnatý.

Jód

Nedostatek jódu může způsobit potraty, vrozené vady a neurologické problémy. Po 12. týdnu těhotenství je jód nezbytný pro tvorbu hormonů štítné žlázy u plodu, proto je po tomto období nutné jeho množství zvýšit na 150–250 mcg denně.

Vitamínový komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 150 mcg jódu - to je dost pro plánovací období, samotné těhotenství a kojení.

Vitamín D

Dostatečné množství tohoto vitaminu ovlivňuje tvorbu pohybového aparátu a celkový zdravotní stav plodu. Vitamin D navíc snižuje riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti.

Doporučená norma pro ženy je 600 IU, ale takové množství látky nelze nalézt v komplexech vitamínů. Faktem je, že výrobci berou v úvahu spotřebu každého vitaminu a minerálu s jídlem a snižují jeho množství v komplexu, aby se předešlo možnému předávkování.

Například komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 5 μg (200 IU) vitaminu D. Zbývající množství vitaminu D lze získat ze sledě, lososa, makrely, vaječných žloutků, zakysané smetany, másla, drůbeže a jater skotu. Zařaďte tyto potraviny do svého jídelníčku spolu s vitamíny.

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny

Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny snižují riziko předčasného porodu, úmrtí plodu a poporodní deprese matek. Navíc kyselina dokosahexaenová (DHA), typ omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, má zásadní vliv na vývoj mozku plodu a sítnice.

Vzhledem k tomu, že omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální a tělo si je nedokáže vytvořit, musí být získávány ze stravy. Nejlepším zdrojem omega-3 jsou ryby a mořské plody, ale protože se mnoho těhotných žen bojí konzumovat mořské ryby kvůli potenciálu rtuti, která může být škodlivá pro plod, je možné získat omega-3 z doplňků stravy.

Komplex "Pregnoton Mama" obsahuje 200 mg DHA - tolik je nezbytné pro normální vývoj plodu.

Začněte užívat vitamínové a minerální komplexy tři měsíce před očekávaným těhotenstvím. V těle si tak vytvoříte zásobu všech potřebných mikroživin.

4. Navštivte zubaře

Těhotné ženy jsou náchylnější ke vzniku zubního kazu v důsledku zvýšené kyselosti v dutině ústní, o 30 % náchylnější k onemocnění parodontu a zánětu dásní (krvácení dásní).

Vzhledem k tomu, že v těhotenství se zvyšuje riziko onemocnění dutiny ústní, vyplatí se zajít k zubaři předem, zkontrolovat stav chrupu, odstranit všechny vady a konzultovat další opatření.

Dodržujte také několik pravidel:

• snížit množství cukru a slazených nápojů;
• čistěte si zuby dvakrát denně fluoridovanou zubní pastou;
• používejte dentální nit každý den;
• Žvýkejte žvýkačky bez cukru, abyste normalizovali pH v ústech.

5. Zjistěte si vše o svém zdravotním stavu

Tři měsíce před početím se doporučuje absolvovat předkoncepční školení: projít testy, identifikovat rizika a pokud možno je odstranit.

Irina Lukoshkina ředitelka kliniky reprodukce embryí, kandidátka lékařských věd, reprodukční lékařka, porodník-gynekolog

V rámci pregravidního tréninku jsou manželé vyšetřeni na všechny druhy sexuálně přenosných infekcí, krevní testy na hepatitidu, treponema viry, HIV, spalničky, zarděnky, plané neštovice, toxoplazma a další. V případě potřeby mohou být manželé očkováni proti zarděnkám, spalničkám, planým neštovicím.

Také ve fázi plánování těhotenství je vhodné zkontrolovat štítnou žlázu.

„Kontrola a sledování funkce štítné žlázy obvykle zahrnuje odběr hormonů a ultrazvuk. Zjištěná porušení mohou vést k anovulaci, neplodnosti, samovolným potratům, předčasnému porodu, zpomalení růstu plodu a perinatálním komplikacím,“poznamenává Anna Kannabikh, gynekoložka na mobilní klinice DOC +.

