Obsah:

Proč recyklace nepomáhá vyrovnat se s hořícím projektem a co s tím dělat
Proč recyklace nepomáhá vyrovnat se s hořícím projektem a co s tím dělat
Anonim

Pravidelně se přetěžovat a doufat, že si někdy později odpočinete, je špatný nápad.

Proč recyklace nepomáhá vyrovnat se s hořícím projektem a co s tím dělat
Proč recyklace nepomáhá vyrovnat se s hořícím projektem a co s tím dělat

Co je za problém

Když jsem pracoval v kanceláři - nejprve v optice, pak v designovém studiu - zůstával jsem pravidelně po skončení pracovního dne nebo dokonce přijížděl dodělávat projekt na víkendy. Chtěl jsem úkol dokončit rychleji, protože termín a zákazník nemohou být zklamáni. Zdálo se, že čím více budete sedět, tím více budete mít času. A v zásadě to bylo podporováno: pracuješ hodně – dobře, málo – líně.

Jde o to, že myšlenka pracovat déle a pak odpočívat o víkendu (pokud existuje) je špatný nápad.

Jste v podobné situaci, pokud:

  • pracujte bez přerušení, „spěchejte“, a když skončíte, cítíte se vyčerpaní a vyčerpaní;
  • myslete na to, že čím více budete pracovat, tím lépe pro projekt;
  • vždy v kontaktu a připraveni provést změny.

A proto je to špatný nápad.

Co víme o recyklaci

Zdraví tím trpí

Dlouhé hodiny práce vedou ke zvýšení úzkosti, snížení kvality spánku a zanedbávání dobrých návyků: výživy, sportu a rekreace. A je to životu nebezpečné. Například v Japonsku existuje fenomén karoshi – smrt z přepracování.

A 24/7 připravenost reagovat na dotazy dělá z volného času zdroj úzkosti. Toto není čas na odpočinek, čas na „konání dobra“. Problém je v tom, že není vždy jasné, kde se přínos měří: může jít jen o vnímaný ušlý zisk.

Ano, s největší pravděpodobností jedno zpracování nebude mít vliv na zdraví. Ale když tam byl jeden, tak proč by se nestal další. Minule se nic hrozného nestalo.

Tento stav může vést k závislostem

Tělo se snaží nedostatek potěšení vynahradit a impulzivně si ho vybírá tam, kde je to jednodušší: v memech, na YouTube, v alkoholu, jídle, hrách a pornografii. To jsou věci, které přinášejí potěšení, které tak chybí.

Pokud se už delší dobu kroutíte do beraního rohu, psychika začne dříve či později protestovat: a teď už jste snědli dort, strávili celou noc u Warcraftu nebo se opili do koše.

Trpí tím samotný projekt

Tím, že pracujeme nonstop, docházíme k horším rozhodnutím, než kdybychom byli občas rozptýleni. Pozornost je totiž pro mozek drahým zdrojem, který u jednoho úkolu trvá od 3 do 40 minut v závislosti na složitosti úkolu, množství podnětů, věku, kondici a genetice. Pokud se pokusíte pracovat déle, máte dvě možnosti:

  • V obzvláště ohnivých podmínkách bude pozornost k projektu skutečně upoutána celý den, ale pak nebudete mít sílu odolávat pokušení nebo jen žít.
  • Formálně budete pracovat, ale vaše pozornost se místo řešení problému bude neustále přesouvat k telefonu, kartám sociálních sítí a souborům cookie. Proto je užitečné se rozptýlit a pozastavit se.

Nedostatek zdrojů není o víkendech doplňován

Funguje to stejně jako nedostatek spánku. Pokud se týden dostatečně nevyspíte, pak je prostě nereálné získat ztracených 10 hodin přes víkend. Ani do budoucna si nedáte pokoj.

Dalším problémem je, že ze strategie „přepracování“se snadno stane zvyk. A v tomto režimu nebude možné dohánět ztráty. Chronický stres je vážný.

Nootropika na zdravé lidi neúčinkují

Stále neexistuje žádný přesvědčivý důkaz, že nootropika mohou pomoci zdravému mozku lépe fungovat. Klinická praxe ukazuje, že všechny tyto superpilulky jsou k nerozeznání od placeba. Nech to být zatím.

Co dělat, abyste se vypořádali s hořícím projektem bez přepracování

Nastavte si pracovní hranice a trávte čas nečinně

Pracuji na sebe a ve smlouvě mám napsáno, že po 19:00 nepracuji a neřeším urgentní záležitosti. Pracovní doba skončila – dělám, co chci.

Je to ošemetná věc a chvíli trvalo, než jsem si na to zvykl: Jsem super úzkostný chlap, který neustále hledá výhody. Pomohla mi spolupráce s psychoterapeutem a pochopení, že život není o maratonu a ne o tom, kdo bude déle pracovat a dělat užitečnější věci.