6. Proveďte genetický test

Genetický výzkum je prostě nutný, pokud jste vy nebo vaši příbuzní měli dědičná onemocnění, ale pro eliminaci rizik je lze provádět i u zdravých lidí.

Natalya Beglyarova Přední expertka Centra pro molekulární diagnostiku (CMD), Centrální výzkumný ústav epidemiologie, Rospotrebnadzor

Někdy zdraví lidé ani netuší, že jsou nositeli tzv. vyvážených chromozomálních přestaveb (aberací), které se navenek neprojevují, ale mohou být zodpovědné za neplodnost či potrat.

Natalya Beglyarova říká, že nejdůležitější součástí genetické diagnostiky v přípravě na těhotenství je stanovení karyotypu, neboli karyotypizace.

Tato diagnóza vám umožňuje identifikovat duplikaci nebo nepřítomnost jakéhokoli chromozomu, pohyb nebo rotaci úseku v chromozomu - hrubé porušení struktury a počtu chromozomů, které může způsobit spontánní potrat a mrtvé narození, stejně jako více než 700 onemocnění, včetně Downův syndrom, demence, tělesné vady plodu.

Karyotyp člověka se po celý život nemění, takže studii lze provést jednou za život v jakémkoli věku. V některých zemích, například ve Spojených arabských emirátech, je karyotypizace zahrnuta do souboru povinných testů před sňatkem.

Natalya Beglyarova Přední expertka Centra pro molekulární diagnostiku (CMD), Centrální výzkumný ústav epidemiologie, Rospotrebnadzor

Pro tento test se krev daruje ze žíly v laboratoři. Měsíc před studií se musíte vzdát antibiotik, tři dny - od alkoholu. Krev se daruje ve stavu nasycení, ne nalačno.

7. Sledujte svůj emoční stav

Stres, úzkost a deprese v těhotenství negativně ovlivňují vývoj nervové soustavy plodu a také vývoj miminka po porodu. Proto je důležité zlepšit emoční stav matky již před těhotenstvím.

Dodržujte denní režim, normalizujte spánek a výživu, přidejte fyzickou aktivitu, vyzkoušejte autotrénink a meditační metody. Po nástupu těhotenství může být emoční stav ženy nestabilní: v důsledku hormonálních změn se zvyšuje slza, zášť a úzkost.

Aby se nezvyšoval stres, měla byste být v těhotenství v příjemném prostředí, s milujícími a chápavými lidmi. Můžete to předem probrat s rodinou, řešit problémy s prací, pokud tam často vznikají stresové situace, navštivte perinatálního psychologa.

8. Vzdát se špatných návyků

Přestat kouřit a alkohol je nezbytné pro zdravé dítě. Děti, jejichž matky během těhotenství kouřily, mají nižší intelektuální kapacitu, problémy s hyperaktivitou a asociální chování.

Kouření by mělo být vyloučeno během přípravné fáze v pěti cyklech. Při kouření se oxid uhelnatý dostává do krevního oběhu, což vede k oběhové hypoxii, může narušit tvorbu placentárního lůžka, způsobit předčasné stárnutí placenty a opožděný vývoj plodu. Také při nitroděložním vývoji je plod v období od druhého do devátého týdne velmi citlivý na alkohol, konzumace může vést k malformacím a deformitám.

Anna Kannabikh gynekoložka mobilní kliniky DOC+

Vzdejte se zlozvyků i ve fázi plánování a nemusíte v těhotenství trpět pocity viny a riskovat zdraví svého miminka.

Závěr

Podle statistik se v Rusku na narození dítěte cíleně připravují ne více než 4 % párů. Tento ukazatel je výsledkem nedostatečné informovanosti budoucích rodičů o důležitosti a přínosu přípravy na rodičovství.

Irina Lukoshkina ředitelka kliniky reprodukce embryí, kandidátka lékařských věd, reprodukční lékařka, porodník-gynekolog

Správné plánování výrazně zvyšuje šance na zdravé těhotenství a správný vývoj plodu.

Buďte aktivní, jezte správně a přijměte, sledujte své fyzické zdraví a emocionální stav a můžete se vyhnout mnoha problémům, chránit sebe a své dítě.