Samozřejmě někdy dochází k vyšší moci, z níž nezachrání dobře promyšlený plán práce, ale to se stává velmi zřídka - několikrát do roka. A jsem rád, že jsem se s tím dokázal vyrovnat. Hlavní věc je dodržovat pravidlo: pokud „potřebujete včera“(jak já tuhle frázi nesnáším), tak nejsme na cestě, omlouvám se.

Kdybych pracoval v kanceláři s přesčasy jako podmínkou, pak bych změnil zaměstnání, protože zdraví je přednější. Oh počkat, právě to jsem udělal.

Odstraňujte suť každý den po dobu 15 minut

Pokud mě zahltí emaily, je jich čím dál tím víc, uzávěrka není, ale i tak je to těžké, protože hora roste, pomáhá mi pravidlo Marka Forstera z knihy Udělej to zítra. Pointa je, že každý den ve vyhrazeném čase před hlavní prací shrabte nahromaděné.

Funguje to takto: spusťte časovač na 15–20 minut, otevřete poštovní schránku a před hovorem odpovězte na e-maily. Jakmile zazvonil časovač, zavřete ho, zítra se vrátíte. Kolik jsme toho zvládli, tolik jsme toho zvládli.

Je lepší to dělat 15 minut, ale každý den, než chodit v kruzích, plýtvat energií a snažit se udělat vše najednou. Vážně.

Při práci dělejte přestávky

Naše pozornost je navržena tak, že je třeba ji pravidelně přepínat. Navíc se nepočítá s přechodem z práce na sociální sítě, lepší je mechanická práce nebo procházka.

Práce v režimu Pomodoro (soustředění na projekt 25 minut, odpočinek 5 minut) pomáhá nacházet nesrozumitelná řešení, šetřit energii a trávit nad úkolem méně času.

To má dva důvody. Nejprve se následujících 25 minut naučíte jasněji formulovat problém. Když je jasný úkol, je menší pokušení nechat se rozptylovat nesmysly. Za druhé, tento režim pomáhá prefrontálnímu kortexu restartovat se.

Krátký návod:

  • Práce na časovači: vyhraďte si 25–30 minut na úkol, 5 minut na rozptýlení: podívejte se z okna, přečtěte si papírovou knihu. Experiment na Cornell University ukázal, že používání automatických připomenutí odpočinku zvýšilo produktivitu o 13 %.
  • Pokud je 25 minut příliš málo, každou hodinu se rozptylte. Ale tady je užitečné nejen dívat se z okna, ale vstát z pracoviště a projít se. Studie zjistila, že ti, kteří to dělají, nemají na konci dne impulzivní chutě na jídlo a míra únavy je nižší než u těch, kteří jen sedí na pracovišti.
  • Myslete na nějakou aktivitu předem. Podle mých zkušeností není největší problém s budíkem, ale se zbytkem v kanceláři. Když jsem pracoval v designovém studiu, chodil jsem, protahoval se, pil kávu s přáteli nebo dělal mechanické práce: utíral stůl nebo umýval hrnek.

Neustálé občerstvení a kouřové přestávky jsou rozhodně špatný nápad. Zkuste se tomu vyhnout.

Hlídejte si spánek

Spánek je důležitou součástí adekvátního vnímání. Nedostatek spánku vede k chybám na pracovišti, nehodám, špatné náladě, koncentraci, paměti a vážným zdravotním problémům.

Proto je nutné spát 7-9 hodin a před spaním nesledovat televizní seriály a na obrazovce smartphonu.

Pít kávu je účinnou náhradou nootropik

Dva až tři šálky Americana (~ 200 mg kofeinu) urychlí zpracování příchozího verbálního toku a vy se rychle ponoříte do toho, co se vám řekne. Důležitým bodem je poznat sám sebe, nenechat se unést a nepít večer kávu, protože to ovlivňuje kvalitu spánku.

Poznat sám sebe znamená pochopit důsledky. Například, když piju Americano po 3. hodině odpoledne, pak pozornost plave a je velmi těžké se soustředit. Tím se projekt nijak nezlepšuje. Zkrátka se nenechte unést.

Mít sex a silový trénink

Máme zde dva tipy. Sex je středně intenzivní cvičení, které může být skvělou náhradou za cvičení. Tak mějte sex chlapi. No a o silovém tréninku - stačí i 2 minuty denně, aby se to už dobře projevilo na zdraví.

Obě aktivity pomáhají udržovat kognitivní dovednosti. Ve studii z roku 2017 měli starší dospělí, kteří měli častěji sex, lepší výsledky v IQ testu. Přispívá k tomu i silový trénink (a obecně jde o dobrou investici do zdraví na roky dopředu).

Práce v ohni a bez přerušení je špatná strategie, která se vrací ke zdraví. Abyste se těmto podmínkám vyhnuli, nastavte si pracovní hranice. A pokud se trefíte, dejte si během práce pauzu, dostatečně se vyspěte, pijte kávu, sportujte a sexujte.

Doporučuje: